Les persones sovint se centren en exercicis dirigits als principals grups musculars, com ara el pit, l'esquena i les cames.No obstant això, un aspecte de la formació que sovint es passa per alt ésagafador de la màforça.Elagafador de la màés essencial per a les tasques quotidianes.I té un paper crucial en diversos esports i activitats.Aquest article explora la importància deagafador de la màforça, els seus beneficis i exercicis efectius per millorar-la.
ComprensióAgarre de màForça:
Empunyadura de la màLa força es refereix a la força que exerceixen els músculs de la mà i l'avantbraç en agafar un objecte.Es mesura amb un dinamòmetre manual.Aquest dispositiu pot mesurar la força més gran que pot generar un individu mentre esprem l'instrument.La força d'adherència de la mà està influenciada per diversos factors, com ara la força muscular, l'estabilitat de les articulacions, etc.
Beneficis deAgarre de màForça:
1. Millora del rendiment esportiu:Empunyadura de la màLa força és vital en molts esports.Una adherència forta permet als atletes mantenir el control sobre l'equip, generar energia i prevenir lesions.Per exemple, un escalador amb un potent adherència pot subjectar-se amb seguretat a les roques i les cornisas.Mentre que un golfista amb un fort adherència pot aconseguir un millor control del club i estabilitat del swing.
2. Capacitats funcionals millorades:Empunyadura de la màla força és essencial per realitzar les tasques quotidianes.Una presa forta millora la destresa, redueix el risc de caure objectes i millora la funció de la mà.
3. Prevenció de lesions: febleagafador de la màla força pot provocar desequilibris a la part superior del cos.I pot augmentar el risc de lesions als canells, colzes i espatlles.Enfortint elagafador de la màajuda a estabilitzar aquestes articulacions, reduint la probabilitat de torçaments, esquinços i lesions per ús excessiu.
4. Augment de la força d'omissió: els músculs de la mà i l'avantbraç estan interconnectats amb els músculs de la part superior del braç i de l'espatlla.En milloraragafador de la màforça, els individus poden millorar indirectament la força de la part superior del cos.Permet millorar el rendiment en diversos exercicis i activitats.
Exercicis per millorarAgarre de mà Força:
1. Pinces de mà: Les pinces de mà són dispositius portàtils dissenyats per enfortir els músculs de la mà i l'avantbraç.Es presenten en diferents nivells de resistència.Permet als individus augmentar gradualment el repte.Apretar la pinça durant moltes sèries i repeticions ajuda a augmentar la força i la resistència.
2. Caminada del pagès: aquest exercici consisteix a agafar peses pesades a cada mà.I després caminar durant una certa distància o temps.L'adherència es veu desafiada a mesura que els pesos intenten escapar de les mans.I forçant els músculs a treballar més per mantenir el control.
3. Pessiga de plaques: col·loqueu dues plaques de pes amb els costats llisos cap a fora i agafa'ls amb els dits i el polze.Aixequeu les plaques del terra i manteniu-les durant un temps determinat.Aquest exercici té com a objectiu l'adherència de pessic.I imprescindible per a activitats com portar maletes o agafar objectes prims.
4. Pull-Ups de tovallola: en comptes d'utilitzar una barra de pull-up tradicional, col·loca una tovallola sobre la barra i agafa els extrems.Realitzeu pull-ups mantenint una presa ferma a la tovallola.Aquest exercici pot reforçar l'adherència de la mà.També pot implicar els músculs de l'esquena, els braços i les espatlles.
5. Rínxols de canell: seure en un banc amb una manuella a la mà, el palmell cap amunt.Col·loqueu l'avantbraç a la cuixa i deixeu que el canell s'estengui, després torneu-lo a enrotllar cap a l'avantbraç.Aquest exercici s'adreça als músculs de l'avantbraç, millorant la força d'adherència i l'estabilitat del canell.
Conclusió:
Empunyadura de la màLa força és un aspecte crucial però sovint passat per alt de la condició física i el rendiment esportiu.En enfortir els músculs de la mà i l'avantbraç, podeu millorar la força d'adherència.I podeu prevenir lesions i millorar la força i el rendiment en diverses activitats.Per tant, no subestimeu el poder d'un fortagafador de la mà.Pot marcar un món de diferència en el vostre viatge de fitness.
Hora de publicació: 21-juny-2023