Les bandes de maluc s'utilitzen per aentrena els glutis, els malucs i les camesAjuda a fer esquats, estocades i caminades amb càrrega i pot indicar una millora en la trajectòria del genoll i el maluc. La majoria de bandes elàstiques utilitzen...teixit amb mescles de làtexper a l'adherència i estan disponibles enllum, mitjà o pesatPer seleccionar-ne i utilitzar-ne un de manera eficaç, les seccions següents tracten:
✅ Què és una banda de hip-hop?
Què és un/abanda de malucÉs un bucle tancat que tuestirar al voltant de les camesper afegir resistència. La majoria són de tela teixida amb fils de goma perevitar relliscades i rodolaments, tot i que també hi ha disponibles bucles de làtex. La forma del bucle facilita la configuracióràpid per a esquats, puntades de peu, caminades laterals i flexions en forma de cloïssa. Empeny els genolls o els turmells cap a dins, de manera que has de forçar cap a fora.
Les bandes de maluc funcionen en espais reduïts i es combinen amb molts moviments:variacions de sentadilla, passos laterals, passejades de monstres, ascensos, empentes de maluc,ponts, suborns, hidrants d'incendisi contraccions centrades. Les podeu utilitzar estirades per a ponts i abduccions, dempeus per a caminades laterals o sobre una cama per a la preparació RDL amb una sola cama.
Col·loca la banda a la part alta de lacuixes per a les sèries més fàcils, just a sota dels genolls per a una tracció moderada o als turmells per a un desafiament màxim. Feu servir bandes lleugeres per a escalfaments i rehabilitació, iutilitzar bandes de mitjana a pesadaper a la tensió durant els aixecaments principals. Ellss'adapten a tots els nivells de forma físicai encaixar en circuits, fluxos de mobilitat i plans de força.
✅ Triar la teva banda perfecta
Trieu una banda llisa que correspongui al vostre poder actual, s'adapti a les vostres cuixes icomplementa els teus exercicis. Verifiqueu la resistència, l'amplada, la longitud i el material. Busqueu antilliscants, costures resistents i elasticitat fiable. Conjunts ambmúltiples nivellset portarà endavant amb seguretat en el temps.
Nivell de resistència
1. Llum:escalfaments, mobilitat, treball de recuperació i activació de glutis amb altes repeticions.
2. Mitjà:La majoria de moviments de glutis, malucs i cames, com ara esquats, caminades laterals i empentes de maluc.
3. Pesat:Abducció avançada de maluc, step-outs, variacions de pes mort, isomètrics de curt abast.
La majoria debanda de botíi els moviments de les cames són òptims amb unbanda mitjanaProporciona una càrrega suficient sense comprometre la forma. No persegueixis latensió màximaAdapta la banda a la teva habilitat i, a continuació, puja quan les repeticions i el control et semblin fàcils.
Teixit vs. Làtex
Les bandes de tela proporcionen una suavitat,agafador antilliscantque es manté al seu lloc durant les esquats, els ponts i els passos laterals. Resisteixen el rodament i són menys propenses a trencar-se. Bandes de tela de qualitatincorporar cotói goma elàstica, amb costures reforçades a la costura perresistir l'estiramenti tensió.
Les bandes de làtex s'estiren més, són més econòmiques i es netegen ràpidament amb sabó suau. Són ideals per amoviments de llarg abasti viatges. Els impactes de goma premium reboten, així que busqueu unestirament constanti un acabat suau.
El teu objectiu de fitness
Adapta la banda a la teva feina.Per a músculs i força, utilitzeu una resistència més forta en els aixecaments de maluc, les esquats de copa i els pes mort romanès. Tant si es tracta de tonificació, resistència o rehabilitació, les bandes més lleugeres us permetenmantenir la formaiaconseguir un nombre de repeticions més altsense esforços articulars.
Els guanys de botí solen requerir un mitjà abanda de tela gruixudaper a abductors i empentes, així com una banda més lleugera per a escalfaments. Inclinacions de rehabilitació o treball de mobilitatencenedor amb làtex sedósper a un rang de moviment fàcil. Les sessions de core combinen unbanda lleugera a mitjanaper a agafades de pallof, passejades de monstres i transports.
Ens comprometem a oferir un suport excepcional i
servei de primera categoria sempre que el necessiteu!
✅ 8 Exercicis essencials amb banda elàstica de maluc
Una banda de maluc injecta una càrrega concentrada alglutis, malucs i cuixesEmprar una combinació de moviments compostos i d'aïllament per adesenvolupar forçai control. Realitzeu-los com un circuit de 2 a 3 vegades per setmana.
1. Pont de glutis
Col·loca la banda just per sobre dels genolls. Estira't d'esquena, amb els peus a l'amplada dels malucs i els talons aproximadamentDe 20 a 30 centímetresdes dels malucs. Empenyeu els talons, premeu els genolls cap enfora i aixequeu fins que els malucs s'alineïn amb les costelles i els genolls. Feu una pausa,apreta fort els glutis, després baixeu amb control.
2. Petxina
Estira't de costat,genolls flexionats 90 graus, banda per sobre dels genolls, talons apilats. Mantingueu els peus pressionats junts i obriu el genoll superior contra la banda sense permetre que la pelvis giri. Procediu lentament i amb fermesa. Això colpeja els abductors del maluc durantestabilitat de costat a costati la prevenció de lesions.
3. Caminada lateral
Poseu-vos dins la banda i col·loqueu-la per sobre dels turmells per a més càrrega o per sobre dels genolls per a més control. Seieuuna gatzoneta poc profundaamb el pit amunt.Seleccioneu una resistènciapots mantenir una forma impecable. Modifica la distància o les repeticions pers'adapti a la teva capacitat.
4. Cop de peu
Banda al voltant dels turmells,mantenir-se dret, reforç del nucli. Col·loca el pes sobre una cama, movent l'altra recta cap enrere sensearquejant la part baixa de l'esquenaPrem a la part superior i després baixa amb control. Canvia a l'altre costat. Aquest exercici ajudaforça d'extensió del maluci tret de glutis per a un circuit equilibrat.
5. Boca d'incendis
A quatre grapes, amb la banda a sobre dels genolls. Aixeca un genoll cap al costat amb els malucs a l'alçada.Gestiona la baixadaFeu els dos costats per desenvolupar força simètrica del maluc. Això se centra en el gluti mitjà i promoumillora de l'estabilitat d'una sola camaPot relaxar patrons que impulsen el valg del genoll.
6. Agafada
Banda sobre els genolls o a la meitat de la cuixa.Seure i tornar enrere, premeu els genolls cap a foramantenir l'alineaciósobre el mig del peu. Barregeu l'estrès amb un sumo, un pols o una sentadilla profunda. Aquesta és una opció potent en dies de cames o de cos sencer peramplificar la potència de la part inferior del cos.
7. Empenta de maluc
Col·loca la part superior de l'esquena sobre un banc, amb els peus plans i la banda magnètica per sobre dels genolls.Empènyer els malucs cap amunt, premeu els genolls cap a fora, feu una pausa i apreteu, després baixeu lentament. Alta activació de glutis per a la força i la mida.Banda de pujada de nivellcarregar o afegir treball de tempo.
8. Abducció asseguda
Seure dret, amb la banda magnètica per sobre dels genolls i els peus plans. Obre els genolls i mantén la posició durant 1 segon.torna sense descansAquest exercicientrena l'abducció del maluc, és fantàstic entre sèries i prepara els malucs per a l'estirament flexor EMOM.
✅ Més enllà de l'activació del gluti
Bandes de malucfan més que "activar" els glutis. Cultiven el control del tronc,alimentar la salut de les articulacionsi connecta la força a tot el cos. Beneficis clau:
Estabilitat del nucli
Les abduccions de planxa amb una banda de maluc per sobre dels genolls transformenuna planxa enganyosament senzillaen un exercici de core total. Intenta portar els genolls cap al costat mentremantingueu les costelles avallLa banda et desafia fins a un col·lapse, de manera que els teus muscles abdominals i oblics s'han d'apuntalar encara més fort.
Una petxina de petxina estirada de costat aguanta, i Pallof mig agenollat fa pressió ambuna banda de maluc en bucle, i els abduccions d'insectes morts instrueixen l'anti-rotació i l'anti-extensió. Això ajuda a la postura, la protecció de la columna vertebral idisminueix les fuites d'energiadurant els aixecaments i les curses de velocitat.
Complementa amb gateigs d'ós amb bandes o ponts marxants per entrenar l'equilibri i el ritme. Mentre aquests movimentsactivar els glutis, activen les cames, de manera que serveixen com aun escalfament amb baixa càrregaabans d'aixecar peses pesades. Mantingueu sèries curtes i concises: de 2 a 3 sèries de 20 a 40 segons.
Mobilitat del maluc
Utilitzeu una banda de llum per aobridors de flexors de maluc: enrotlla el plec del maluc davanter, ancora l'altre extrem a un pal resistent, avança fins a mig agenollar-te i pulsa suaument. Per exemple, combina ambmoviments dinàmics de camesmentre la banda indica a l'articulació que segueixi bé el ritme.
La resistència a la llum alleuja la rigidesa sense imposar amplitud de moviment. Prova l'ús de fil dental per als isquiotibials amb bandes iadductors rock-backsper a un moviment més fluid. L'objectiu és el control a través de l'abast, no simplement més abast.
Rotació de l'objectiu amb la banda assegudarotació externai passos de rotació interna de peu. Feu de 8 a 12 repeticions per cada costat. Introduïu aquests exercicis en escalfaments per preparar les articulacions o refredaments perrecuperar-se després d'esquats profundso curses. Mantingueu la resistència de la banda de lleugera a moderada.
Prevenció de lesions
Els malucs febles o poc utilitzats podentensió de transferènciafins als genolls i l'esquena. Oblida't d'ignorar zones dels glutis perquè això pot provocar desequilibris, disfuncions i fins i totun cul plaEl treball amb la banda de maluc omple els buits entrenant l'abducció, l'extensió i la rotació.
En rehabilitació, feu servir tempos lents i rangs petits:ponts amb bandes, passos laterals i abducció terminal del genoll. Avança la resistència només si no hi ha dolor. Deixa passar de 24 a 48 hores entre sessions específiques de maluc. Corregeix els patrons ambconjunts centrats anteriormentals elevacions del tronc.
L'activació del gluti es pot fer diàriament a baix volum i encaracolpeja el tors i les camesMonitoritzar les millores amb comprovacions ocasionals d'una repetició màxima en empentes de maluc o pes mort perinformar la selecció de la bandai volum. Si només sents elcremades a les esquats, encaraafegir activaciói com uns glutis forts impulsen la tècnica atlètica i el moviment quotidià.
✅ Conclusió
Una banda de hip hop fa negocis seriosos per amenys que canvi de butxacaEs carrega ràpidament. Cap literalment a qualsevol bossa. S'adapta a tots els nivells. Aquesta combinació ho fauna elecció intel·ligentper poder i estil.
Per a uns passos clars, proveu aquesta pila: 2 sèries de 12 passejades de banda, 2 sèries de 10 ponts, 2 sèries de 8 frontisses. Descanseu 45 segons. Fet. Us agraden les guies i els plans? Subscriviu-vos a la nostra llista oagafa el full d'inici ràpid.
Parla amb els nostres experts
Connecta't amb un expert de NQ per parlar de les teves necessitats de producte
i comença el teu projecte.
✅ Preguntes freqüents sobre les bandes de hip booty
Què és una banda de hip i com funciona?
Banda de maluc: una banda de resistència en bucle que es porta per sobre dels genolls o al voltant dels turmells. Proporciona tensió lateral. Activa els glutis i els malucs, estabilitza i intensifica els entrenaments. És portàtil, barata i ideal per a escalfaments, força i prevenció de lesions.
Tela o làtex: quina faixa de maluc és millor?
Les bandes de tela són més amples, antilliscants i còmodes. Són excel·lents per a esquats i caminades laterals. Les bandes de làtex proporcionen més elasticitat i opcions per a moviments de tot el cos. Selecciona per comoditat, durabilitat i els teus objectius de fitness.
Amb quina freqüència he de fer servir una faixa de maluc?
Posa't-lo de dues a quatre vegades per setmana. Incorpora'l als escalfaments per a sessions d'activació o de força. Deixa't un mínim de 48 hores de descans entre entrenaments intensos de la part inferior del cos. La força no prové de l'esforç; prové de la constància, que augmenta la força i l'estabilitat sense un ús excessiu.
Les bandes de maluc poden ajudar amb el dolor de genoll o la prevenció de lesions?
Sí, si els fas servir bé. Entrenen el gluti mitjà i els rotadors externs per alinear correctament els genolls i els malucs. Això pot disminuir el col·lapse en valg i l'estrès als genolls. Per descomptat, consulta sempre un professional si tens dolor o alguna afecció mèdica.
Les bandes elàstiques per a malucs substitueixen els pesos per al creixement dels glutis?
Van amb no en comptes d'això! Les bandes augmenten l'activació i proporcionen una tensió contínua. Combina-les amb una sobrecàrrega progressiva basada en el pes per a una hipertròfia excel·lent. Fes servir bandes per preparar els músculs, polir la forma i introduir volum sense estrès articular.
Data de publicació: 14 de novembre de 2022