Les manuelles, com l'equip de fitness més conegut, tenen un paper important en la formació, la pèrdua de pes i l'augment de múscul. No està restringit per l'espai, és fàcil d'utilitzar, independentment de la multitud, pot esculpir tots els músculs del cos i convertir-se en la primera opció per a la majoria de culturistes. Hi ha una varietat de manuelles al mercat. Com triar-ne una? Crec que tothom tindrà la resposta naturalment després de llegir aquest article.
Com triar el material de les manuelles?
Els tres materials habituals per a manuelles al mercat són la galvanoplàstia, l'encapsulació de cautxú i l'esponja. El segon germà recomana comprar manuelles galvanoplàsties. Els avantatges són que són de mida petita, no s'oxiden ni s'esvaeixen fàcilment, són respectuoses amb el medi ambient i no tenen olor irritant. Són molt adequades per a ús domèstic, però poden danyar fàcilment el terra quan cauen. El cautxú de les manuelles de goma de gamma baixa no és respectuós amb el medi ambient, i l'olor és acre, i el cautxú és fàcil d'esquerdar després de molt de temps. Les manuelles de goma d'alta gamma estan fetes de cautxú respectuós amb el medi ambient, que té un gust més baix, però el preu és més car i el preu és més baix. L'avantatge és que no és fàcil danyar el terra. Les manuelles d'esponja solen estar embolicades amb una capa d'escuma respectuosa amb el medi ambient, que és còmoda de subjectar. El desavantatge és que el pes és massa petit, normalment d'1 kg a 5 kg, no és adequat per a exercicis musculars d'alta intensitat i és més adequat per a dones.
Com triar el pes de les manuelles?
Primer de tot, aclareix l'objectiu del teu exercici. Les manuelles més pesades poden exercitar la dimensió muscular i la força absoluta; les manuelles més lleugeres són més adequades per a la resistència a l'exercici i la potència explosiva. A continuació, determina el grup muscular que vols exercitar. Generalment, com més gran sigui el grup muscular que exerceixis, més pesades seran les manuelles que necessitaràs. En general, podem triar manuelles de pes petit i mitjà quan exercitem grups musculars petits com bíceps, tríceps i deltoides, i manuelles pesades quan exercitem grups musculars grans com els músculs del pit, les cames i l'esquena. El segon germà recomana que compris manuelles ajustables, que no ocupin espai. Pots augmentar o disminuir les manuelles segons les necessitats d'entrenament dels diferents grups musculars. A més, molts gimnasos tenen entrenadors professionals i déus populars, així que pots preguntar-los-ho.
Quines manuelles de pes hauria de comprar?
En primer lloc, hem de distingir els mètodes de representació del pes de les manuelles, un és KG (quilogram), l'altre és LB (lb), 1LB és aproximadament igual a 0,45 kg, i les manuelles que es veuen a la Xina s'expressen bàsicament en KG. Hi ha dos tipus comuns de manuelles al mercat, una és una manuella ajustable i l'altra és una manuella fixa i no desmuntable. A l'hora d'escollir manuelles ajustables, es recomana que els homes triïn almenys 2 kg-20 kg, i les dones almenys 1 kg-10 kg. A l'hora d'escollir una manuella fixa i no desmuntable, heu de triar segons la vostra pròpia situació. Per exemple, exercicis de flexió de bíceps. Els joves en forma poden necessitar 5 kg, i els que tenen una base de fitness necessiten 10 kg. Si sou un entusiasta del fitness sènior, podeu necessitar més de 15 kg.
Diferents mètodes d'exercici, nivells d'habilitat i capacitats físiques requereixen manuelles de diferents pesos. Finalment, el segon germà va recordar a tothom que, tant si compreu com si feu servir manuelles, heu de fer el que pugueu. Al principi, podeu triar una manuella de menor pes i anar augmentant el pes gradualment. Carregar directament una manuella pesada forçarà els músculs i danyarà el cos.
Data de publicació: 21 de juny de 2021