Les persones sovint se centren en exercicis que treballen els principals grups musculars com el pit, l'esquena i les cames. Tot i això, un aspecte de l'entrenament que sovint es passa per alt ésagafada de màforça. Elagafada de màés essencial per a les tasques quotidianes. I juga un paper crucial en diversos esports i activitats. Aquest article explora la importància deagafada de màforça, els seus beneficis i exercicis eficaços per millorar-la.
ComprensióEmpunyadura de màForça:
EmpunyaduraLa força fa referència a la força que exerceixen els músculs de la mà i l'avantbraç en agafar un objecte. Es mesura amb un dinamòmetre manual. Aquest dispositiu pot mesurar la força més gran que un individu pot generar mentre prem l'instrument. La força d'agafada manual està influenciada per diversos factors, com ara la força muscular, l'estabilitat articular, etc.
Beneficis deEmpunyadura de màForça:
1. Millora del rendiment esportiu:EmpunyaduraLa força és vital en molts esports. Una bona adherència permet als atletes mantenir el control de l'equip, generar potència i prevenir lesions. Per exemple, un escalador amb una bona adherència pot subjectar-se amb seguretat a les roques i les cornises. Mentre que un golfista amb una bona adherència pot aconseguir un millor control del pal i estabilitat del swing.
2. Habilitats funcionals millorades:EmpunyaduraLa força és essencial per dur a terme les tasques quotidianes. Una subjecció forta millora la destresa, redueix el risc de deixar caure objectes i millora la funció de la mà.
3. Prevenció de lesions: Febleagafada de màla força pot provocar desequilibris a la part superior del cos. I pot augmentar el risc de lesions als canells, colzes i espatlles. Enfortir elagafada de màajuda a estabilitzar aquestes articulacions, reduint la probabilitat de distensions, esquinços i lesions per ús excessiu.
4. Augment de la força omit: Els músculs de la mà i l'avantbraç estan interconnectats amb els músculs del braç superior i l'espatlla. En milloraragafada de màforça, les persones poden millorar indirectament la força de la part superior del cos. Això porta a un millor rendiment en diversos exercicis i activitats.
Exercicis per millorarEmpunyadura de mà Força:
1. Pinces manuals: Les pinces manuals són dispositius portàtils dissenyats per enfortir els músculs de la mà i l'avantbraç. Vénen en diversos nivells de resistència. Permeten a les persones augmentar gradualment el repte. Apretar la pinça durant moltes sèries i repeticions ajuda a augmentar la força i la resistència.
2. Caminada del pagès: Aquest exercici consisteix a sostenir pesos pesants a cada mà. I després caminar durant una certa distància o temps. L'agafada es posa a prova a mesura que els pesos intenten relliscar de les mans. I obliga els músculs a treballar més per mantenir el control.
3. Presa de peses: Col·loca dues plaques de peses amb els costats llisos cap a fora i subjecta-les amb els dits i el polze. Aixeca les plaques del terra i mantén-les durant un temps específic. Aquest exercici se centra en la presa de peses. I és imprescindible per a activitats com portar maletes o agafar objectes prims.
4. Dominades amb tovallola: En comptes de fer servir una barra de dominades tradicional, col·loca una tovallola sobre la barra i agafa els extrems. Fes les dominades mantenint una subjecció ferma de la tovallola. Aquest exercici pot enfortir la presa de les mans. També pot activar els músculs de l'esquena, els braços i les espatlles.
5. Flexions de canell: Seieu en un banc amb una manuelles a la mà, amb el palmell cap amunt. Recolzeu l'avantbraç sobre la cuixa i deixeu que el canell s'estengui, després torneu-lo a doblegar cap a l'avantbraç. Aquest exercici treballa els músculs de l'avantbraç, millorant la força d'agafada i l'estabilitat del canell.
Conclusió:
EmpunyaduraLa força és un aspecte crucial, però sovint ignorat, de la forma física i el rendiment atlètic. Enfortint els músculs de la mà i l'avantbraç, podeu millorar la força d'agafada. I podeu prevenir lesions i millorar la força i el rendiment en diverses activitats. Per tant, no subestimeu el poder d'una força forta.agafada de màPot marcar una gran diferència en el teu viatge de fitness.
Data de publicació: 21 de juny de 2023