El que parlarem avui és utilitzar la roda abdominal per exercitar l'abdomen.Heu de fer bé tots els moviments.Si els teus moviments són incorrectes, el millor és no incloure'l a l'entrenament.Llavors, com utilitzar la roda abdominal per entrenar correctament els músculs abdominals?I tres entrenaments abdominals molt útils!
Si no saps com utilitzar la roda abdominal, el millor és no utilitzar-la.Hi ha dos motius, perquè en el millor dels casos estàs perdent el temps i, en el pitjor, aquesta acció et farà mal a l'esquena.Aquest és el pitjor resultat entre ells.
Però si els teus moviments són correctes, aquest és un entrenament molt adequat per a tu.El que cal parar atenció és entendre les tres parts diferents.El primer és el moviment de preparació, el segon és la fase d'execució i el tercer és Tirar el chakra de l'abdomen cap a tu.
En les tres parts anteriors, bàsicament es poden distingir d'aquesta manera totes les accions formatives, així que explicarem cada part.Quan estiguis preparat per fer aquesta acció, el primer que has de fer és parar atenció a la postura de l'esquena i les natges.
La clau del problema és que altres us suggeriran que mantingueu l'esquena en línia recta.Quan feu això, inicialment esperàveu poder exercitar els músculs abdominals, però aquest tipus d'acció afectarà l'estirament muscular, però l'estirament muscular és molt important per a això.Els moviments són molt importants.Bàsicament, només s'utilitzaran els músculs de l'esquena per redreçar l'esquena.
De fet, aquest exercici també és bo per a l'entrenament de l'esquena, sobretot quan estàs a casa i no hi ha manera d'entrenar amb peses, però aquest no és el focus d'aquest exercici.No volem fer servir els braços rectes per entrenar els músculs de l'esquena, volem desenvolupar La força dels músculs centrals.
Sabem que els músculs centrals tenen la funció de doblegar la columna, però això no vol dir que vulguem doblegar excessivament la columna lumbar, per això hem d'adoptar un moviment gat-camell per retraure la part superior de l'abdomen i ajustar la postura de la columna. pit al mateix temps.El cos pot ser estable.
A continuació, podeu entrar a la segona part per completar l'exercici de la roda abdominal.El que hauríeu de parar atenció és que es troba dins del rang de moviment que podeu controlar.Perquè el propòsit principal ara és mantenir els músculs del nucli en un estat tens evitant l'extensió excessiva de la columna, perquè això provocarà danys a la columna lumbar.
Per tant, els nostres moviments haurien de ser controlats dins del rang controlable.Per als principiants, és possible que només pugueu utilitzar una petita gamma de moviments.Per a persones avançades, podeu empènyer a una posició més llunyana.De fet, encara podeu romandre al punt més allunyat durant un curt període de temps.
La clau és assegurar-se que l'abdomen pugui mantenir la tensió, la postura de la part baixa de l'esquena no es deformi i l'estanquitat s'ha de mantenir del cap a la cua.Quan torneu, els malucs no han de sobrepassar els genolls i els músculs abdominals es contrauen vigorosament.
Després d'entendre la manera correcta d'obrir la roda de l'abdomen, també suggerim que els novells han d'aprendre dels moviments bàsics, perquè la seva força abdominal no és suficient per completar l'exercici de la roda de l'abdomen, així que a continuació us recomanem tres grans entrenaments abdominals, anem a prendre una mirada!
Acció 1: estireu-vos d'esquena i aixequeu la cama
Acuéstese d'esquena a la catifa del terra, agafa la vora de la catifa amb les dues mans per completar-la, aixeca les cames 15 vegades en cada grup i completa tres grups en total.
Acció segona: carrera de muntanya
Un minut és un joc, tres jocs són suficients.
Acció 3: rotació de manuelles
Aquest exercici són els músculs oblics externs.Cada grup fa quinze voltes, i un d'anada i tornada a cada costat compta una vegada.Hi ha tres grups en total.
Hora de publicació: 18-octubre-2021