T'has sentit mai separat/a i separat/da del teu cos i la teva ment? És una sensació molt normal, sobretot si et sents insegur/a, fora de control o aïllat/da, i l'any passat realment no t'ha ajudat.
Tinc moltes ganes de tornar a aparèixer a la meva pròpia ment i sentir la connexió amb el meu cos. Després de sentir parlar dels múltiples beneficis de practicar ioga regularment, vaig decidir provar-ho. Quan vaig començar a persistir, vaig descobrir que podia controlar millor l'ansietat i l'estrès i aplicar les habilitats que havia après al ioga a tots els aspectes de la meva vida. Aquesta meravellosa rutina em va demostrar que petits passos positius poden millorar significativament el teu estat mental.
Quan practiques ioga, no hi ha temps per pensar en els infinits problemes de la vida, perquè estàs completament immers en el present, centrant-te en la respiració i les sensacions a la catifa. Són unes vacances lluny de pensar en el passat i el futur: et bases en el present. La millor part del ioga és que no hi ha competició; s'aplica a tothom, independentment de la teva edat o capacitat; hi vas al teu propi ritme. No cal estar gaire corbat ni flexible, es tracta de l'harmonia entre el cos i la respiració.
Normalment, quan la gent sent la paraula "ioga", pensa en postures divertides, exercicis d'estirament d'estil jiu-jitsu i dir "namaste", però significa més que això. És un exercici complet que se centra en la consciència respiratòria (Pranayama), l'autodisciplina (Niyama), la meditació respiratòria (Dhyana) i posa el cos en un estat de repòs (Savasana).
Savasana pot ser una posició difícil d'adherir: és difícil alliberar la tensió quan mires fixament al sostre. Mai és tan senzill com "D'acord, és hora de relaxar-se". Però un cop aprenguis a deixar anar i relaxar cada múscul lentament, sentiràs que t'estàs relaxant i entraràs en una pausa refrescant.
Aquesta sensació de pau interior obre la possibilitat de noves perspectives. Comprometre's amb això ens ajuda a mantenir la consciència dels nostres pensaments i sentiments, que són una part important de la nostra felicitat. Des que practico ioga, he notat que he experimentat canvis enormes tant mentalment com físicament. Com a persona que pateix fibromiàlgia, aquesta condició pot causar dolor generalitzat i fatiga extrema. El ioga pot alleujar la meva tensió muscular i concentrar el meu sistema nerviós.
Quan em vaig suggerir el ioga per primera vegada, em vaig sentir molt preocupada. Si fas el mateix, no et preocupis. Provar alguna cosa nova pot ser espantós i preocupant. El millor del ioga és que ajuda a reduir aquestes preocupacions. S'ha demostrat que redueix el cortisol (la principal hormona de l'estrès). Per descomptat, qualsevol cosa que pugui reduir l'estrès ha de ser bona.
Acceptar alguna cosa nova que canviarà el teu cos i la teva ment pot ser un gran repte, sobretot si estàs experimentant dificultats ara mateix.
Brig va contactar amb persones que han experimentat els beneficis del ioga i va escoltar aquells que fa temps que practiquen ioga i aquells que van acceptar el ioga durant la pandèmia.
L'entrenadora de nutrició i estil de vida Niamh Walsh ajuda les dones a gestionar el SII i a trobar la llibertat alimentària canviant la seva relació amb l'estrès: "Practico ioga cada dia i realment em va ajudar durant els tres períodes de confinament. Definitivament crec que el ioga està relacionat amb la connexió entre el cos i el menjar per establir una relació sana. Normalment, quan la gent pensa en ioga, només pensa en exercici, però el ioga significa literalment "unió": és la connexió entre el cos i la ment, i la compassió és el seu nucli.
"Personalment, practicar ioga m'ha canviat la vida, no només en el procés de desfer-me del SII. Des que mantinc la meva pràctica en línia, m'he criticat molt menys i he vist un gran canvi de mentalitat."
Joe Nutkins, una entrenadora de gossos certificada per l'AC d'Essex, va començar a practicar ioga a l'agost de l'any passat quan va descobrir el ioga menopausal: "Les classes de ioga són molt efectives per als meus símptomes de fibromiàlgia perquè s'ensenyen de manera suau. I sempre proporcionen modificacions.
"Algunes postures ajuden a enfortir-se, equilibrar-se, etc. També hi ha exercicis de respiració i postures que ajuden a alleujar l'ansietat i l'estrès. Realment trobo que fer ioga em pot fer sentir més tranquil·la i forta. També sento menys dolor i dormo. Millor."
La manera de fer ioga de Joe és lleugerament diferent de les altres entrevistades per Brig perquè utilitza el seu ànec Echo, que és el primer ànec trucós del món. Al seu gos també li agrada unir-s'hi.
"Quan estava estirat a terra, els meus dos beagles m'"ajudaven" estirant-se d'esquena, i quan el meu ànec era a l'habitació, s'asseia als meus peus o a la falda; semblava que se sentissin tranquils. Vaig provar el ioga fa uns anys, però vaig descobrir que els exercicis d'estirament inicials eren dolorosos, cosa que significava que només podia fer-los uns minuts. Tanmateix, amb ioga més suau, podia fer-ho fins a una hora i, quan calia, fer una pausa. Em va demostrar que l'autocura realment tenia un gran impacte en la meva productivitat general, cosa que va canviar positivament la meva mentalitat."
La nutricionista Janice Tracey anima els seus clients a practicar ioga i a practicar-ho pel seu compte: “En els darrers 12 mesos, he utilitzat menys el ioga per augmentar la força física i la flexibilitat, i més per ajudar a 'treballar a casa' i treballar a casa. Relaxeu-vos a l'oficina. Fi del dia.
"Tot i que sé per experiència personal que el ioga pot aportar beneficis físics com ara enfortiment del tors, salut cardíaca, to muscular i flexibilitat, he estat recomanant diversos exercicis de ioga per ajudar a la recuperació mental durant l'últim any. I la gestió de l'estrès. La pandèmia ha suposat un cop més greu per a aquells que s'enfronten a problemes de salut, augmentant l'ansietat, l'estrès i la por, tots els quals s'agreugen per la quarantena obligatòria."
Furrah Syed és artista, educadora i fundadora del "Taller d'Apreciació de l'Art per a Cecs". Des del primer confinament, ha practicat ioga sovint perquè és el seu salvador a molts nivells: "Hi vaig ser fa cinc anys. El gimnàs va començar a practicar ioga. Vull saber de què va tot aquest enrenou!
"El ioga mai m'ha atret perquè crec que el seu ritme és massa lent; els meus esports preferits són la lluita física i l'aixecament de peses. Però després vaig fer un curs amb un gran professor de ioga i em va fascinar. Em va fascinar. Utilitza les tècniques de respiració apreses a través del ioga per calmar-me immediatament sota estrès. Aquesta és una tècnica infrautilitzada!"
La psicòloga adolescent Angela Karanja va passar per un període difícil a causa de la salut del seu marit. La seva amiga li va recomanar ioga, així que Angela el va acceptar per ajudar-la a resoldre les dificultats que afrontava: "Realment et fa sentir millor. M'agrada i el faig servir com a part i en combinació amb la meva pràctica de meditació. M'ajuda a estar més concentrada, cosa que ajuda a frenar el problema de la confusió, perquè has d'estar en el present i ser guiat constantment de tornada al present".
"L'únic que lamento és no haver-ho començat fa molt de temps, però ara vaig estar molt agraït d'haver-ho descobert. És hora de tenir una experiència realment positiva. Puc animar els pares adolescents i els adolescents. Proveu-ho vosaltres mateixos."
Imogen Robinson, instructora de ioga en pràctiques i editora de Brig, va començar a practicar ioga fa un any. Després de provar diverses classes d'exercici per millorar la seva salut mental: "Vaig començar a participar en classes d'exercici amb els meus amics el gener del 2020. Perquè em vaig adonar que un dels principals factors per sentir-se millor és l'exercici físic. Quan els cursos d'exercici presencials ja no estaven disponibles a causa de la pandèmia, vaig provar els cursos de ioga en línia gratuïts que ofereix la Universitat de Stirling a Vimeo i vaig aprendre d'ells. Va començar a desenvolupar-se allà. El ioga em va canviar la vida".
"Per a qualsevol persona que vulgui millorar la seva salut mental a través de l'exercici, el ioga és un bon punt de partida. Podeu fer ioga de flux ràpid o podeu prendre el vostre temps i fer exercicis més reparadors. Té una àmplia gamma d'usos. En general, es tracta de com us heu sentit aquell dia."
"Tots els instructors de ioga amb qui he practicat respecten el fet que els nostres cossos són diferents cada dia; alguns dies estareu més equilibrats i estables que d'altres, però tot això està en procés. Per a aquells que estan deprimits. Per a les persones, aquest factor competitiu els pot impedir prendre certes accions, però en aquest sentit, el ioga és diferent de qualsevol altra forma d'exercici. Es tracta de tu, del teu cos i del teu viatge."
© 2020 - Tots els drets reservats. Els comentaris de tercers sobre el contingut no representen els punts de vista de Brig News ni de la Universitat de Stirling.
Data de publicació: 07 de juny de 2021