Si ets nou aReformer Pilates, la màquina pot semblar una mica intimidant al principi, però no et preocupis: està dissenyada per ajudar-te a construirforça del tronc, millorarflexibilitati millorar l'equilibri d'una manera controlada i de baix impacte. Tant si busqueumillorar la teva postura, alleujar el dolor articular o provar alguna cosa nova,Reformer Pilatesofereix unaentrenament de cos senceradaptat a les teves necessitats individuals i al teu nivell de forma física.
En aquesta guia, aprendràs què pots esperar de la tevaprimera classe de Pilates Reformer, des de l'equipament que utilitzaràs fins als exercicis que realitzaràs. Al final de la classe, et sentiràs més segur, més fort i preparat per fer del Pilates una part habitual de la teva rutina d'exercicis.
Què és una màquina de Pilates Reformer?
El reformador té fama d'ajudar-tedesenvolupar la força del tronc, millorar l'equilibrii ajuda en la rehabilitació de lesions. Al principi pot semblar intimidatori, sobretot el carro lliscant, però descobriràs que la pràctica aporta comoditat i delicadesa.Reformer Pilatesés per a tothom, des de principiants fins a atletes.
Breu història i origen
El mètode Pilates va ser inventat per Joseph Pilates a principis del segle XX. Ell creia que la veritable salut deriva de l'harmonia del cos i la ment. La seva història en gimnàstica, arts marcials i defensa personal va influir en la seva filosofia sobre el moviment i l'aptitud física.
Pilates desitjava un mètode de rehabilitació per reparar les lesions dels individus imillorar la salutVa dissenyar el reformador per fer que la gent fos forta sense forçar les articulacions. La seva obra va ser enormement...va influir en com el fitness moderni els programes de rehabilitació ajuden a les persones a moure's millor i a evitar lesions.
Diferència amb el Pilates amb estora
El reformer original presentava un marc resistent, un carro lliscant, una barra de peus ajustable i molles de resistència. Això era diferent del Pilates amb estora, que només utilitza el cos i una estora.
El reformador va permetre una major varietat i va simplificar l'aïllament de certs músculs. Les molles del reformador són intercanviables per a una major o menor resistència: les molles grogues, blaves i vermelles són quantitats estàndard.
Gràcies a aquesta ajustabilitat, podeu començar amb una resistència més lleugera i progressar a mesura que guanyeu força. Tot i que el carro lliscant pot semblar estrany al principi, sobretot si esteu acostumats a equips fixos, us ajuda a...emfatitzant l'equilibri i el controlEl seu disseny intuïtiu fa que el reformer sigui l'eina perfecta per a entrenaments de tot el cos.
Beneficis del Pilates
Reformer PilatesNo es tracta només de moviment, sinó de transformar com se sent, funciona i flueix el teu cos. Així és com dóna suport al teu cos a múltiples nivells:
Potència profunda del nucli
Al cor de cada moviment de Pilates hi ha el tors, no només els abdominals, sinó també els músculs estabilitzadors profunds, com ara el sòl pèlvic, els oblics i la part baixa de l'esquena. Els exercicis de reforma activen aquests músculs mitjançant una resistència controlada i precisió. El resultat? Un centre més fort i estable que...suporta la teva postura,protegeix la columna vertebral, imillora el teu equilibrien la vida quotidiana.
Flexibilitat millorada
Reformer Pilatess'estira i s'enforteix alhora. El carro lliscant de la màquina i les molles ajustables permeten moviments fluids i de gamma completa queallargar els músculssense esforç. Amb el temps, aixòpromou una major flexibilitatals malucs, els isquiotibials, les espatlles i la columna vertebral, cosa que us ajuda a moure-us amb facilitat i a reduir el risc de lesions.
Alineació postural
Molts de nosaltres ens asseiem o encorbats durant hores cada dia, cosa que pot provocardesequilibris muscularsimala posturaEl Pilates se centra en la consciència corporal i l'alineació de la columna vertebral, entrenant els músculs per amantenir una posició vertical i neutralAmb pràctica constant, notaràs menys tensió al coll i a les espatlles, i una postura més segura i vertical.
Protegir la salut articular
A diferència dels entrenaments d'alt impacte,Reformer Pilatesés suau per a les articulacions. El sistema basat en resistència de la màquina esmorteeix els moviments, reduint l'estrès als genolls, malucs i espatlles alhora que desafia els músculs. Això la fa ideal per a la prevenció de lesions, la recuperació i el manteniment de la mobilitat a mesura que envelleixes.
Els millors candidats per a Reformer Pilates
- ●Pilates Reformer per a principiantsSi tot just comences a entrenar o proves Pilates per primera vegada, el Reformer és perfecte. El ritme és suau, la màquina ofereix suport i és fàcil aprendre al teu propi ritme.
- ●Persones amb dolor articular：Si teniu molèsties articulars o us esteu recuperant de problemes físics, aEntrenament de Pilates Reformerproporciona un moviment de baix impacte que redueix l'estrès i millora el suport articular.
- ●treballadors d'oficinaSi esteu asseguts durant moltes hores,Reformer Pilatespotajudar a corregir la mala postura, activa el teu tors i alleuja la tensió al coll, les espatlles i la part baixa de l'esquena.
-
-
-
●atletes：Tant si t'agrada córrer, aixecar peses o fer esports d'equip,Reformer Pilates augmenta l'estabilitat del tronc, millora la flexibilitat iajuda a prevenir lesions—convertint-la en una excel·lent eina de formació transversal.
-
●Dones embarassades i postpartAmb l'orientació adequada,Reformer Pilatespot ajudar les dones durant i després de l'embaràs amb seguretat. És excel·lent per aconstrucció de força del tronci recuperant el control del cos.
●Gent gran：Les persones grans poden utilitzar el Reformer per amillorar l'equilibri, mobilitat i funció diària. La resistència ajustable la fa segura i eficaç a qualsevol edat.
-
-
Visió general de l'equip
El reformador
Aquesta és la màquina principal deReformer Pilatesentrenaments. Inclou:
- ●Carro lliscantLa plataforma plana i encoixinada on s'estira, s'asseu o s'agenolla. Es llisca endavant i endarrere.
- ●Molles ajustablesAquests controlen la resistència. El teu instructor els ajustarà en funció de l'exercici i del teu nivell.
- ●La barra de peusS'utilitza per al treball de peus i l'equilibri. Sovint hauràs d'empènyer-hi durant els exercicis de cames.
- ●Corretges i nansesEls utilitzaràs per treballar els braços i les cames: estirar o empènyer per obtenir resistència.
- ●Blocs d'espatlla i reposacaps: Aquests et mantenenalineat i còmodedurant els moviments.
Altres accessoris comuns de Pilates
- ●Anell de Pilates (cercle màgic)Ideal per afegir resistència i activar la part interior de les cuixes o els braços.
- ●Bandes de resistència: S'utilitza per aestiraments suausotensió afegida.
- ●Rodet d'escuma o bola petitaAjuda amb l'equilibri, l'alineació i el treball del tronc.
Consells per a principiants de Pilates
El teu primerclasse de Pilates reformerPot semblar descoratjador, però entendre els fonaments et permet aprendre més de la teva experiència inicial. El reformer està dissenyat per oferir-te suport, comentaris i reptes mentre treballes. La majoria dels novells se senten incòmodes al principi, però t'adaptes ràpidament als elements canviants.
Què portar
Per a tuprimera classe de Pilates Reformer, la comoditat i la seguretat són el més important. Això és el que cal tenir en compte:
- ●Trieu roba ajustada i elàsticaAixò et permet moure't lliurement i ajuda al teu instructor a veure clarament la teva alineació.
- ●Evita la roba ampla—els pantalons o les camises amples es poden enganxar a la màquina.
- ●Mitjons antiadherentses recomanen per a l'estabilitat i la higiene, tot i que no són obligatoris. Molts estudis permeten anar descalços, però comproveu-ho abans de classe.
- ●Treure les joiesi accessoris que podrien enganxar-se o distreure.
- ●Porta una ampolla d'aiguaper mantenir-se hidratat.
Protocol d'estudi
Per a tuprimera classe de Pilates Reformer, arriba 10-15 minuts abans per instal·lar-te i silencia el telèfon per evitar distraccions. Manipula l'equip amb cura i no dubtis a preguntar si no estàs segur de com utilitzar alguna cosa. Després de la classe, assegura't de netejar el teu espai, incloent-hi netejar el teu Reformer. Respecta l'espai personal dels altres, escolta el teu instructor i fes preguntes si cal. Finalment, evita portar olors fortes per mantenir l'estudi còmode per a tothom. Seguir aquestes senzilles pautes garanteix una experiència fluida i respectuosa per a tu i els teus companys estudiants.
El paper de l'instructor de Pilates
En unClasse de Pilates Reformer, l'instructor juga un paper clau guiant-te a través de cada moviment. S'assegura que utilitzis la forma adequada per aevitar lesionsi treure el màxim profit de cada exercici. El vostre instructor ajustarà la configuració de la màquina (com la resistència de la molla) pers'adapta al teu nivell i objectius, ofereixen modificacions si cal i proporcionen indicacions verbals per ajudar-te a millorar la teva tècnica. També hi són per motivar-te imantenir-te concentratdurant tota la classe. Si mai no esteu segurs sobre un exercici o sentiu molèsties, el vostre instructor és allà per proporcionar ajustaments i consells, garantint una experiència segura i eficaç per a tothom.
Consciència corporal de Pilates
EnReformer Pilates, la consciència corporal és essencial. Es tracta de ser conscient de com es mou el teu cos i de com cada exercici afecta els teus músculs, articulacions i alineació. El Pilates t'anima a centrar-te en una postura correcta,control de la respiració, iactivació muscularA mesura que avancis amb cada exercici, aniràs prenent més consciència de les àrees que necessiten enfortir o estirar, cosa que ajuda a prevenir lesions i millorar el teu rendiment general. Aquesta major consciència també millora l'equilibri, la coordinació i la flexibilitat, fent que cada moviment sigui més eficaç i intencionat.
Cinc exercicis de Pilates per modelar el cos adequats per a principiants
Reformer Pilatest'ofereix tècniques per exercitar el teu cos amb equips que consisteixen en molles, una plataforma lliscant i cinturons. Aquesta configuració et permet ajustar la resistència, cosa que la fa ideal tant per a principiants com per a professionals avançats. Tens el suport per a les teves articulacions i potsactivar múltiples grups muscularssimultàniament.
Els Cent
- ●FocusActivació del core, control de la respiració
- ●ComEstireu-vos d'esquena, amb els genolls flexionats en posició de taula. Aixequeu lleugerament el cap i les espatlles de l'estora. Aixequeu i baixeu els braços amb petits moviments mentre inhaleu durant 5 minuts i exhaleu durant 5 minuts, repetiu 10 vegades (un total de 100 pressions).
- ●ConsellMantingueu el coll relaxat i activeu el tors suaument.
Cercles de cames
- ●FocusMobilitat del maluc, estabilitat del tronc
- ●ComEstireu-vos d'esquena, amb una cama estesa cap al sostre. Mantingueu l'altra cama flexionada o plana. Feu cercles lentament amb la cama aixecada en sentit horari 5 vegades i després en sentit antihorari 5 vegades. Canvieu de cama.
- ●ConsellMantingueu la pelvis estable i eviteu balancejar-vos d'un costat a l'altre.
Curl pèlvic
- ●Focus: Glutis, isquiotibials, articulació de la columna vertebral
- ●ComEstireu-vos d'esquena, amb els genolls flexionats i els peus separats a l'amplada dels malucs. Aixequeu lentament la pelvis de la catifa fins a la posició de pont, vèrtebra per vèrtebra. Mantingueu la posició un moment i després baixeu lentament l'esquena.
- ●ConsellPremeu uniformement amb els peus i eviteu estirar massa la part baixa de l'esquena.
Estirament de la columna vertebral cap endavant
- ●FocusFlexibilitat de la columna vertebral, isquiotibials
- ●ComSeu dret amb les cames esteses a l'amplada dels malucs i els peus flexionats. Inspira per allargar la columna vertebral, exhala per estirar-te cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta. Mantén la posició uns segons i torna a girar lentament.
- ●Consell: Guia amb el pit en lloc d'arrodonir les espatlles.
Roda de paret cap avall
- ●FocusArticulació espinal, compromís del core
- ●ComPoseu-vos de peu amb l'esquena contra una paret, els peus separats a l'amplada dels malucs i doblegueu lleugerament els genolls. Baixeu lentament la columna vertebral, una vèrtebra a la vegada, arribant cap als dits dels peus. Després, torneu a pujar, apilant la columna vertebral.
- ●ConsellMantingueu les espatlles relaxades i el tors contractat.
Ens comprometem a oferir un suport excepcional i
servei de primera categoria sempre que el necessiteu!
✅ Conclusió
Reformer Pilates ofereix una manera fresca i eficaç de desenvolupar força, millorar la postura i donar suport a la salut de les articulacions.Amb moviments suaus i guiats i una resistència a l'impacte baix, és ideal per a tots els nivells de forma física, fins i tot si tot just comenceu.
El nostre nivell professionalMàquines Reformer Pilatesestan dissenyats per ajudar-vos a treure el màxim profit de cada sessió. Des de marcs resistents fins a molles ajustables i disseny ergonòmic del carro, cada detall afavoreix la vostra comoditat, control i resultats.
Buscant comprar una màquina de reforma de PilatesVisiteu la nostra pàgina de productes o no dubteu a contactar-nos per WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Estem aquí per ajudar-vos!
Parla amb els nostres experts
Connecta't amb un expert de NQ per parlar de les teves necessitats de producte
i comença el teu projecte.
Preguntes freqüents
Què és el Reformer Pilates i en què es diferencia del Pilates amb estora?
Proporciona resistència i suport a la teva acció, cosa que et permet desenvolupar força, equilibri i flexibilitat de manera més eficient que el Pilates amb estora.
Necessito alguna experiència abans de provar la meva primera classe de Pilates reformer?
No, no cal tenir experiència. La majoria dels estudis ofereixen classes per a principiants. Els instructors t'acompanyaran, proporcionant-te un punt d'entrada accessible i segur.
El reformer Pilates és segur per a persones amb lesions o problemes de salut?
Sí, però com amb totes les activitats, sempre informa al teu instructor de qualsevol lesió o afecció. Tot i que el reformer pilates es pot modificar per a moltes necessitats,tenir orientació professionalés la teva millor oportunitat per mantenir-te fora de perill.
El reformer Pilates ajudarà a perdre pes?
Reformer Pilatespot ajudar a perdre pes desenvolupant múscul magre i cremant calories. Combinat amb una dieta i un estil de vida nutritius, és possible que notis progressions lentes amb el teu físic.
Puc fer Pilates reformer si no sóc flexible o atlètic?
Totalment.Reformer Pilates per a tots els nivells de fitnessNo cal que siguis flexible ni atlètic. Com a resultat, et tornaràs fort i flexible.
Quant de temps trigaràs a veure resultats amb Reformer Pilates?
Reformer Pilatesés una manera fantàstica de millorar la força, l'estabilitat, la flexibilitat, l'equilibri i la coordinació de tot el cos, tot en una sola classe! El Reformer Pilates, com qualsevol altre exercici, s'ha de practicar diverses vegades per setmana, durantdiversos mesosper veure millores notables al teu cos.
Per què és tan difícil el Pilates amb reformer?
La màquina Reformer permet un rang de moviment més gran en comparació amb el Pilates amb estora.Això permet realitzar estiraments més profunds i moviments més complexos, cosa que augmenta la dificultat general de l'entrenament.
Per què no perdo pes amb Reformer Pilates?
És possible que no perdis pes amb Pilatessi NO tens un dèficit calòric al llarg del tempsPer perdre pes, has de menjar menys calories de les que el teu cos necessita.
El Pilates canvia la forma del teu cos?
El Pilates pot remodelar realment el teu cos—crear músculs llargs i prims, millorar la postura i augmentar la força del tronc.
Pot ser el Pilates el meu únic entrenament?
Com que el Pilates és un exercici de baix impacte, es pot fer amb més freqüència que altres formes d'exercici, ja que no requereix tanta recuperació entre sessions.Si el Pilates és la teva única forma d'exercici, et recomanem 2-3 sessions per setmana., idealment amb una barreja de Pilates amb equips i Pilates amb matalasseta.
Data de publicació: 19 de juliol de 2025