banda de resistènciaés una bona cosa, molts usos, fàcil de transportar, barat, no limitat per l'espai. Es pot dir que no és el personatge principal de l'entrenament de força, però ha de ser un paper de suport indispensable. La majoria dels equips d'entrenament de resistència, la força generalment és fixa, la direcció també és vertical cap avall. Les bandes de resistència tenen elasticitat variable, força i direcció de la força. No hi ha gaire a dir, directament al gra, mireu la banda de resistència què és útil.
1. Autoelasticitat com a càrrega
Quan és la càrrega principal, la força muscular és variable al llarg del rang de moviment (ROM), depenent de la posició/angle de l'articulació. La relació càrrega-longitud és curvilínia, la qual cosa significa que com més lluny es tiri la banda, més gran serà la resistència aplicada. La resistència és més gran quan la part superior del múscul es contreu.
Exemples: flexions carregades amb banda de resistència, flexions amb banda de resistència, estirades fortes amb banda de resistència, esquats per sobre la cabeza amb banda de resistència, rem amb banda de resistència, flexions amb dos caps amb banda de resistència, presses amb tres caps amb banda de resistència.
Referència: banda de resistència més suport de placa difícil, 33banda de resistènciamoviments per crear una espatlla "sense espai mort"
2. l'ús de la reducció/assistència de la càrrega elàstica
bandes de resistènciaestan dissenyats per ajudar els atletes a realitzar certs moviments o ROMs que no es poden realitzar amb el pes corporal.
Per exemple, si no es pot fer una sentadilla amb una sola cama, es pot estirar la banda de resistència. Per exemple, si teniu mal d'esquena remant, podeu lligar la banda de resistència al voltant de la cintura i la banda de resistència cap amunt pot reduir la pressió a l'esquena.
3. càrrega quan es realitza entrenament de força
S'utilitza habitualment per a l'entrenament de força gran amb barra i manuelles. Quan la contracció isomètrica de gamma baixa, la resistència és relativament petita, fàcil de superar el punt enganxós, a mesura que augmenta l'amplitud d'acció, augmenta la càrrega, la contracció isomètrica superior pot assolir la màxima força.
Per exemple: tirón fort amb barra i banda de resistència, press de banca amb barra i banda de resistència.
Referència: banda de resistència amb kettlebell i squat de copa
4. quan es realitza força per a la reducció de la càrrega
Corresponent a tres, quan es carrega, l'elasticitat disminueix. I quan es disminueix la càrrega, l'elasticitat augmenta. El mateix ajuda al moviment a superar el punt enganxós i juga un paper protector.
5. alliberament articular / tracció / estirament assistit
La tensió elàstica ajuda a separar la fossa articular del cap i l'articulació, augmentant així el ROM final o evitant zones doloroses específiques. Pot millorar la mobilitat articular, reduir les adherències musculars i reduir l'atrapament nerviós.
Exemples: alliberament del maluc, tracció a l'espatlla/columna lumbar, estirament assistit del quàdriceps
Referència: 8 moviments d'afluixament del maluc (millora de la mobilitat)
6. entrenament antirotació / flexió lateral
No només pots resistir la rotació, sinó també la flexió lateral, la flexió i l'extensió del tronc.
Referència:banda de resistènciaexercicis amb insectes morts (estabilització i activació del core), més de 20 moviments d'entrenament amb bandes de resistència, antirotació, antiflexió lateral, antiflexió
7. Actuar com una interfície inestable
Interfície més inestable que la suspensió, a més de fer front a la inestabilitat frontal i posterior de la suspensió, però també cal fer front a l'elasticitat de la inestabilitat ascendent i descendent.
A banda de resistènciazona central d'entrenament (amb múscul iliopsoas)
8. Entrenament de sobremarxa (pre-plus difícil)
Mètode pre-plus difícil, per exemple, salt en gatzoneta carregat amb banda de resistència, el moment d'aixecar-se en gatzoneta per alliberar la banda de resistència, perquè la part frontal del reclutament muscular augmenta l'alçada del salt després de l'alliberament.
Disminueix la dificultat del mètode, per exemple, salts carregats de descompressió amb banda de resistència, flexions carregades de descompressió amb banda de resistència.
L'últim exercici del grup de contrast francès és aquest mètode.
9. Entrenament correctiu
L'"entrenament neuromuscular reactiu" (RNT) és un exercici correctiu que s'utilitza per promoure una resposta o reflex, augmentant naturalment la seva flexibilitat i estabilitat. I la manera és exagerar l'error original aplicant resistència, de manera que la percepció del cos conegui més clarament l'abast de l'error. En el cos per equilibrar i girar la resposta correcta, esborrant el patró de moviment incorrecte original, aquest enfocament també es coneix com a "psicologia inversa".
10. moviment de resistència
Potbanda de resistènciacarregat corrent cap endavant, pot lliscar, també pot ser resistència per saltar endavant, saltar cap amunt, etc.
Data de publicació: 30 de desembre de 2022