Hi ha moltes maneres de fer exercici.Córrer i gimnàs són bones opcions.Avui parlarem de com utilitzar la banda de tub de làtex per fer exercici.Els passos específics són els següents:
1. Amb les dues mans amb banda de tub de làtex alta flexió, aquest moviment et permet fer flexió mentre aixeques el braç, de manera que els teus músculs braquials poden fer un exercici més efectiu.Postura inicial: penjar dues nanses a la politja alta a ambdós costats, posar-se al mig, subjectar una politja amb cada mà, el palmell cap amunt, els braços estesos als dos costats de la politja i paral·lels al terra.Acció: doblegar els colzes, estirar les nanses dels dos costats cap al cap amb un moviment suau, mantenir la part superior dels braços estables i els palmells cap amunt;quan el bíceps es contrau al màxim, intenta tirar cap al mig.A continuació, torneu lentament a la posició inicial.Afegiu: també podeu posar una cadira recta de 90 graus entre les dues politges per completar l'exercici en posició asseguda.
2. Doblar la banda de tub de làtex amb mans dempeus, aquest és el moviment de flexió més bàsic, però també la forma més eficaç d'exercici.És molt més fàcil ajustar el pes de l'empenta amb el cargol de ferro que ajustar el pes de la barra o la manuella contínuament.Això pot estalviar el temps d'interval i fer que l'exercici sigui més compacte i eficaç.Posició inicial: trieu una barra horitzontal de longitud mitjana, preferiblement la que es pugui girar, penjada a la politja baixa.Poseu-vos de cara a la politja amb els genolls lleugerament doblegats i la part baixa de l'esquena lleugerament doblegada.Mantingueu la barra horitzontal amb els palmells de les dues mans cap amunt i la distància de retenció és la mateixa amplada que l'espatlla.
3. Dempeus amb una mà flexió de la banda de tub de làtex, l'exercici d'una mà pot fer que l'efecte sigui més concentrat, alhora que també us pot donar l'oportunitat d'utilitzar el moviment de la palma (palm cap a dins a palma cap amunt), per estimular completament el bíceps braquial.Posició inicial: penjar una sola nansa a una politja baixa.Estireu cap endavant amb un braç i agafeu el mànec, lleugerament inclinat cap al costat de l'eix, de manera que el braç que voleu exercitar estigui a prop del propulsor.Acció: doblegar l'articulació del colze (mantenir l'espatlla estable), estirar el mànec i girar el canell sense problemes;en tirar cap al punt més alt, el palmell està cap amunt.A continuació, invertiu a la posició inicial.Els dos braços s'alternen.
4. Mantenir la tensió muscular al final, que no és possible en l'aixecament de pes lliure.Posició inicial: col·loqueu el recolzabraços davant de la banda del tub de làtex, de manera que quan us sentiu al tamboret, us enfronteu a la banda del tub de làtex.Pengeu una barra recta o corba amb una màniga giratòria a la politja baixa.Col·loqueu la part superior del braç sobre el coixí del recolzabraços.Acció: manteniu els braços i els colzes quiets, doblegueu els braços i aixequeu la barra fins al punt més alt.Feu una pausa al punt més alt durant un moment i, a continuació, baixeu lentament la barra fins a la posició inicial.
5. Aquest moviment inusual però extremadament eficaç pot fer que la part baixa de l'esquena estigui relaxada.Al mateix temps, us pot ajudar a evitar els errors d'exercir força amb l'impuls i el swing corporal, i fer que els músculs de flexió del colze juguin a l'extrem.Posició inicial: col·loqueu un banc perpendicular al propulsor, i pengeu una barra curta (preferiblement amb una capa giratòria) a la politja alta.Estireu d'esquena al banc amb el cap a prop del propulsor.Esteneu els braços verticalment cap al cos i subjecteu la barra amb les dues mans tan amples com una.Acció: mantingueu la part superior del braç ferm, doblegueu el colze suaument i estireu la barra cap al front.Quan el bíceps es contrau al màxim, encara estireu cap avall el màxim possible i torneu lentament a la posició inicial.
6. Flexió de la banda de tub de làtex supina, en aquest esport, és difícil utilitzar altres parts del moviment a l'oportunisme.Podeu provar de canviar la distància d'adherència per aconseguir el millor efecte.Posició inicial: trieu una barra horitzontal de longitud mitjana (preferiblement amb una capa giratòria) i pengeu-la a la politja baixa.Estireu d'esquena amb els braços rectes, les mans a la barra, els genolls doblegats, els peus a la base del propulsor.Poseu les mans a les cuixes, els palmells cap amunt i les cordes passen entre les cames (però no les toqueu).Acció: mantingueu els braços a banda i banda del cos, mantingueu les espatlles a prop del terra, doblegueu els colzes i estireu la barra fins a la part superior de les espatlles amb força bíceps.Mantingueu la part baixa de l'esquena doblegada de manera natural mentre torneu a la posició inicial.
Hora de publicació: 20-abril-2021