Hi ha moltes maneres de fer exercici. Córrer i fer gimnàs són bones opcions. Avui parlarem de com utilitzar una banda de tub de làtex per fer exercici. Els passos específics són els següents:
1. Flexió amb banda de tub de làtex alt amb les dues mans, aquest moviment permet flexionar-se mentre s'aixeca el braç, de manera que els músculs braquials puguin fer un exercici més eficaç. Postura inicial: pengeu dues nanses a la politja alta a banda i banda, poseu-vos al mig, subjecteu una politja amb cada mà, amb el palmell cap amunt, els braços estesos a banda i banda de la politja i paral·lels al terra. Acció: doblegueu els colzes, estireu les nanses a banda i banda cap al cap amb un moviment suau, manteniu la part superior dels braços estable i els palmells cap amunt; quan els bíceps es contreguin al màxim, intenteu estirar cap al mig. Després, torneu lentament a la posició inicial. Afegiu: també podeu col·locar una cadira recta de 90 graus entre les dues politges per completar l'exercici assegut.
2. Flexió amb banda de tub de làtex amb les mans dretes, aquest és el moviment de flexió més bàsic, però també la manera més efectiva d'exercir. És molt més fàcil ajustar el pes del propulsor amb el cargol de ferro que ajustar el pes de la barra o les manuelles contínuament. Això pot estalviar temps d'interval i fer que l'exercici sigui més compacte i efectiu. Posició inicial: trieu una barra horitzontal de longitud mitjana, preferiblement del tipus que es pugui girar, penjada a la politja de tracció baixa. Poseu-vos dempeus davant de la politja amb els genolls lleugerament flexionats i la part inferior de l'esquena lleugerament flexionada. Subjecteu la barra horitzontal amb els palmells de les dues mans cap amunt, i la distància de subjecció sigui la mateixa amplada que l'espatlla.
3. Flexionar la banda de tub de làtex amb una mà dempeus, l'exercici amb una mà pot fer que l'efecte sigui més concentrat, alhora que també et pot donar l'oportunitat d'utilitzar el moviment del palmell (palm cap a dins amb el palmell cap amunt) per estimular completament el bíceps braquial. Posició inicial: penja una sola maneta d'una politja baixa. Estira un braç cap endavant i subjecta la maneta, lleugerament inclinada cap al costat de l'eix, de manera que el braç que vols exercitar estigui a prop del propulsor. Acció: flexiona l'articulació del colze (mantén l'espatlla estable), estira la maneta cap amunt i gira el canell suaument; en estirar fins al punt més alt, el palmell està cap amunt. A continuació, inverteix a la posició inicial. Els dos braços s'alternen.
4. Mantingueu la tensió muscular al final, cosa que no és possible en l'aixecament de peses lliure. Posició inicial: col·loqueu el reposabraços davant de la banda del tub de làtex, de manera que quan us asseieu al tamboret, us trobeu mirant cap a la banda del tub de làtex. Pengeu una barra recta o corba amb una màniga giratòria a la politja inferior. Col·loqueu la part superior del braç sobre el coixí del reposabraços. Acció: mantingueu els braços i els colzes quiets, doblegueu els braços i aixequeu la barra fins al punt més alt. Feu una pausa al punt més alt durant un moment i, a continuació, baixeu lentament la barra fins a la posició inicial.
5. Aquest moviment inusual però extremadament efectiu pot relaxar la part baixa de l'esquena. Alhora, pot ajudar-te a evitar els errors d'exercir força mitjançant l'impuls i el balanceig corporal, i fer que els músculs de flexió del colze juguin a l'extrem. Posició inicial: col·loca un banc perpendicular al propulsor i pengega una barra curta (preferiblement amb una capa giratòria) a la politja alta. Estira't d'esquena al banc amb el cap a prop del propulsor. Estén els braços verticalment al cos i subjecta la barra amb les dues mans tan amples com una mà. Acció: mantén la part superior del braç ferma, flexiona el colze suaument i estira la barra cap al front. Quan els bíceps es contraguin al màxim, encara estira cap avall tant com puguis i després torna lentament a la posició inicial.
6. Flexió amb banda de tub de làtex en decúbit supí, en aquest esport, és difícil utilitzar altres parts del moviment de manera oportunista. Podeu intentar canviar la distància d'agafada per aconseguir el millor efecte. Posició inicial: trieu una barra horitzontal de longitud mitjana (preferiblement amb una capa giratòria) i pengeu-la a la politja inferior. Estireu-vos d'esquena amb els braços rectes, les mans a la barra, els genolls flexionats i els peus a la base del propulsor. Poseu les mans sobre les cuixes, amb els palmells cap amunt, i les cordes passen entre les cames (però sense tocar-les). Acció: manteniu la part superior dels braços a banda i banda del cos, mantingueu les espatlles a prop del terra, doblegueu els colzes i estireu la barra fins a la part superior de les espatlles amb força de bíceps. Mantingueu la part inferior de l'esquena flexionada de forma natural mentre torneu a la posició inicial.
Data de publicació: 20 d'abril de 2021