bandes de resistènciatambé són una ajuda clau que us pot ajudar a navegar per esports més desafiadors. Aquí teniu alguns motius per afegir una banda de resistència al vostre esport!
1. bandes de resistènciapot augmentar el temps d'entrenament muscular
Simplement estirant una banda de resistència es pot crear la mateixa tensió que un pes. Com més gran sigui el grau d'estirament, més gran serà la tensió. I les bandes de resistència són diferents dels pesos lliures. La banda de resistència proporciona tensió durant tot l'exercici. Per tant, pot augmentar el temps d'entrenament dels músculs.
2. Les bandes de resistència poden ser útils en gairebé qualsevol rutina d'entrenament
Les bandes de resistència també us poden ajudar a augmentar la força sense sobrecarregar els músculs després d'una lesió. Algunes bandes de resistència, especialment les llargues amb elasticitat addicional, són ideals. Són més flexibles i equilibrades que les minibandes de baixa elasticitat que fan menys de 30 cm d'amplada.
Com utilitzar correctament les bandes de resistència?
1. Trieu el correctebanda de resistènciasegons el tipus de formació
Si la teva rutina d'entrenament inclou exercicis compostos multiarticulars, pots triar una banda de resistència llarga i gruixuda. Sovint s'anomenen "bandes de superresistència" perquè semblen bandes elàstiques gegants. Aquest tipus de banda de resistència pot prevenir lesions de l'entrenament amb peses.
Quan t'especialitzes en grups musculars específics, necessites una persona més flexible i flexible.banda de resistènciaAixò et permetrà estirar des de diferents angles. En aquest cas és millor triar una banda circular llarga i prima. És una banda elàstica eixamplata i fina com el paper, com una cinta gran.
Per a exercicis amb un rang de moviment més petit, com ara l'entrenament de maluc, podeu triar una mini banda de resistència. Perquè és més convenient passar-la per sobre del turmell o per sobre del genoll.
2. Consulteu el "pes" de la banda de resistència
bandes de resistènciavénen en diferents pesos o nivells de tensió, generalment incloent ultralleuger, lleuger, mitjà, pesat i extra pesat. Generalment s'utilitzen colors per distingir els diferents nivells.
És important triar el "pes" adequat per a les característiques del teu entrenament, en funció dels teus objectius. Si no pots fer 5 repeticions seguides en la posició correcta quan fas una sèrie, cal reduir una mica el pes. Si no tens calor al final d'una sèrie d'entrenament, cal augmentar lleugerament el nivell de pes.
3. Ajusta segons la zona d'exercici
Podeu ajustar la intensitat de l'exercici, especialment de les mini bandes de resistència, segons la posició de les bandes de resistència a les extremitats.
Com més lluny estigui la banda de resistència del múscul que vols exercitar, més intens serà l'entrenament muscular. Això és degut a que crearà una palanca més llarga perquè el múscul es mogui. Si vols enfortir el gluti major aixecant la cama cap al costat, pots col·locar la banda de resistència per sobre del turmell en lloc de per sobre del genoll. D'aquesta manera, el gluti major haurà de controlar tant la cuixa com el panxell i els resultats seran millors.
*Consell: No col·loqueu mai unbanda de resistènciasobre el genoll, el turmell o una altra articulació. Tot i que les bandes de resistència són suaus i flexibles, la tensió que creen pot exercir una pressió excessiva sobre l'articulació. Això pot augmentar el risc de dolor o lesió.
4. Tensió! Tensió! Tensió!
Per obtenir l'efecte de reforç complet de les bandes de resistència, mantingueu-les tenses durant tot l'entrenament! Sempre heu de sentir la tensió dels vostres músculs contra la banda de resistència.
Estira elbanda de resistènciadurant tot l'entrenament per a cada moviment. Fins que sentis que has de resistir la tensió per evitar rebots. Aleshores, mantén aquesta tensió de manera constant durant tota la sèrie.
Data de publicació: 05-01-2023