Banda de resistènciaés una bona cosa, molts usos, fàcil de transportar, barat, no limitat pel lloc.Es pot dir que no és el personatge principal de l'entrenament de força, però ha de ser un paper de suport indispensable.La majoria dels equips d'entrenament de resistència, la força generalment és fixa, la direcció també és vertical cap avall.Les bandes de resistència són d'elasticitat, força i direcció de força variables.No hi ha gaire a dir, directament al punt, mira la banda de resistència què és útil.
1. L'autoelasticitat com a càrrega
Quan és la càrrega primària, la força muscular és variable en tot el rang de moviment (ROM), depenent de la posició/angle de l'articulació.La relació càrrega-longitud és curvilínia, el que significa que com més s'estira la banda, més gran serà la resistència aplicada.La resistència és més gran quan es contrau la part superior del múscul.
Exemples: flexions carregades amb banda de resistència, flexions de banda de resistència, estiraments durs de banda de resistència, esquat amb banda de resistència, rem amb banda de resistència, rínxols de banda de resistència de dos caps, premses de banda de resistència de tres caps.
Referència: banda de resistència més suport de placa difícil, 33banda de resistènciamoviments per crear espatlla "sense espai mort".
2. l'ús de la reducció de càrrega elàstica / assistència
Bandes de resistènciaestan dissenyats per ajudar els atletes a realitzar determinats moviments o ROM que no es poden realitzar amb el pes corporal.
Per exemple, si no es pot realitzar una gatzoneta amb una cama, es pot estirar la banda de resistència.Per exemple, el mal d'esquena de rem, podeu lligar la banda de resistència al voltant de la cintura, la banda de resistència cap amunt pot reduir la pressió a l'esquena.
3. càrrega en realitzar entrenaments de força
S'utilitza habitualment per a l'entrenament de gran força amb barra i manuelles.Quan la contracció isomètrica baixa, la resistència és relativament petita, fàcil de superar el punt enganxós, a mesura que augmenta l'amplitud d'acció, augmenta la càrrega, la contracció isomètrica superior pot assolir la màxima força.
Per exemple: tirada dura de barra de banda de resistència, premsa de banc amb barra de banda de resistència.
Referència: banda de resistència Kettlebell goblet squat
4. en realitzar la força per a la reducció de càrrega
Corresponent a tres, en carregar, l'elasticitat baixa.I en disminuir la càrrega, l'elasticitat augmenta.El mateix és ajudar el moviment a superar el punt enganxós i jugar un paper protector.
5. alliberament articular / tracció / estirament assistit
La tensió elàstica ajuda a separar la fossa articular del cap articular, augmentant així el ROM d'acabat o obviant àrees doloroses específiques.Pot millorar la mobilitat articular, reduir les adherències musculars i reduir l'atrapament dels nervis.
Exemples: alliberament del maluc, tracció a l'espatlla/espina lumbar, estirament assistit del quàdriceps
Referència: 8 moviments d'afluixament de maluc (millora la mobilitat)
6. entrenament anti-rotació / flexió lateral
No només pots resistir la rotació, sinó també la flexió, flexió i extensió lateral del tronc.
Referència:banda de resistènciaexercicis d'error mort (estabilització i activació del nucli), més de 20 moviments d'entrenament amb bandes de resistència, anti-rotació, anti-flexió lateral, anti-flexió
7.Actuar com una interfície inestable
Interfície més inestable que la suspensió, a més de fer front a la inestabilitat davantera i posterior de la suspensió, però també cal fer front a l'elasticitat de la inestabilitat amunt i avall.
A banda de resistènciaàrea central d'entrenament (amb múscul iliopsoas)
8. Entrenament de sobremarcha (pre-plus difícil)
Mètode difícil de pre-plus, per exemple, el salt a la gatzoneta carregat amb la banda de resistència, el moment de posar-se a la gatzoneta per alliberar la banda de resistència, perquè la part davantera del reclutament muscular, augmentava l'alçada del salt després del llançament.
Disminuïu el mètode de dificultat, per exemple, salts amb càrrega de descompressió de banda de resistència, flexions carregades de descompressió de banda de resistència.
L'últim exercici del grup de contrast francès és aquest mètode.
9. Formació correctiva
L'"entrenament neuromuscular reactiu" (RNT) és un exercici correctiu utilitzat per afavorir una resposta o reflex, augmentant de manera natural la seva flexibilitat i estabilitat.I la manera és exagerar l'error original aplicant resistència, de manera que la percepció del cos conegui més clarament l'abast de l'error.Al cos per equilibrar i girar la resposta correcta, netejar el patró de moviment incorrecte original, aquest enfocament també es coneix com "psicologia inversa".
10. moviment de resistència
Llaunabanda de resistènciacarregat corrent cap endavant, pot lliscar, també pot ser resistència per saltar cap endavant, saltar cap amunt, etc.
Hora de publicació: 30-12-2022