Les manuelles, com l'equip de fitness més conegut, tenen un paper important en la formació, la pèrdua de pes i l'augment de múscul. No està restringit pel lloc, fàcil d'utilitzar, independentment de la multitud, pot esculpir tots els músculs del cos i esdevenir la primera opció per a la majoria de culturistes.Hi ha una varietat de manuelles al mercat.Com triar-ne un?Crec que tothom tindrà naturalment la resposta després de llegir aquest article.
Com triar el material de les manuelles?
Els tres materials de peses comuns al mercat són la galvanoplastia, l'encapsulació de cautxú i l'esponja.El segon germà recomana comprar manuelles electroplated.Els avantatges són que són de mida petita, no són fàcils d'oxidar i esvair, són respectuosos amb el medi ambient i no tenen olor irritant.Són molt adequats per a ús domèstic, però poden danyar fàcilment el terra quan cauen.La goma de les manuelles de goma de gamma baixa no és respectuosa amb el medi ambient i l'olor és picant i la goma és fàcil de trencar després de molt de temps.Les manuelles de goma de gamma alta estan fetes de cautxú respectuós amb el medi ambient, que té un gust més baix, però el preu és més car i el preu és més baix.L'avantatge és que no és fàcil fer malbé el terra.Les manuelles d'esponja solen embolicar-se amb una capa d'escuma respectuosa amb el medi ambient, que és còmoda de subjectar.El desavantatge és que el pes és massa petit, normalment 1kg-5kg, no apte per a exercicis musculars d'alta intensitat i més adequat per a dones.
Com triar el pes de les manuelles?
En primer lloc, aclareix el propòsit del teu exercici.Les manuelles més pesades poden exercir la dimensió muscular i la força absoluta;les manuelles més lleugeres són més adequades per a la resistència a l'exercici i la potència explosiva.A continuació, determineu el grup muscular que voleu fer exercici.En general, com més gran sigui el grup muscular que feu exercici, més pesades seran les manuelles que necessiteu.En termes generals, podem triar manuelles de pes petit i mitjà quan s'exerciten grups musculars reduïts com ara bíceps, tríceps i deltoides, i manuelles pesades quan s'exerciten grans grups musculars com el pit, les cames i l'esquena.El segon germà recomana comprar manuelles ajustables, que no ocupen espai.Podeu augmentar o disminuir les manuelles segons les necessitats d'entrenament dels diferents grups musculars.A més, molts gimnasos tenen entrenadors professionals de fitness i déus populars, així que els podeu preguntar.
Quines manuelles he de comprar?
En primer lloc, hem de distingir els mètodes de representació del pes de les manuelles, un és KG (quilogram), l'altre és LB (lb), 1LB és aproximadament igual a 0,45 kg i les manuelles vistes a la Xina s'expressen bàsicament en KG.Hi ha dos tipus habituals de manuelles al mercat, una és una manuella ajustable i l'altra una mancuerna fixa i no desmuntable.Quan escolliu manuelles ajustables, es recomana que els homes triin almenys 2 kg-20 kg, i les dones com a mínim 1 kg-10 kg.Quan escolliu una mancuerna fixa i no desmuntable, heu de triar segons la vostra situació.Per exemple, exercicis de flexió de bíceps.Els joves de fitness poden necessitar 5 kg, i els que tenen una base de fitness necessiten 10 kg.Si sou un entusiasta del fitness sènior, pot necessitar més de 15 kg.
Diferents mètodes d'exercici, nivells d'habilitat i habilitats físiques requereixen manuelles de diferents pesos. Finalment, el segon germà va recordar a tothom que ja sigui que compreu o utilitzeu manuelles, heu de fer el que pugueu.Al principi, podeu triar una mancuerna de pes més baix i augmentar-lo gradualment.La càrrega directa d'una manuella pesada esforçarà els músculs i danyarà el cos.
Hora de publicació: 21-juny-2021