Entre l'equip d'entrenament, elbola de velocitat d'onaés un dels millors equips, i la bola de velocitat d'ona també és un dels equips més comuns. Al mateix temps, hi ha moltes funcions i beneficis de la bola de velocitat d'ona, però molta gent no sap quin efecte té la bola de velocitat d'ona. benefici. Aleshores, quines són les funcions i els beneficis de la bola d'ona? Fem una ullada junts a la bola de velocitat d'ona!
El paper i els beneficis de la bola de velocitat d'ona
Amb l'ajuda de la pilota de velocitat d'ona, a causa de la inestabilitat de la superfície esfèrica, el requisit d'equilibri humà és relativament alt, i el valor de la pilota de velocitat d'ona rau en la capacitat de posar a prova els músculs del tors. Les persones amb una força del tors també tindran un millor equilibri i estabilitat, i tindran un control més fort, cosa que els permetrà tenir un bon rendiment en qualsevol entrenament. A més, l'exercici regular amb pilotes de velocitat d'ona també pot fer que les línies musculars siguin més coordinades.
Acció d'entrenament de pilota de velocitat d'ona
1. Acció 1: Col·loca les mans als dos extrems de l'hemisferi i, a continuació, recolza els peus a terra de manera que el cos quedi en línia recta. Els braços estan lleugerament flexionats i les articulacions dels colzes lleugerament cap a fora. Doblega els braços, enfonsa't cap al cos, estira'ls i restaura lentament el suport. Repeteix l'acció.
2. Acció 2: Separeu els peus, encongiu lleugerament les espatlles i poseu-vos drets sobre l'hemisferi de la bola d'ona de velocitat. Els genolls estan lleugerament flexionats i el cos lleugerament inclinat cap endavant. Subjecteu les manuelles amb les dues mans i col·loqueu-les de costat de manera natural. Aixequeu lentament la manuella fins que l'avantbraç s'aturi en posició horitzontal. Reduïu la velocitat i repreneu el moviment inicial. Tingueu en compte que el colze ha d'estar subjecte durant tot el moviment.
3. Acció 3: Poseu-vos drets sobre l'hemisferi de la bola d'ona de velocitat amb els peus oberts, lleugerament més amples que els malucs i els genolls lleugerament flexionats. Poseu les mans a la cintura o al pit, doblegueu els genolls i ajupeu-vos lentament. Intenteu mantenir les cuixes paral·leles al terra. La cuixa i el panxell formen un angle de 90 graus. Presteu atenció a tot el procés de l'exercici, manteniu els músculs abdominals tensos, ajupeu-vos i no supereu els dits dels peus amb els genolls.
Precaucions per a la bola de velocitat d'ona
Fes entrenament estàtic i mantén la respiració a un ritme constant durant 45 a 60 segons. També pots fer entrenament dinàmic, amb la superfície esfèrica com a centre, i el tors canvia de posició amunt i avall. El tors és paral·lel al terra quan baixes, i el tors i les cuixes formen un angle de 90 graus quan puges. Presta atenció a l'expiració quan estiguis amunt i a l'inhalació quan estiguis avall. De 2 a 4 segons quan baixis i de 2 a 4 segons quan vagis al centre.
Tot i que la pràctica de la bola de velocitat d'ona és relativament petita i relativament senzilla, mantenir l'equilibri és un punt difícil. Tothom ha de concentrar-se i treballar dur per controlar els músculs durant l'exercici. Només d'aquesta manera podem exercitar més fibres musculars, fer que el nostre cos estigui més coordinat, més ferm i semblar més prim.
Data de publicació: 25 d'octubre de 2021