Mini bandes de buclesón eines d'entrenament petites i versàtils que són perfectes per a una varietat d'exercicis.Estan fets de materials elàstics i duradors i estan dissenyats per embolicar-se al voltant de diferents parts del cos per proporcionar resistència durant l'exercici.Les mini bandes de bucle tenen diverses forces de resistència, la qual cosa les fa ideals per a persones amb diferents nivells de forma física.Aquest article explorarà els avantatges de les mini bandes de bucle, com utilitzar-les i alguns dels millors exercicis que hauríeu de provar.
Avantatges de les Mini Loop Bands
1. Entrenament de força
Les mini bandes de bucle són una eina excel·lent per als exercicis d'entrenament de força, ja que proporcionen una resistència que es pot ajustar.L'entrenament de resistència ajuda a construir múscul, la qual cosa augmenta la teva força general.Mitjançant l'ús de mini bandes de bucle, podeu orientar-vos a músculs específics del vostre cos, ajudant-los a tonificar-los i enfortir-los.
2. Millorar la flexibilitat
Les mini bandes de bucle també poden ajudar a millorar la flexibilitat estirant els músculs.Són especialment útils per estirar els músculs del maluc i de la cuixa, que són àrees problemàtiques comunes.Quan utilitzeu mini bandes de bucle per estirar, podeu controlar la intensitat de l'estirament i augmentar-la gradualment amb el temps.
3. Millora l'equilibri
Quan utilitzeu mini bandes de bucle durant els exercicis, us obliguen a connectar els músculs del nucli per mantenir l'equilibri.Això ajuda a millorar l'equilibri i l'estabilitat, la qual cosa pot tenir una sèrie de beneficis, com ara una millor postura i un risc reduït de caigudes.
4. Convenient i portàtil
Un dels avantatges més importants de les bandes de mini-bucle és que són petites i portàtils.Podeu empaquetar-los fàcilment a la bossa del gimnàs o portar-los amb vosaltres quan viatgeu.Això els converteix en una opció excel·lent per a les persones que no tenen accés a un gimnàs o volen incorporar l'entrenament de resistència als seus entrenaments a casa.
Com utilitzarMini bandes de bucle
Abans d'utilitzar bandes de mini bucle, és important triar el nivell de resistència adequat.Les mini bandes de bucle tenen diverses forces de resistència i hauríeu de triar-ne una que s'adapti al vostre nivell de condició física.Si acabes de començar, tria una banda de resistència més lleugera i augmenta gradualment la resistència a mesura que et facis més fort.Aquests són alguns dels millors exercicis per provar amb mini bandes de bucle:
1. Ponts de glutis
Estireu d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra.
Col·loqueu la mini banda de bucle al voltant de les cuixes, just per sobre dels genolls.
Aixeca els malucs cap al sostre, apretant els glutis i les cuixes.
Baixeu els malucs cap a la posició inicial.
Repetiu durant 10-15 repeticions.
2. Squats
Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs i col·loqueu la mini banda de bucle al voltant de les cuixes, just per sobre dels genolls.
Baixeu el cos a la gatzoneta, empenyent els malucs cap enrere i doblegant els genolls.
Mantingueu el pit en alt i el pes als talons.
Empenyeu cap amunt fins a la posició inicial.
Repetiu durant 10-15 repeticions.
3. Passejades laterals
Col·loqueu la mini banda de bucle al voltant de les cuixes, just per sobre dels genolls.
Passeu cap a la dreta, mantenint els peus separats a l'amplada de les espatlles.
Porta el teu peu esquerre per trobar el teu peu dret.
Passeu de nou cap a la dreta, repetint el moviment.
Camineu en una direcció durant 10-15 passos, després canvieu de direcció i torneu a caminar.
Repetiu durant 2-3 sèries.
4. Extensions de cames
Enganxeu la mini banda de bucle a un objecte estable, com ara una cama de cadira o una taula.
Deixeu la cara de l'objecte i col·loqueu la mini banda de bucle al voltant del turmell.
Posa't sobre una cama i aixeca l'altra cama darrere teu, mantenint el genoll recte.
Baixeu la cama cap avall fins a la posició inicial.
Repetiu de 10 a 15 repeticions a cada cama.
Conclusió
Les mini bandes de bucle són una eina excel·lent per a les persones que busquen millorar la seva força, flexibilitat i equilibri.Són fàcils d'utilitzar i còmodes, per la qual cosa són ideals per a persones que no tenen accés a un gimnàs o volen incorporar l'entrenament de resistència als seus entrenaments a casa.Seguint els exercicis descrits en aquest article, podeu començar amb les bandes de mini bucle i començar a obtenir els beneficis avui mateix.
Hora de publicació: 21-octubre-2023