El que avui tractarem és com utilitzar la roda abdominal per exercitar l'abdomen. Heu de fer tots els moviments correctament. Si els vostres moviments són incorrectes, és millor no incloure'l a l'entrenament.Aleshores, com s'utilitza la roda abdominal per entrenar correctament els músculs abdominals? I tres entrenaments abdominals molt útils!
Si no saps com utilitzar la roda abdominal, és millor no fer-la servir. Hi ha dues raons, perquè en el millor dels casos estàs perdent temps i, en el pitjor, aquesta acció et farà mal a la part baixa de l'esquena. Aquest és el pitjor resultat d'ells.
Però si els teus moviments són correctes, aleshores aquest és un entrenament molt adequat per a tu. El que has de parar atenció és a entendre les tres parts diferents. La primera és el moviment de preparació, la segona és la fase d'execució i la tercera és tornar el chakra de l'abdomen cap a tu.
En les tres parts anteriors, bàsicament totes les accions d'entrenament es poden distingir d'aquesta manera, per la qual cosa explicarem cada part. Quan estigueu a punt per fer aquesta acció, el primer que heu de fer és parar atenció a la postura de l'esquena i les natges.
La clau del problema és que els altres et suggeriran que mantinguis l'esquena en línia recta. Quan fas això, originalment esperaves poder exercitar els músculs abdominals, però aquest tipus d'acció afectarà l'estirament muscular, tot i que l'estirament muscular és molt important per a això. Els moviments són molt importants. Bàsicament, només s'utilitzaran els músculs de l'esquena per redreçar l'esquena.
De fet, aquest exercici també és bo per entrenar l'esquena, sobretot quan ets a casa i no hi ha manera d'entrenar amb peses, però aquest no és l'objectiu d'aquest exercici. No volem utilitzar els braços rectes per entrenar els músculs de l'esquena, volem desenvolupar la força dels músculs del tors.
Sabem que els músculs del tronc tenen la funció de doblegar la columna vertebral, però això no vol dir que vulguem doblegar excessivament la columna lumbar, per la qual cosa hem d'adoptar un moviment de gat-camell per retreure la part superior de l'abdomen i ajustar la postura del pit alhora. El cos pot ser estable.
Aleshores pots entrar a la segona part per completar l'exercici de la roda abdominal. El que has de tenir en compte és que està dins del rang de moviment que pots controlar.Perquè l'objectiu principal ara és mantenir els músculs del tronc en un estat tens evitant una extensió excessiva de la columna vertebral, ja que això causarà danys a la columna lumbar.
Per tant, els nostres moviments s'han de controlar dins del rang controlable. Els principiants només poden utilitzar un petit rang de moviments. Els avançats poden empènyer fins a una posició més llunyana. De fet, encara poden romandre al punt més llunyà durant un curt període de temps.
La clau és assegurar-se que l'abdomen pugui mantenir la fermesa, que la postura de la part baixa de l'esquena no es deformi i que la fermesa s'ha de mantenir de cap a cua. Quan torneu, els malucs no han de superar els genolls i els músculs abdominals es contrauen vigorosament.
Després d'entendre la manera correcta d'obrir la roda abdominal, també suggerim que els principiants aprenguin dels moviments bàsics, ja que la força abdominal no és suficient per completar l'exercici de la roda abdominal, així que a continuació recomanem tres grans entrenaments abdominals, fem una ullada!
Acció 1: Estireu-vos d'esquena i aixequeu la cama
Estireu-vos d'esquena sobre la catifa, agafeu la vora de la catifa amb les dues mans per completar, aixequeu les cames 15 vegades a cada grup i completeu tres grups en total.
Acció dos: cursa per la muntanya
Un minut és una sèrie, tres sèries són suficients.
Acció 3: Rotació amb manuelles
Aquest exercici treballa els músculs oblics externs. Cada grup gira quinze vegades, i un moviment endavant i endarrere a cada costat compta una vegada. Hi ha tres grups en total.
Data de publicació: 18 d'octubre de 2021