El hula hoop no només és convenient per fer exercici, sinó que també exerceix la força de la cintura i l'abdomen, pot aconseguir molt bé l'efecte de la pèrdua de pes i és molt estimat per la majoria de les amigues.El següent se centrarà en la promoció del hula hoop per a la pèrdua de pes.
El paper del hula hoop per a la pèrdua de pes
1. Exercici amb eficàcia els músculs profunds, fàcil de cultivar físic fàcil de perdre pes
Quan el cos gira l'hula hoop, el múscul psoas major s'utilitza com a punt de força, que impulsa els músculs de l'esquena i els músculs abdominals per exercir la força junts, mobilitzant completament els músculs profunds que l'envolten.Si es tracta d'un hula hoop dedicat a la pèrdua de pes, el pes també augmentarà.La diferència és que mentre gira a gran velocitat, la càrrega del cos també és més lleugera, la qual cosa millora el metabolisme del cos i fa que el físic es torni magre.
2. Efecte de massatge notable
El hula hoop gira al voltant de la cintura i l'abdomen, que té un efecte de massatge a la cintura i l'abdomen, que pot estimular el peristaltisme dels intestins, resolent així el problema del restrenyiment.
3. Ajustar l'estructura de la pelvis
Després que algunes dones hagin patit el part, la seva condició física ha canviat, sobretot la pelvis està fluixa, el greix de l'abdomen s'acumula i semblen inflades i decadents.En aquest cas, utilitzar l'hula hoop per perdre pes i sacsejar la cintura cap endavant i cap enrere pot exercitar els músculs de la cintura que sostenen la pelvis i ajustar gradualment la pelvis deformada.Si continueu practicant durant un període de temps, la pelvis i l'esquena es tornaran més fermes.
4. Crema greix ràpidament
Quan gires l'hula hoop, amb la respiració rítmica, pots consumir 100 calories en uns 10 minuts.Si s'hi adhereix durant més de 20 minuts, l'efecte de cremar greix és millor.
Fer exercici amb un hula hoop encara requereix certes habilitats.Algunes noies pensen que com més pesat sigui el hula hoop, millor serà l'efecte de pèrdua de pes, però en realitat això és incorrecte.El hula hoop és massa pesat i requereix molt d'esforç per funcionar quan gira.Aixeca't, sota exercici a llarg termini, el pes pesat afectarà els òrgans interns de l'abdomen i l'esquena, cosa que pot danyar el cos.
La manera correcta de girar hula hoop
Mètode 1: Feu exercici tres vegades per setmana, cada exercici és de més de 30 minuts
Girar el hula hoop no és gran des del punt de vista de la quantitat d'exercici, de manera que es necessita una certa quantitat de temps per aconseguir l'efecte de la pèrdua de pes.En termes generals, es triga almenys mitja hora.En deu minuts, només es pot considerar un estat d'escalfament, només 30 per rotació. Si insisteixes tres vegades per setmana durant més de minuts, pots aconseguir l'objectiu de cremar greixos i cremar calories.
Mètode 2: trieu un hula hoop amb un pes moderat
Com s'ha esmentat anteriorment, la idea que com més pesat sigui el hula hoop millor per a la pèrdua de pes és incorrecta.Per a les noies amb un físic més feble i una estatura menuda, quan utilitzeu un hula hoop més pesat, costarà molt girar al principi.La seva força es converteix en una mena d'exercici extenuant.Si feu exercici durant un període curt de temps, aquest exercici extenuant de curta durada es converteix en un exercici anaeròbic.A més de fer-te sentir mal a tot el cos, gairebé no hi ha cap efecte de pèrdua de pes.També pot causar lesions d'òrgans interns a causa de l'impacte del hula hoop.Per tant, cal triar un hula hoop amb un pes adequat.
Mètode 3: trieu el mètode de pèrdua de pes de hula hoop segons la vostra situació real
Tot i que l'hula hoop ajuda a perdre pes, no és apte per a totsgent.Girar el hula hoop depèn principalment de la força de la cintura, i triga molt de temps.En cas de tensió muscular lumbar o dany a la columna, o gent gran amb osteoporosi, no es recomana fer aquest exercici per evitar danys innecessaris.Al mateix temps, tot i que la intensitat de l'exercici de girar el hula hoop no és forta, feu tants exercicis de preparació com sigui possible abans de girar, moveu les articulacions i els músculs del coll, la cintura i les cames per evitar rampes i problemes de qi durant l'exercici.
No apte per a la multitud
Intensitat de l'exercici i adaptació a la multitud: els exercicis de rotació de la cintura són d'intensitat d'exercici moderada.Adolescents, aquells amb poca força muscular de la cintura i abdominal, persones de mitjana edat amb cos gras, homes i dones joves amb molta acumulació de greix a la cintura i aquells amb una proporció més gran de circumferència de cintura mesurada per la condició física.Els nens i la gent gran han de ser prudents.Està contraindicat en pacients amb hiperostosi lumbar i hèrnia discal lumbar.No és adequat per a pacients amb hipertensió i malalties del cor.
Com que sacsejar el hula hoop depèn principalment de la cintura, exercita completament el psoas, els músculs abdominals i els músculs laterals del psoas, i insistir en l'exercici pot aconseguir l'efecte d'estrènyer la cintura.No obstant això, cal recordar que les persones amb distensió muscular lumbar, lesions de la columna vertebral, pacients amb osteoporosi i gent gran no són aptes per a aquest exercici.A més, abans de sacsejar l'hula hoop, hauríeu de fer alguns exercicis d'estirament per estirar els lligaments per evitar esquinços.L'exercici no és qüestió d'un dia o dos, i l'obesitat no és causada per un dia o dos.Independentment de quin tipus d'exercici us dediqueu, recordeu-vos d'entendre un principi: llarg i continu, una mica sense alè però sense massa jadeig.Crec que aviat seràs un membre de la família esvelta.
Aeròbic Hula Hoop
Estil del timó posterior-objectiu principal: braç superior del braç, ambdós costats de la cintura i esquena
1. Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els braços a les 3 i les 9 darrere teu.Agafeu l'hula hoop i mantingueu-lo a 30 cm de distància del vostre cos.Inhala i mantén el pit cap amunt i intenta pessigar-te els omòplats.
2. Gireu el hula hoop en el sentit de les agulles del rellotge fins que la mà esquerra estigui directament a sobre del cap i la mà dreta darrere del maluc.Mantingueu premut durant 10 segons, respireu lentament i profundament i sentiu que els músculs s'estiren.
3. Torneu a la posició inicial i gireu el hula hoop en sentit contrari a les agulles del rellotge fins que la mà dreta es col·loqui directament sobre el cap i la mà esquerra es col·loqui darrere del maluc.Mantingueu premut durant 10 segons, respireu lentament i profundament i després torneu a l'estat original.
Doble cap endavant-objectiu principal: esquena, braços i espatlles
1. Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafeu el hula hoop amb les dues mans a les 10 i les 2, respectivament, i col·loqueu-los davant dels vostres peus.Seieu amb els genolls doblegats i els malucs cap avall i atureu-vos a un metre aproximadament del terra.Utilitzeu l'hula hoop per recolzar el vostre cos, tal com es mostra a la figura, estireu els braços cap endavant i sentiu les espatlles estirades.
2. Continua estirant el cos cap endavant fins que l'abdomen estigui a prop de les cuixes, i després estira els braços cap endavant el millor possible, sentint que la columna i l'esquena s'estan allargant lentament.Al mateix temps, respira profundament, relaxa el coll i mantén el cap baix.Després de mantenir-lo durant 10 segons, aixequeu-vos lentament.
Posa't dret i gira els objectius principals de la cintura: abdomen, espatlles i esquena
1. Deixa que l'hula hoop giri al voltant de la cintura, ja sigui a l'esquerra o a la dreta.
2. Gireu lentament al principi per trobar un ritme.
3. A continuació, poseu les mans al cap (aquesta acció pot mantenir el vostre cos estable).
4. Atureu-vos després de girar durant 3 minuts, i després gireu en sentit contrari durant 3 minuts.
Hora de publicació: 17-mai-2021