Elroda abdominal, que cobreix una àrea petita, és relativament fàcil de transportar. És similar al molí de medicina utilitzat en l'antiguitat. Hi ha una roda al mig per girar lliurement, al costat de dues nanses, fàcils de subjectar per a suport. Ara és una peça d'equip de maltractament abdominal petit que sovint trien les persones que es dediquen al fitness.
Elroda abdominalés més aviat un aparell d'exercici per a l'abdomen. Pot millorar els rectes abdominals, els oblics abdominals, els erectors espinals i altres grups musculars del tronc. Però no és només específicament per a la cintura i l'abdomen. També pot ser un entrenament integrat de tot el cos. I estimular el pectoral major, el dorsal ample i altres grups musculars de la part superior de l'esquena. Fins i tot pot entrenar els músculs de les extremitats inferiors com ara les natges i les cames.
Per a molta gent, l'ús deroda abdominalL'exercici dels músculs abdominals farà que aparegui dolor lumbar i molèsties. Això generalment es deu al fet que el punt de força no és correcte i els músculs abdominals no són prou forts. Estimular l'abdomen a través delroda abdominalrequereix un equilibri fort. Si et balanceges a esquerra i dreta durant l'exercici, els oblics abdominals vindran al rescat i jugaran un paper estabilitzador i equilibrador. D'una manera o altra, exercitaràs els oblics abdominals. I té una capacitat molt forta per créixer en circumferència, és fàcil fer la cintura més ampla. Per tant, és important saber com utilitzar correctament elroda abdominal!
Hi ha tres consells per a principiants.
1. Només cal començar a utilitzar la paraula agenollant-se, pot ser més convenient bloquejar l'articulació.
2. afegir una coixinet amb més fricció per reduir el risc.
3. avançar el començament de l'articulació del colze es pot doblegar lleugerament i ampliar lentament l'angle darrere.
A quina postura es pot referir, doncs? Els cinc següentsroda abdominales poden utilitzar mètodes d'entrenament.
Agenollant-seroda abdominal
▼Fonaments del moviment:
Posició de genolls, amb les dues mans agafant la nansa delroda abdominalI empeny elroda abdominalper estirar-lo cap endavant. Després, torneu-lo a col·locar al seu lloc i repetiu l'operació. Tingueu en compte que la recuperació no està impulsada per la postura dels malucs.
▼ Parts d'entrenament: estimular l'abdomen.
roda abdominalPostura de paret
▼Fonaments del moviment:
Mira cap a la paret. Mantingueu laroda abdominalamb les dues mans i empenyeu-lo endavant i endarrere per la paret. Estireu el cos fins al límit i retreu-lo, repetiu.
▼Parts d'entrenament: músculs de la part superior de l'esquena i del pit.
roda abdominalDempeus
▼Fonaments del moviment:
Col·loca elroda abdominal davant dels peus, amb els peus lleugerament més separats que l'amplada de les espatlles. Empenyeu la roda cap endavant amb una subjecció ferma amb les dues mans fins que el cos quedi horitzontal respecte al terra. A continuació, retreieu-la; és important tensar el tors durant tot el procés i repetir.
▼Parts d'entrenament: cintura i abdomen, espatlles, avantbraços.
roda abdominalestil gambes
▼Fonaments del moviment:
Estat de suport pla, enganxeu elroda abdominalmanejar amb els dos peus. Portar elroda abdominalinfinitament més a prop de l'abdomen amb una contracció en V. A continuació, restaureu i repetiu l'operació.
▼Parts d'entrenament: músculs abdominals.
roda abdominalestil de mentir
▼Fonaments del moviment:
Estireu-vos ben plans a terra. Enganxeu els peus a laroda abdominalManeja i doblega la roda amb les cames. Després, torna a posar-la en marxa i repeteix l'operació.
▼Parts d'entrenament: músculs abdominals.
Data de publicació: 26 d'octubre de 2022