Com a mètode esportiu que va sorgir a Europa, el Pilates s'ha convertit en un esport mundial per a tothom després de gairebé un segle de desenvolupament. El Pilates combina el ioga, els estiraments i una varietat de mètodes d'exercici xinesos i occidentals. Estimulant els músculs profunds del cos humà i, alhora, estimulant la renovació contínua del metabolisme, els atletes poden obtenir forma i perdre pes a través del Pilates. L'efecte pot promoure la salut del cos humà des de dins cap a fora.
A través d'aquest article, aprendràs els coneixements següents:
1. Els beneficis del Pilates
2. Precaucions per a Pilates
1. Quins són els beneficis del Pilates?
1. Millorar la concentració
A més dels esports, l'ajuda més profunda per al cor de les persones és ajudar els entrenadors a millorar la seva concentració. El Pilates emfatitza que els entrenadors se centrin en les seves accions durant l'exercici. A través de l'entrenament de Pilates, l'entrenador pot percebre la seva pròpia respiració. Aquest estat d'altruisme pot ajudar l'entrenador a centrar-se només en l'entrenament en si.
2. Aprèn a controlar
Cada acció de Pilates té un cert significat, i el més important és ajudar l'entrenador a aprendre a controlar els músculs de diverses parts del seu cos a través de l'acció en si. Per tant, en el procés d'entrenament dels moviments de Pilates, l'entrenador s'ha de centrar en els seus propis moviments d'entrenament, cosa que no només ajuda l'entrenador a controlar els músculs del seu cos, sinó que també ajuda l'entrenador a aprendre a controlar el seu estat d'ànim.
3. Promoure el metabolisme basal
De fet, l'objectiu bàsic de no prendre's seriosament i fer exercici és promoure la renovació del metabolisme del cos, i amb Pilates passa el mateix. Ajuda a accelerar la taxa metabòlica mitjançant diversos exercicis anaeròbics, promovent així la pèrdua de pes.
4. Augmentar la flexibilitat del cos
Els moviments de l'exercici de Pilates són més semblants als del ioga. No hi ha mètodes d'exercici que consumeixin una gran quantitat d'energia per al cos, i el cos no es farà malbé innecessàriament durant el procés d'entrenament. L'exercici de Pilates tracta més aviat d'ajudar l'entrenador a guanyar flexibilitat física a través de gestos elegants, alhora que permet estirar les articulacions i els lligaments de diverses parts del cos.
Com a esport nacional, l'exercici Pilates s'assembla més a un mètode de pràctica d'entrenament físic i mental. En el procés de contacte amb Pilates, l'entrenador no només pot obtenir el rentat de l'ànima, sinó també un cos i un físic perfectes. Un físic saludable.
2. Aspectes a tenir en compte en l'exercici de Pilates
Tot i que l'exercici de Pilates no estarà restringit per l'espai i el temps, i no hi ha cap mètode d'exercici extremadament difícil, cal parar atenció al procés d'entrenament de Pilates, ja que en cas contrari, si no es té cura, es poden causar danys musculars fàcilment.
1. Vesteix-te lleugerament quan entrenis
Durant l'entrenament de Pilates, cal portar roba lleugera per facilitar el moviment del cos.
2. Mantenir la freqüència respiratòria
En el procés d'entrenament de Pilates, la velocitat i la profunditat de la respiració s'han de coordinar amb el moviment, i la velocitat de la respiració no ha de ser ni massa ràpida ni massa lenta. Ara bé, això s'ha d'exhalar al principi de l'acció i inhalar en repòs, perquè aquest estil de respiració pot ajudar a alleujar la tensió causada per un excés de força muscular.
3. Entrenament de dejuni
Els exercicis de Pilates depenen més de la força dels músculs abdominals. Si menges correctament abans de fer exercici, això farà que l'estómac vomiti a causa de la retenció de residus d'aliments durant l'exercici, i també farà que els músculs abdominals vomitin. Una força excessiva fa que l'estómac sembli enfonsat.
4. Acció lenta
Quan es fan exercicis de Pilates, l'entrenador ha de reduir la velocitat de cada moviment de Pilates tant com sigui possible. Els exercicis de Pilates lents poden ajudar el cos a utilitzar més temps per controlar la força muscular i, en aquest procés, es consumirà més energia.
Per descomptat, l'exercici de Pilates és només una manera d'exercitar-se i no una fisioteràpia amb efectes màgics. Per aconseguir un desenvolupament integral des de l'interior cap a l'exterior a través de l'exercici de Pilates, l'entrenador ha de tenir prou paciència i només disposar de molt de temps. La persistència aconseguirà resultats inesperats.
Com a principiant en esports que vol aconseguir un desenvolupament totalment nou de dins cap a fora, el Pilates pot ser una bona opció. No cal anar al gimnàs, però es pot fer a casa. Per descomptat, també cal parar atenció al Pilates. Una manera incorrecta de fer exercici només farà mal als atletes.
Data de publicació: 08 de novembre de 2021