Com a mètode esportiu sorgit a Europa, el Pilates s'ha convertit en un esport mundial per a totes les persones després de gairebé un segle de desenvolupament. Pilates combina ioga, estiraments i una varietat de mètodes d'exercici xinesos i occidentals.Estimulant els músculs profunds del cos humà, i alhora estimulant la renovació contínua del metabolisme, els atletes poden obtenir forma i pèrdua de pes mitjançant Pilates.L'efecte pot promoure la salut del cos humà des de l'interior cap a l'exterior.
A través d'aquest article, aprendràs els coneixements següents:
1. Els beneficis del Pilates
2. Precaucions per a Pilates
1. Quins són els beneficis del Pilates?
1. Millorar la concentració
A més de l'esport, l'ajuda més profunda per al cor de les persones és ajudar els entrenadors a millorar la seva concentració.Pilates destaca que els entrenadors se centren en les seves accions durant l'exercici.Mitjançant l'entrenament de Pilates, l'entrenador pot percebre la seva pròpia respiració i respiració.Aquest estat d'abnegació pot ajudar l'entrenador a centrar-se només en l'entrenament en si.
2. Aprèn a controlar
Cada acció de Pilates té un significat determinat, i el més bàsic és ajudar l'entrenador a aprendre a controlar els músculs de diverses parts del seu cos mitjançant l'acció en si.Per tant, en el procés d'entrenament dels moviments de Pilates, l'entrenador s'ha de centrar en els seus propis moviments d'entrenament, que no només l'ajuda a controlar els músculs del seu cos, sinó que també l'ajuda a aprendre a controlar el seu estat d'ànim.
3. Afavorir el metabolisme basal
De fet, el propòsit bàsic de no ser seriosos i fer exercici és afavorir la renovació del metabolisme del cos, i Pilates és el mateix.Ajuda que la taxa del metabolisme continuï accelerant-se mitjançant diversos exercicis anaeròbics, promovent així la pèrdua de pes.
4. Augmentar la flexibilitat del cos
Els moviments de l'exercici de Pilates són més semblants als del ioga.No hi ha mètodes d'exercici que consumeixin una gran energia per al cos, i el cos no es farà malbé innecessàriament durant el procés d'entrenament.L'exercici de Pilates consisteix més en ajudar l'entrenador a obtenir flexibilitat física mitjançant gestos elegants, alhora que permet estirar les articulacions i els lligaments de diverses parts del cos.
Com a esport nacional, l'exercici de Pilates s'assembla més a un mètode de pràctica d'entrenament físic i mental.En el procés de contacte amb Pilates, l'entrenador no només pot obtenir el rentat de l'ànima, sinó també obtenir el cos i el cos perfectes.Físic sa.
2. Assumptes que necessiten atenció en l'exercici de Pilates
Tot i que l'exercici de Pilates no estarà restringit per l'espai i el temps, i no hi ha un mètode d'exercici extremadament difícil, cal parar atenció al procés d'entrenament de Pilates, en cas contrari, causarà danys musculars fàcilment si no teniu cura.
1. Vesteix lleugerament quan entrenes
Durant l'entrenament de Pilates, hauríeu de portar roba lleugera perquè el vostre cos es mogui més fàcilment.
2. Mantenir el ritme respiratori
En el procés d'entrenament de Pilates, la velocitat i la profunditat de la respiració s'han de coordinar amb el moviment, i la velocitat de la respiració no ha de ser massa ràpida ni massa lenta.Ara s'hauria d'exhalar al començament de l'acció i inspirar-lo quan està en repòs, perquè aquest estil de respiració pot ajudar a alleujar la tensió provocada per una força muscular excessiva.
3. Entrenament en dejuni
Els exercicis de Pilates depenen més de la força dels músculs abdominals.Si mengeu correctament abans de l'exercici, això farà que l'estómac vomiti a causa de la retenció de residus d'aliments durant l'exercici, i també farà que els músculs abdominals vomitin.Una força excessiva fa que l'estómac sembli flàccid.
4. Acció lenta
Quan feu exercicis de Pilates, l'entrenador hauria de frenar tots els moviments de Pilates tant com sigui possible.Els exercicis de Pilates lent poden ajudar el cos a utilitzar més temps per controlar la força muscular, i en aquest procés es consumirà més energia.
Per descomptat, l'exercici de Pilates és només una forma d'exercici i no una teràpia física amb efectes màgics.Per aconseguir un desenvolupament integral des de l'interior cap a l'exterior mitjançant l'exercici de Pilates, l'entrenador ha de tenir prou paciència i només disposar de molt de temps.La persistència aconseguirà resultats inesperats.
Com a principiant de l'esport que vol tenir un desenvolupament totalment nou des de dins cap a fora, Pilates pot ser una bona opció.No cal que entris al gimnàs, però pots fer-ho a casa.Per descomptat, també cal prestar atenció al Pilates.La forma incorrecta de fer exercici només farà mal als atletes.
Hora de publicació: 08-nov-2021