Les bandes de resistència són ideals per treballar els músculs de la part superior del pit.patró de bandes de resistènciaPer començar, poseu-vos drets amb els peus separats a l'amplada dels malucs i agafeu un extrem de la banda de resistència. Doblegueu el braç esquerre i porteu l'altre extrem a l'espatlla dreta. Repetiu a l'altre costat. L'objectiu és mantenir una posició rígida a la part superior del cos, però també podeu utilitzar aquest exercici per enfortir la part inferior del pit. Aquest també és un exercici eficaç per a corredors. Per a una variació més desafiant, subjecteu la banda de resistència a la mà esquerra mentre doblegueu el genoll dret.
Per realitzar aquest exercici, enrotlla la banda al voltant de la part superior de les cuixes, el melic i les cames.patró de bandes de resistènciaA continuació, estrenyeu l'omòplat cap a la columna vertebral. Deixeu anar el braç i repetiu a l'altre costat. Un cop hàgiu completat 10 repeticions, canvieu de costat. És més fàcil subjectar la banda per sota dels genolls. A mesura que els genolls s'acosten al pit, estireu la banda cap al tors. Repetiu l'exercici fins que estigueu satisfets amb el vostre progrés.
Per augmentar la resistència de les espatlles i els tríceps, comença separant els peus.patró de bandes de resistènciaAixò facilita l'equilibri. Estira les nanses per crear tensió. A continuació, flexiona els genolls per poder estirar la banda entre els peus. Fes el mateix exercici amb l'altra cama. Recorda que com més alta sigui la resistència, més difícil serà l'exercici. Els nivells de resistència en aquest exercici variaran segons com s'estiri la banda.
En un estudi recent, McMaster et al.patró de bandes de resistènciavan descobrir una diferència no estadística entre una sola banda de resistència i un patró similar format per dos parells de bandes amb diferents gruixos. Van informar d'una diferència mitjana de 4,9 kg entre una banda el doble de llarga que una cama en repòs. Tanmateix, aquesta diferència podria haver estat un valor atípic. En conseqüència, el present estudi va augmentar la mida de la mostra de cada gruix per adaptar-se a aquest valor atípic.
Les bandes de resistència són una excel·lent opció per als atletes, ja que es poden ampliar i reduir per adaptar-se a un pla d'entrenament concret.patró de bandes de resistènciaIgual que amb els pesos, les bandes de resistència són versàtils, és a dir, que podeu realitzar diversos exercicis mentre feu servir la mateixa banda. Omari Bernard, entrenador de força certificat i especialista en exercicis correctius, diu que són una gran opció per a tots els nivells de forma física. Un conjunt de bandes de resistència ofereix de vuit a vint lliures de resistència.
Es pot aconseguir un patró de banda de resistència més precís amb una combinació de tipus de resistència elàstica i isotònica. La resistència elàstica es basa en la quantitat d'estirament de la banda i el seu allargament. Es pot mesurar en lliures o en percentatge. El percentatge d'estirament determina quanta força pot produir la banda elàstica a una longitud d'estirament determinada. Per exemple, una banda verda de dos peus estirada fins a quatre peus (120 cm) té un allargament del 100%.
Les bandes de resistència vénen en diferents colors, amb diferents nivells de resistència segons el grup muscular. El nivell de resistència és essencial perquè alguns músculs es fatigaran quan estiguin sota una càrrega pesada. Com a regla general, les bandes de resistència s'han d'utilitzar de tres o més colors diferents, o seran massa fàcils per a tu. I recorda que utilitzar una banda a la vegada pot ser massa repetitiu i ineficaç. Amb una varietat de bandes, pots aconseguir un entrenament de cos complet i una rutina d'escalfament amb la banda de resistència.
Data de publicació: 31 de maig de 2022