Squat Rally Tube
Quan feu squat autoponderats, l'ús d'un tub de tensió augmentarà la dificultat de posar-se dret.Hauríem de mantenir una posició més vertical mentre lluitem contra la resistència.Podeu separar més les cames o utilitzar atub de tensióamb més resistència per augmentar la resistència.
Mètode d'exercici
1. Separeu els peus a l'amplada de les espatlles i trepitgeu el tub de tensió.
2. Estireu el mànec deltub de tensiófins a la part superior de l'espatlla.Palmes cap endavant (el tub de tensió ha d'estar situat a la part posterior del braç, no a la part davantera del cos) (a).
3. Posar-se a la gatzoneta, mantenint el mànec per sobre de l'espatlla (b).
4. Torna a la posició inicial.Repetiu 20 vegades.
Lat pull tube split cama a la gatzoneta
Igual que amb la gatzoneta profunda, l'ús de atub de tensióen fer una gatzoneta de cames dividides autoponderada augmentarà la dificultat per posar-se dret.
Mètode d'exercici
1. Col·loqueu els peus a l'amplada dels malucs i col·loqueu el peu esquerre al canó.Feu un pas enrere amb el peu dret uns 2 peus (uns 0,6 metres), mantenint els peus equilibrats.Cap i esquena rectes, en posició neutra (a).
2. Flexiona el maluc i el genoll esquerre per moure el cos cap avall fins a una posició d'estocada amb la cuixa davantera paral·lela al terra i el genoll posterior el més a prop possible del terra.El cos s'ha de moure verticalment cap avall (b).
3. Torna a la posició inicial.Feu 4 sèries per a cada cama, 10 repeticions per sèrie.
Tub de tensiófila d'immersió
El rem sobre el tub de tensió pot exercir el dors gran i la columna toràcica inferior i mitjana, enfortir els músculs centrals, també ajuda a enfortir el bíceps.L'avantatge d'utilitzar eltub de tensióés que podem crear diferents moviments ajustant la posició de les mans i els braços i l'alçada dels colzes mantenint la posició del cos.Aquest exercici és un dels exercicis més habituals que fem i una de les maneres més efectives d'entrenar l'escàpula, permetent que tot el cos participi en el moviment alhora que redueix la càrrega.
Mètode d'exercici
1. Separeu els peus almenys a l'amplada dels malucs i trepitgeutub de tensióamb l'arc del peu.Agafeu el mànec o per sota del mànec i creueu el tub de tensió en forma de X.
2. Inclineu la part superior del cos cap endavant 45 graus.Coll recte, ulls cap avall, espatlles relaxades i cap avall cap a la direcció lluny de les orelles (a).
3. Estireu el tub de tensió cap a la cintura, movent els colzes cap enrere i tenint cura de no obrir-los cap a fora.Mantingueu els omòplats ajustats i enfonsats mentre feu el moviment de rem (b).Repetiu cada sèrie 20 vegades i feu 4 sèries.
Tub de tensióllenyataire
L'ús d'un tub de tensió per a aquest exercici augmenta la nostra resistència a l'hora de fer estiraments i redueix la resistència quan tornem a la posició inicial.Podem augmentar o disminuir la resistència canviant la posició dels nostres peus.El tub de tensió també ens ajuda a mantenir el ritme del moviment amb més seguretat i evitar fer moviments explosius.Eltub de tensióL'exercici de llenyataire pot treballar diversos músculs al mateix temps.Mentre fem aquest exercici, els nostres músculs de l'espatlla, abdominals, oblics, glutis, quads, músculs de la part baixa de l'esquena, músculs de l'esquena superior, isquiotibials, adductors i adductors estan tots en un estat activat.És un gran exercici per a qualsevol persona, especialment per als esportistes en esports de rotació.
Mètode d'exercici
1. Peus separats i ample de maluc, peu esquerre al tub de tensió a menys de la meitat de la longitud de la posició.Un extrem del mànec es troba a terra prop del peu esquerre.Les mans subjecten l'altre extrem del mànec (o per sota del mànec).
2. Agaixeu el cos i esteneu el mànec que subjecteu cap al turmell dret (a).Quan us aixequeu, estireu el mànec cap a l'espatlla esquerra de manera quetub de tensióforma una línia diagonal davant del teu cos (b).
3. En aquest moviment, els peus es mantenen quiets i podem girar pel tors.
4. Torna a la posició inicial i després repeteix el moviment.Feu 4 sèries, 10 repeticions per sèrie, alternant costats.
Hora de publicació: 31-mar-2023