Un hula hoop és aproximadament70–100 cm(de 71 a 101 cm) de diàmetre, que s'enrotlla al voltant de la cintura, les extremitats o el coll per jugar, ballar i fer exercici. Per seleccionar amb prudència,mida de cèrcol de parelli pes a la teva estatura, experiència i objectius. Les seccions de la guia de hula hoop a continuaciódetall dels beneficis, estils, consells sobre talles i moviments fonamentals.
✅ Els sorprenents beneficis del hula hoop
Exercicis de hula hooptot el cos ambtensió articular mínima, és a dir, que gairebé tothom pot participar i augmentar a un ritme sense risc. L'ambient lúdic ajuda les persones a adherir-s'hi, cosa quepromou la forma física a llarg termini, concentració cognitiva i un estat d'ànim estable.
1. Força del tronc
Fer un cèrcol manté l'anell amunt reforçant i polsant els abdominals, els oblics i la part baixa de l'esquena. Aquests exercicis menors i constantsels canvis cultiven el poderi comandament al nucli profund quesuporta la columna vertebraldurant les activitats quotidianes.
La resistència augmenta amb el temps dedicat a la tasca. De 2 a 5 minuts inicialment està bé, després augmenta de 30 a 60 segons per setmana. Algunsfer un seguiment del progrésamb carreres més llargues sense interrupcions o menys interruptors laterals amb menys caiguda.
2. Salut cardíaca
Utilitza intervals per escalar: 45 segons activat, 15 segons de descans durant 10 rondes o una sèrie constant de 10 a 20 minuts a mesura que la condició física augmenta.Hula hoop amb pesesper només 12 minuts al dia, tallsgreix abdominali redueix més la cintura que caminar gairebé 10.000 passos al dia.
La crema de calories afavoreix el control del pes quan es combina ambhàbits alimentaris saludablesVigila la intensitat amb un rellotge o parlant. Hauries de parlar amb frases curtes. Si la respiració és massa difícil, alenteix la velocitat.
3. Consciència corporal
Fer a l'arc afina l'equilibri i el ritme. Descobreixes quan cal fer-ho.empènyer el cèrcoli en quina mesura, cosa que perfecciona la coordinació. Poseu-vos drets,costelles apilades sobre els malucs, genolls tous. Aquesta base evitael cèrcolde tocar a terra.
Un mirall o un vídeo breurevela el camí del maluc, inclinació de les espatlles i postura dels peus. Els petits trucs solen fer el truc ràpidament. Desenvolupa habilitats a poc a poc:canviar la direcció de gir, prova passos laterals i després afegeix girs. Aquesta càrrega lenta augmenta la propiocepció sense esforçar-te.
4. Concentració mental
Mantenir el cèrcol a l'aire requereix una posició contínuacentrar-se en el temps i la vagaAquesta concentració en una sola tasca potsilenci estàticAixí que fixa't objectius curts. Comença amb un minut per equip i després augmenta a dos. Registra victòries per condicionar la teva concentració.
Gairebé tothom experimenta aquests beneficis demoviment conscienten la reducció de l'estrès i l'ansietat. Aquí és on entra en joc el hooping com una breu pausa mental entre trucades per restablir la claredat.
5. Millora de l'estat d'ànim
El sorprenenthula hoopbeneficis! El temps diari amb el cèrcol potconvertir-se en un ritual d'arrelament, una petita victòria que es suma a un dia millor. El bàsquet en grup proporciona el major impuls social, ja sigui en un parc o en línia. Ésuna manera fantàstica i fàcilper estar actiu amb la teva família i amics.
Treu-ho a l'aire lliure quan puguis. L'aire, el sol i l'espai obert probablement...enfortir l'esperitLa seva naturalesa de baix impacte és suau per a les articulacions, de manera que pots gaudir de la sensació més sovint sense dolor.
✅ Tria el teu hula hoop perfecte
Seleccioneu per mida, pes i material i, a continuació,alinea el teu cèrcolamb l'ús previst: fitness, dansa o trucs. Prova-homúltiples cèrcolsabans de la compra si és possible, ja que el físic, la competència i la comoditat personal varien. Guia ràpida a continuació!
Mida del cèrcol
Mesura des del terra fins al melic per obtenir un diàmetre inicial. Això et proporciona un cèrcol quecolpeja la teva línia mitjana, fent que el gir sigui controlable a mesura quedesenvolupar el ritme i el controlEl tipus de cos preval sobre l'alçada. La circumferència de cintura i les proporcions alimenten l'ajust.
• Adults:petita 96 cm (38 polzades), mitjana 102 cm (40 polzades), talla gran 112 cm (44 polzades)
• Nens:70–85 cm (28–34 polzades) per a la majoria d'edats
• Una cintura ampla pot beneficiar-se d'entre 110 i 120 cm
• Si no n'esteu segur, comenceu a ~102 cm (40 polzades).
Pes del cèrcol
Els cèrcols més pesats ajuden els principiants amantenint l'impulsamb un esforç reduït. El pes addicional ajuda a mantenir l'impuls, però ser massa pesat augmenta el potencial de contusions i potestressar la part baixa de l'esquena.
Els cèrcols lleugers són els millors per a treballs de peus ràpids, descansos, rotllos i trucs amb les mans. Responen amb menys retard i es donen una sensació més àgil. La majoria de ballarins professionalsutilitzar cèrcols ultralleugersper a un flux fora del cos. La cinta proporciona un lleuger impuls de pes que ajuda apràctica primerencasense alterar la mida.
• Molt lleuger:150–250 g — trucs ràpids, ball sensible
• Lleuger–mitjà:250–450 g — pràctica mixta, una mica de fitness i trucs
• Mitjà:450–650 g — aros de cintura aptes per a principiants
• Pesat:650 a 1.200 grams — gir lent, ús amb cura per evitar contusions
Material del cèrcol
Les opcions més populars són el HDPE (polietilè d'alta densitat), el polipropilè (polipropilè) i les construccions ponderades amb llast addicional.El HDPE és resistent, pot suportar una caiguda o un llançament, i les fluctuacions de temperatura millor que el polipropilè. El polipropilè éselàstic i ràpid, preferit per a cops bruscos i rebots ràpids, però es pot trencar amb el fred.
textura de la superfíciedetermina l'adherència i la comoditatEl tub mat o polit i la cinta d'adherència eviten el relliscada quan suen les mans.Tub llis i brillantllisca perfectament per a girs amb el palmell però pot relliscar a la cintura.
La flexibilitat és important per a tots dosviatges i emmagatzematgeEl HDPE es doblega més sense doblegar-se, de manera que s'enrotlla més fàcilment. El polipropilè és més rígid, cosa que fa que sigui més àgil al tacte, però es compacta menys.
Ens comprometem a oferir un suport excepcional i
servei de primera categoria sempre que el necessiteu!
✅ Domina els moviments bàsics del hula hoop
Comença amb tècniques fonamentals queproporcionar controliminimitzar l'estrèsPrimer els conceptes bàsics, després la velocitat, els trucs i la fluïdesa. Practica cada moviment per separat, observa la millora i després combina els moviments quan siguin...sentir-se fiableDomina els conceptes bàsics de la cintura, les mans i la part superior perposar els fonamentsper a pit, genolls, cèrcols de les mans, mans lliures i girs.
La postura
Posar-se dret amb els peus aproximadamentamplada de les espatllesMantingueu els dits dels peus apuntant cap endavant o uns quants graus cap enfora si us sentiu estables. Relaxeu els genolls perabsorbir el movimenti evitar dolor articular. Empènyer els malucs per sota de les espatlles.
Imagina'tallargant la columna vertebral, caixa toràcica apilada, barbeta paral·lela. Això manté una posició uniformepista de cèrcoli redueix el risc de pinçament a l'esquena. Treballa en aquesta postura sense el cèrcol durant un minut o dos i desprésintroduir un balanceig suaude davant cap enrere i de costat cap a costat. Estàs desenvolupant aixòmemòria muscularque manté el cèrcol a l'aire durant més temps.
L'empenta
Empenta endavant versus enrere compta. Una empenta endavant es combina bé ambpolsos de maluc d'anvers a enrereUna empenta cap enrere sovint és adequada per apulsacions de costat a costatPractica ambdues coses per desenvolupar la simetria i disminuir les tendències unilaterals.
Treballa els braços i el tors conjuntament. Mentre fas pressió, tensa el tors i desprésfer un petit polsdes dels malucs al llarg de la línia del cèrcol. Canvieu de direcció cada pocs intents. Feu un registre senzill de les repeticions: temps d'inici a l'esquerra deu,temps d'inici correctesdeu, gir uniforme, inclinació mínima.
El ritme
Tan bon punt comenceu a fer moviments salvatges i els vostres cèrcolsdesequilibrar-se, perds. Apunta a batecs de llum que corresponguin ala rotació del cèrcolTreballs de comptatge: un-dos, un-dos. Ajudes musicals incloses.cançons de rap consistentsamb forts ritmes.
Mantingueu-vos allunyats dels espasmes bruscos. Els cops precipitats destrossen l'impuls iintroduir oscil·lacióPractica lentament i després augmenta la velocitat. Alterna entrelent i ràpidcançons per desenvolupar el control sobre una varietat de tempos. Treballar endiferents parts del cosa mesura que avances. Domina els moviments bàsics del hula hoop.
✅ Conclusió
Per acabar-ho d'adobar, hula hoopofereix beneficis realsper a la ment i el cos. El tors s'enforteix. Els malucs i l'esquena ballen amb llibertat. El ritme cardíac s'accelera. Deu minuts semblen tot un èxit en un dia ple d'activitat.Agafa un cèrcol, cronometra't durant 10 minuts i fes la teva primera prova avui mateix!
Parla amb els nostres experts
Connecta't amb un expert de NQ per parlar de les teves necessitats de producte
i comença el teu projecte.
✅ Preguntes freqüents sobre el hula hoop
Quins són els principals beneficis per a la salut del hula hoop?
El hula hoop augmenta el cardio, la força del tors i la coordinació. Pot ajudar amb el control del pes i la postura. Les sessions breus i freqüents augmenten la freqüència cardíaca i cremen calories. Té un baix impacte i s'adapta a gairebé qualsevol nivell de forma física.
Com puc triar la mida i el pes adequats del hula hoop?
Trieu un cèrcol que quedi entre la cintura i el pit quan esteu drets verticalment. Els principiants solen preferir un cèrcol amb pes d'entre 0,7 i 1,2 kg. Els cèrcols més lleugers giren més ràpid i són més fàcils de fer trucs. Els cèrcols més pesats giren més lentament i són més controlats.
És segur fer hula hoop per a principiants?
Normalment, sí. Comença amb 5 a 10 minuts i augmenta la intensitat. Recorda mantenir els genolls tous i contractar el tors. Si sents dolor, no facis exercicis amb el bastó a la part baixa de l'esquena. Per a afeccions espinals, abdominals o pèlvicas, consulta primer amb el teu metge.
Quins moviments bàsics hauria d'aprendre primer?
Comença amb un cèrcol a la cintura i després experimenta amb pulsacions de costat a costat i de davant cap enrere. Inclou l'halo (cap) i el cèrcol a la mà. Treballa en ambdues direccions per equilibrar els músculs. Una pràctica breu i concentrada optimitza el teu temps i control.
Hauria de fer servir un hula hoop amb pes?
Els cèrcols amb peses ajuden els principiants a mantenir l'impuls i a sentir realment el moviment. Trieu entre 0,7 i 1,2 kg per començar. Mantingueu-vos allunyats dels cèrcols realment pesats per evitar contusions. A mesura que desenvolupeu les vostres habilitats, feu la transició a cèrcols més lleugers per a la fluïdesa i els trucs.
Data de publicació: 17 de maig de 2021