Elroda abdominal, que cobreix una àrea petita, és relativament fàcil de transportar.És semblant al molí de medicina que s'utilitzava en l'antiguitat.Hi ha una roda al mig per girar lliurement, al costat de dues nanses, fàcil de subjectar per suport.Ara és una peça de petit equip d'abús abdominal sovint escollit per persones de fitness.
Elroda abdominalés més aviat un dispositiu d'exercici per a l'abdomen.Pot millorar els abdominals rectes, els abdominals oblics, l'erector espinal i altres grups musculars bàsics.Però no només és específicament per a la cintura i l'abdomen.També pot ser un entrenament integrat de tot el cos.I estimular el pectoral major, el dors gran i altres grups musculars de la part superior de l'esquena.Fins i tot pot entrenar els músculs de les extremitats inferiors, com ara les natges i les cames.
Per a moltes persones, l'ús deroda abdominalexercici músculs abdominals apareixeran mal d'esquena i molèsties lumbars.Això és generalment perquè el punt de força no és correcte i els músculs abdominals no són prou forts.Estimulant l'abdomen a través delroda abdominalrequereix un fort equilibri.Si es balanceja a dreta i esquerra durant l'exercici, els oblics abdominals vindran al rescat i jugaran un paper estabilitzador i equilibrador.D'una manera o altra, exercitareu els oblics abdominals.I té una capacitat molt forta per créixer en circumferència, és fàcil fer la cintura més ampla.Per tant, és important saber com utilitzar correctamentroda abdominal!
Hi ha tres consells per a principiants.
1. només comença a utilitzar la paraula agenollat, pot ser més convenient bloquejar l'articulació.
2. afegir un coixinet amb més fricció per reduir el risc.
3. avançar l'inici de l'articulació del colze es pot doblegar lleugerament i ampliar lentament l'angle darrere.
Aleshores, a quina postura es pot referir?Els cinc següentsroda abdominales poden utilitzar mètodes d'entrenament.
Agenollatroda abdominal
▼ Elements bàsics de moviment:
Posició de genolls, ambdues mans agafar el mànec delroda abdominal.I empeny elroda abdominalper estendre's cap endavant.A continuació, torneu-lo a reciclar al seu lloc i repetiu l'operació.Tingueu en compte que la recuperació no és impulsada per la postura dels malucs.
▼Parts d'entrenament: estimular l'abdomen.
roda abdominalPostura de la paret
▼ Elements bàsics de moviment:
De cara a la paret.Mantingueu elroda abdominalamb les dues mans i empènyer-lo cap endavant i cap amunt per la paret.Estendre el cos fins al límit i retreure, repetir.
▼ Parts d'entrenament: part superior de l'esquena i músculs del pit.
roda abdominalDempeus
▼ Elements bàsics de moviment:
Col·loca elroda abdominal davant dels peus, amb els peus una mica més amples que l'amplada de les espatlles.Empenyeu la roda cap endavant amb una presa ferma amb les dues mans fins que el vostre cos estigui horitzontal al terra.A continuació, retraieu, és important estrènyer el nucli durant tot el procés i repetir.
▼ Parts d'entrenament: cintura i abdomen, espatlles, avantbraços.
roda abdominalestil de gambes
▼ Elements bàsics de moviment:
Estat de suport pla, enganxeu elroda abdominalmanejar amb els dos peus.Porta elroda abdominalinfinitament més a prop de l'abdomen amb una contracció en V.A continuació, restaurar i repetir l'operació.
▼Parts d'entrenament: músculs abdominals.
roda abdominalestil mentider
▼ Elements bàsics de moviment:
Estireu a terra.Enganxa els peus alroda abdominalmanejar i doblegar la roda amb les cames.A continuació, restaurar i repetir l'operació.
▼Parts d'entrenament: músculs abdominals.
Hora de publicació: Oct-26-2022