Bandes de resistènciatambé són una ajuda clau que us pot ajudar a navegar per esports més difícils.Aquí teniu alguns motius per afegir una banda de resistència al vostre esport!
1. Bandes de resistènciapot augmentar el temps d'entrenament muscular
Simplement estirar una banda de resistència pot crear la mateixa tensió que un pes.Com més gran sigui el grau d'estirament, més gran serà la tensió.I les bandes de resistència són diferents dels pesos lliures.La banda de resistència proporciona tensió durant tot l'exercici.Així pot augmentar el temps d'entrenament dels músculs.
2. Les bandes de resistència poden ser útils en gairebé qualsevol rutina d'entrenament
Les bandes de resistència també us poden ajudar a augmentar la força sense sobrecarregar els músculs després d'haver estat lesionat.Algunes bandes de resistència, especialment les llargues amb més estirament, són ideals.Són més flexibles i equilibrats que les minibandes de baix estirament que tenen menys de 30 cm d'ample.
Com utilitzar les bandes de resistència correctament?
1. Trieu el correctebanda de resistènciasegons el tipus de formació
Si la vostra rutina d'entrenament inclou exercicis compostos de múltiples articulacions, podeu triar una banda de resistència llarga i gruixuda.Sovint se'ls coneix com a "bandes de super resistència" perquè semblen gomes gegants.Aquest tipus de banda de resistència pot prevenir lesions de l'entrenament amb peses.
Quan s'especialitzen en grups musculars específics, necessita una més flexible i flexiblebanda de resistència.Això us permetrà estirar des de diferents angles.Aquí és quan potser voldreu triar una banda d'anell llarg i prim.És una banda elàstica ampliada i fina com un paper, com una cinta gran.
Per a exercicis amb un rang de moviment més reduït, com ara l'entrenament del maluc, podeu triar una mini banda de resistència.Perquè és més convenient relliscar per sobre del turmell o per sobre del genoll.
2. Consulteu el "pes" de la banda de resistència
Bandes de resistènciavénen en diferents pesos o nivells de tensió, que solen incloure ultralleuger, lleuger, mitjà, pesat i extra-pesat.Els colors s'utilitzen generalment per distingir els diferents nivells.
És important triar el "pes" adequat per a les característiques del teu entrenament, en funció dels teus objectius.Si no podeu fer 5 repeticions seguides en la posició correcta quan feu una sèrie, heu de reduir una mica el pes.Si no teniu calor al final d'un entrenament, heu d'augmentar lleugerament el vostre nivell de pes.
3. Ajusta segons la zona d'exercici
Podeu ajustar la intensitat de l'exercici, especialment les mini bandes de resistència, en funció de la posició de les bandes de resistència a les extremitats.
Com més lluny estigui la banda de resistència del múscul que voleu exercitar, més intens serà l'entrenament muscular.Això es deu al fet que crearà una palanca més llarga perquè el múscul es mogui.Si voleu enfortir el gluti major aixecant la cama de costat, podeu col·locar la banda de resistència per sobre del turmell en lloc de per sobre del genoll.D'aquesta manera el gluti major haurà de controlar tant la cuixa com el panxell i els resultats seran millors.
*Consell càlid: mai col·loqueu abanda de resistènciasobre el genoll, el turmell o una altra articulació.Tot i que les bandes de resistència són suaus i flexibles, la tensió que creen pot exercir una pressió excessiva sobre l'articulació.Això pot augmentar el risc de patir dolor o lesions.
4. Tensió!Tensió!Tensió!
Per obtenir l'efecte d'enfortiment total de les bandes de resistència, manteniu-les tenses durant tot l'entrenament!Sempre has de sentir la tensió dels teus músculs contra la banda de resistència.
Estirar elbanda de resistènciadurant tot l'entrenament per a cada moviment.Fins que sents que has de resistir la tensió per evitar rebot.A continuació, mantingueu aquesta tensió de manera consistent durant tot el conjunt.
Hora de publicació: 05-gen-2023