Mini bandes de buclesón eines d'entrenament petites i versàtils que són perfectes per a una varietat d'exercicis. Estan fetes de materials elàstics i duradors i estan dissenyades per enrotllar-se al voltant de diferents parts del cos per proporcionar resistència durant l'exercici. Les mini bandes elàstiques vénen en diverses forces de resistència, cosa que les fa ideals per a persones amb diferents nivells de forma física. Aquest article explorarà els beneficis de les mini bandes elàstiques, com utilitzar-les i alguns dels millors exercicis que hauries de provar.
Beneficis de les bandes Mini Loop
1. Entrenament de força
Les mini bandes elàstiques són una eina excel·lent per a exercicis d'entrenament de força, ja que proporcionen una resistència que es pot ajustar. L'entrenament de resistència ajuda a construir múscul, cosa que augmenta la força general. Mitjançant l'ús de mini bandes elàstiques, podeu centrar-vos en músculs específics del vostre cos, ajudant a tonificar-los i enfortir-los.
2. Millorar la flexibilitat
Les mini bandes elàstiques també poden ajudar a millorar la flexibilitat estirant els músculs. Són particularment útils per estirar els músculs tensos del maluc i la cuixa, que són zones problemàtiques comunes. Quan utilitzeu mini bandes elàstiques per estirar, podeu controlar la intensitat de l'estirament i augmentar-la gradualment amb el temps.
3. Millorar l'equilibri
Quan fas servir mini bandes elàstiques durant els exercicis, t'obliguen a contractar els músculs del tors per mantenir l'equilibri. Això ajuda a millorar l'equilibri i l'estabilitat, cosa que pot tenir diversos beneficis, com ara una millor postura i una reducció del risc de caigudes.
4. Convenient i portàtil
Un dels avantatges més importants de les mini bandes elàstiques és que són petites i portàtils. Les pots guardar fàcilment a la bossa del gimnàs o emportar-te-les quan viatges. Això les converteix en una excel·lent opció per a les persones que no tenen accés a un gimnàs o que volen incorporar l'entrenament de resistència als seus entrenaments a casa.
Com utilitzarMini bandes de bucle
Abans d'utilitzar bandes elàstiques mini loop, és important triar el nivell de resistència adequat. Les bandes elàstiques mini loop vénen en diverses intensitats de resistència i hauríeu de triar-ne una que s'adapti al vostre nivell de forma física. Si tot just comenceu, trieu una banda de resistència més lleugera i augmenteu gradualment la resistència a mesura que us feu més forts. Aquests són alguns dels millors exercicis per provar amb bandes elàstiques mini loop:
1. Ponts de glutis
Estigueu estirats d'esquena amb els genolls flexionats i els peus plans a terra.
Col·loca la mini banda elàstica al voltant de les cuixes, just per sobre dels genolls.
Aixeca els malucs cap al sostre, estrenyent els glutis i les cuixes.
Baixa els malucs de nou a la posició inicial.
Repetiu durant 10-15 repeticions.
2. Esquats
Poseu-vos drets amb els peus separats a l'amplada dels malucs i col·loqueu la mini banda elàstica al voltant de les cuixes, just per sobre dels genolls.
Baixa el cos a la posició de gatzoneta, empenyent els malucs cap enrere i doblegant els genolls.
Mantingueu el pit aixecat i el pes als talons.
Empenyeu de nou a la posició inicial.
Repetiu durant 10-15 repeticions.
3. Caminades laterals
Col·loca la mini banda elàstica al voltant de les cuixes, just per sobre dels genolls.
Fes un pas cap a la dreta, mantenint els peus separats a l'amplada de les espatlles.
Porta el peu esquerre a trobar-se amb el peu dret.
Fes un pas cap a la dreta de nou, repetint el moviment.
Camina en una direcció durant 10-15 passos, després canvia de direcció i torna enrere.
Repetiu durant 2-3 sèries.
4. Extensions de cames
Enganxa la mini banda de bucle a un objecte estable, com ara la pota d'una cadira o una taula.
Gira't de cara en direcció contrària a l'objecte i col·loca la mini banda de bucle al voltant del turmell.
Poseu-vos drets sobre una cama i aixequeu l'altra cama cap enrere, mantenint el genoll recte.
Baixa la cama de nou a la posició inicial.
Repetiu de 10 a 15 repeticions a cada cama.
Conclusió
Les mini bandes elàstiques són una eina excel·lent per a les persones que busquen millorar la seva força, flexibilitat i equilibri. Són fàcils d'utilitzar i pràctiques, cosa que les fa ideals per a persones que no tenen accés a un gimnàs o que volen incorporar l'entrenament de resistència als seus entrenaments a casa. Seguint els exercicis descrits en aquest article, podeu començar a utilitzar les mini bandes elàstiques i començar a obtenir-ne els beneficis avui mateix.
Data de publicació: 21 d'octubre de 2023