Les bandes de resistència són ideals per treballar els músculs de la part superior del pit.patró de bandes de resistènciaPer començar, poseu-vos de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs i agafeu un extrem de la banda de resistència.Doble el braç esquerre i porta l'altre extrem a l'espatlla dreta.Repetiu a l'altre costat.L'objectiu és mantenir una posició rígida de la part superior del cos, però també podeu utilitzar aquest exercici per enfortir la part inferior del pit.Aquest és un exercici eficaç també per als corredors.Per a una variació més difícil, manteniu la banda de resistència a la mà esquerra mentre doblegueu el genoll dret.
Per realitzar aquest exercici, envolta la banda al voltant de la part superior de les cuixes, el melic i les cames.patró de bandes de resistènciaA continuació, premeu l'omòplat cap a la columna vertebral.Allibera el braç i repeteix a l'altre costat.Un cop hàgiu completat 10 repeticions, canvieu de costat.El més fàcil és subjectar la banda per sota dels genolls.A mesura que els vostres genolls s'acosten al pit, estireu la banda cap al vostre tors.Repetiu l'exercici fins que estigueu satisfet amb el vostre progrés.
Per augmentar la resistència de les espatlles i els tríceps, comenceu separant els peus.patró de bandes de resistènciaAixò facilita l'equilibri.Estireu les nanses per crear tensió.A continuació, doblegueu els genolls per poder estirar la banda entre els peus.Feu el mateix exercici amb l'altra cama.Recordeu que com més gran sigui la resistència, més difícil serà l'exercici.Els nivells de resistència en aquest exercici variaran en funció de com s'estira la banda.
En un estudi recent, McMaster et al.patró de bandes de resistènciava descobrir una diferència no estadística entre una sola banda de resistència i un patró similar format per dos parells de bandes amb diferents gruixos.Van informar d'una diferència mitjana de 4,9 kg entre una banda el doble de llarg que una cama en repòs.No obstant això, aquesta diferència pot haver estat atípica.En conseqüència, el present estudi va augmentar la mida de la mostra de cada gruix per adaptar-se a aquest valor atípic.
Les bandes de resistència són una opció excel·lent per als atletes perquè es poden augmentar i reduir per adaptar-se a un pla d'entrenament particular.patró de bandes de resistènciaIgual que amb els pesos, les bandes de resistència són versàtils, el que significa que podeu realitzar una varietat d'exercicis mentre feu servir la mateixa banda.Omari Bernard, entrenador de força certificat i especialista en exercicis correctius, diu que són una opció fantàstica per a tots els nivells de forma física.Un conjunt de bandes de resistència ofereix de vuit a vint lliures de resistència.
Es pot aconseguir un patró de bandes de resistència més precís amb una combinació de tipus de resistència elàstica i isotònica.La resistència elàstica es basa en la quantitat d'estirament de la banda i el seu allargament.Es pot mesurar en lliures o en percentatge.El percentatge d'estirament determina quanta força pot produir la banda elàstica a una longitud d'estirament determinada.Per exemple, una banda verda de dos peus estirada fins a quatre peus (120 cm) té un allargament del 100%.
Les bandes de resistència vénen de diferents colors, amb diferents nivells de resistència segons el grup muscular.El nivell de resistència és essencial perquè alguns músculs es cansaran quan estiguin sota una càrrega pesada.Com a regla general, les bandes de resistència s'han d'utilitzar de tres o més colors diferents, o us resultaran massa fàcils.I recordeu que utilitzar una banda a la vegada pot ser massa repetitiu i ineficaç.Amb una varietat de bandes, podeu obtenir un entrenament corporal complet i una rutina d'escalfament amb la banda de resistència.
Hora de publicació: 31-maig-2022