Bandes de maluc, també conegudes com a bandes de resistència o mini bucles, són una eina útil per millorar els vostres entrenaments i centrar-vos en grups musculars específics. Aquestes bandes petites i versàtils es poden utilitzar en una varietat d'exercicis per augmentar la resistència dels vostres músculs i crear un entrenament més desafiant.
Les bandes elàstiques per a malucs es centren específicament en els músculs de la zona del maluc, com ara els glutis, els flexors del maluc i la part exterior de les cuixes. L'ús d'una banda elàstica ajuda a activar aquests músculs durant l'entrenament, cosa que comporta una major força i definició en aquestes zones. També són ideals per augmentar el rang de moviment, millorar la flexibilitat i prevenir lesions.
Una de les millors coses de les bandes elàstiques per a malucs és que són fàcils d'utilitzar i es poden incorporar a qualsevol rutina d'entrenament. Aquí teniu cinc exercicis que podeu provar amb una banda elàstica:
1. Elevació de cames de costat: Estireu-vos de costat amb la banda del maluc enrotllada al voltant dels turmells. Aixequeu la cama superior cap al sostre, mantenint-la recta, mentre manteniu el control i l'equilibri. Baixeu la cama de nou i repetiu diverses vegades abans de canviar a l'altre costat.
2. Esquats: Col·loca la banda de maluc per sobre dels genolls i posa't dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Baixa a la posició d'esquat, mantenint el tors contractat i el pes als talons. Mantén la posició inferior durant un moment abans de tornar a la posició inicial. Repeteix diverses repeticions.
3. Petxines: Estireu-vos de costat amb la banda del maluc enrotllada al voltant de les cuixes, just per sobre dels genolls. Mantingueu els peus junts i aixequeu el genoll superior cap al sostre, obrint les cames com una petxina. Baixeu el genoll de nou i repetiu diverses vegades abans de canviar a l'altre costat.
4. Pont de glutis: Estireu-vos d'esquena amb els genolls flexionats i la banda de maluc enrotllada al voltant de les cuixes, just per sobre dels genolls. Contraieu el tors i estrenyeu els glutis mentre aixequeu els malucs cap al sostre, mantenint els peus ben plans a terra. Mantingueu la posició a la part superior durant un moment abans de tornar a baixar. Repetiu diverses repeticions.
5. Caminada lateral: Col·loca la banda de maluc per sobre dels genolls i posa't dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Fes uns passos cap al costat, mantenint els genolls lleugerament flexionats i el tors contractat. Fes uns passos en l'altra direcció i repeteix diverses repeticions.
Les bandes elàstiques per a malucs vénen en diversos nivells de resistència, de manera que pots ajustar la intensitat del teu entrenament al teu nivell de forma física. També són portàtils i fàcils d'emportar si les vols portar amb tu mentre viatges o simplement vas al gimnàs.
Incorporar bandes elàstiques per a malucs a la teva rutina d'entrenament pot ajudar-te a aconseguir millors resultats centrant-te en grups musculars específics, augmentant la resistència i promovent un millor rang de moviment i flexibilitat. Tant si ets principiant com si ets un atleta experimentat, les bandes elàstiques per a malucs són un gran complement per a qualsevol règim d'entrenament!
Data de publicació: 30 d'abril de 2024