Entre els equips d'entrenament, elbola de velocitat de l'onaés un dels millors equips, i la bola de velocitat d'ona també és un dels equips més comuns.Al mateix temps, hi ha moltes funcions i avantatges de la bola de velocitat de l'ona, però molta gent no sap quin efecte té la bola de velocitat de l'ona.benefici.Aleshores, quines són les funcions i els avantatges de Waveball?Fem una ullada a la bola de velocitat de l'ona junts!
El paper i els beneficis de la pilota de velocitat d'ona
Amb l'ajuda de la bola de velocitat de l'ona, a causa de la inestabilitat de la superfície esfèrica, el requisit d'equilibri humà és relativament alt, i el valor de la bola de velocitat de l'ona rau en la capacitat de provar els músculs del nucli.Les persones amb força central forta també tindran un millor equilibri i estabilitat, i tindran un control més fort, que funcionarà bé en qualsevol entrenament.A més, l'exercici regular amb boles de velocitat d'ona també pot fer que les línies musculars siguin més coordinades.
Acció d'entrenament de pilota de velocitat d'ona
1. Acció 1: Posa les mans als dos extrems de l'hemisferi, i després posa els peus a terra perquè el teu cos estigui en línia recta.Els braços estan lleugerament doblegats i les articulacions del colze són lleugerament cap a fora.Doble els braços, enfonseu-vos al cos, estireu els braços i lentament recupereu el suport.Repetiu l'acció.
2. Acció 2: Separa els peus, encongeix lleugerament les espatlles i posa't a l'hemisferi de la bola de velocitat de l'ona.Els genolls estan lleugerament doblegats i el cos està lleugerament inclinat cap endavant.Agafeu les manuelles amb les dues mans i col·loqueu-les als costats de manera natural.Aixequeu lentament la mancuerna fins que l'avantbraç s'aturi en posició horitzontal.Redueix la velocitat i reprèn el moviment inicial.Tingueu en compte que el colze s'ha de subjectar durant tot el moviment.
3. Acció 3: Posa't a l'hemisferi de la pilota de velocitat d'onada amb els peus oberts, una mica més amples que els malucs i els genolls lleugerament doblegats.Posa les mans a la cintura o al pit, flexiona els genolls i posa't a la gatzoneta lentament.Intenta mantenir les cuixes paral·leles al terra.La cuixa i el panxell són de 90 graus.Preste atenció a tot el procés d'exercici, mantén els músculs abdominals tensos, posa't a la gatzoneta i no sobrepasses els dits dels peus amb els genolls.
Precaucions per a la pilota de velocitat d'ona
Feu entrenament estàtic i seguiu respirant a un ritme constant durant 45 a 60 segons.També pots fer un entrenament dinàmic, amb la superfície esfèrica com a centre, i el tors canvia amunt i avall.El tors és paral·lel al terra quan baixa, i el tors i les cuixes estan en un angle de 90 graus quan puja.Presta atenció a exhalar quan estiguis amunt i inspirar quan estiguis avall.De 2 a 4 segons en baixar i de 2 a 4 segons en anar al centre.
Tot i que la pràctica de la pilota de velocitat d'ona és relativament petita i relativament senzilla, mantenir l'equilibri és un punt difícil.Tothom s'ha de concentrar i treballar dur per controlar els músculs durant l'exercici.Només així podrem exercitar més fibres musculars, fer que el nostre cos estigui més coordinat, més ferm i es vegi més prim.
Hora de publicació: 25 d'octubre de 2021