Les bandes de resistència són una eina senzilla però eficaç per augmentar la força de la part superior del cos.proporcionar una tensió constant, cosa que els fa perfectes per treballar el pit, l'esquena, els braços i les espatlles. Aquí teniu 3 exercicis fantàstics perenforteix la part superior del cos.
✅ Quins tipus de bandes de resistència hi ha disponibles?
Les bandes de resistència vénen en diversos tipus diferents, cadascuna dissenyada perobjectius d'entrenament específics, proporcionen diferents nivells de resistència i ofereixen flexibilitat en els exercicis. Aquí teniu un desglossament dels tipus més comuns:
1. Bandes de bucle (o mini bandes)
Es tracta de petits bucles continus de material elàstic, que sovint s'utilitzen per a exercicis de la part inferior del cos, rehabilitació i treball de mobilitat.Mini bandes de buclevénen en diferents nivells de resistència i la seva mida compacta els fa fàcils d'emmagatzemar i utilitzar a qualsevol lloc.
- Usos comuns:Activació de glutis, caminada lateral amb les cames, esquats, abducció de maluc i estiraments.
-Nivell de resistència:De lleuger a pesat.
2. Bandes de teràpia (o bandes planes)
Són tires elàstiques llargues i planes sense nanses.Bandes de teràpiasovint s'utilitzen en entorns de rehabilitació, però també es poden utilitzar per a entrenaments de cos sencer. Es poden lligar en bucles per modificar la resistència.
-Usos comuns:Exercicis de rehabilitació, entrenament de força de tot el cos i treball de mobilitat.
-Nivell de resistència:De lleuger a mitjà.
3. Bandes de tub amb nanses
Aquestes són les bandes de resistència més comunes, que presententub de goma amb nansesa cada extrem. Ofereixen més versatilitat en els exercicis i sovint inclouen mosquetons per fixar-los a ancoratges de portes o altres equips.
Usos comuns:Exercicis de cos sencer, entrenament de força i resistència.
Nivell de resistència:De lleuger a pesat.
4. Bandes en forma de 8
Aquestes bandes tenen forma de vuit i tenen nanses a cada extrem. Són particularment populars per a la part superior del cos, però es poden utilitzar per a...una varietat d'exercicisLa forma i la mida les fan úniques per a moviments més aïllats.
-Usos comuns:Exercicis per a la part superior del cos, com ara flexions de bíceps, extensions de tríceps i exercicis per a les espatlles.
-Nivell de resistència:De lleuger a mitjà.
5. Bandes d'assistència per a dominades
Són bandes gruixudes, llargues i contínues que s'utilitzen per ajudar amb les dominades o les barbetes proporcionant suport i ajudant-vos a completar tot el rang de moviment. Labandes de resistència per a pull-uptambé s'utilitzen en rutines d'estiraments o de mobilitat.
-Usos comuns:Assistència per a dominades, immersions assistides, treball de mobilitat i estiraments.
-Nivell de resistència:Varia (normalment més resistència).
6. Bandes slip-on (o bandes per al cul)
Aquestes són bandes amples que s'utilitzen normalment al voltant de les cuixes, els malucs o els genolls per atacar els glutis, les cuixes i les cames.Bandes de cultenen més resistència que les mini bandes elàstiques i són ideals per a exercicis d'activació de glutis.
-Usos comuns:Activació de glutis, empentes de maluc, caminades laterals, flexions de cames i estiraments.
-Nivell de resistència:De lleuger a mitjà.
✅ Les bandes de resistència ofereixen molts beneficis
bandes de resistènciaofereixen un munt d'avantatges, per això són tan populars per a una varietat de nivells i objectius de forma física. Aquí teniu un desglossament dels principals avantatges:
1. Versatilitat
• Exercicis de cos sencer:Treballa els músculs de la part superior del cos, el tors i la part inferior del cos.
• Mobilitat i flexibilitat:Feu-los servir per estiraments o per ajudar amb exercicis de rang de moviment.
• Moviments dinàmics:Fins i tot els pots incorporar a rutines de pliometria, ioga o cardio.
2. Millora la força funcional
• Estabilització:Moltsexercicis amb bandarequereixen que activeu el vostre tors i estabilitzeu el vostre cos, millorant l'equilibri i la coordinació.
• Aptitud física funcional:Imita moviments del món real, cosa que ajuda a millorar el rendiment a la vida diària.
3. Compacte i portàtil
• Portàtil:Posa-les a la bossa per fer exercici a qualsevol lloc: a casa, al parc o fins i tot mentre viatges.
• Estalvi d'espai:No calen aparells de gimnàs voluminosos ni gaire espai d'emmagatzematge.
4. Baix impacte sobre les articulacions
• Apte per a les articulacions:Perfecte per a persones amb artritis, tendinitis o que es recuperen de cirurgies.
• Moviment controlat:La resistència elàstica de les bandes ajuda a controlar el rang de moviment, reduint el risc de lesions.
5. Resistència progressiva
• Tensió constant:Les bandes proporcionen resistència tant durant la part concèntrica com la excèntrica (amunt i avall) del moviment, cosa que pot augmentar el compromís muscular.
• Perfecte per a la progressió:Podeu ajustar fàcilment la dificultat utilitzant bandes de diferents gruixos i longituds o canviant la postura (escurçant o allargant la banda).
Ens comprometem a oferir un suport excepcional i
servei de primera categoria sempre que el necessiteu!
✅ 3 grans moviments amb bandes de resistència per enfortir la part superior del cos
Aquests exercicis amb bandes de resistència són excel·lents per treballar la part superior del cos. A continuació s'explica com realitzar cadascun d'ells per obtenir una força òptima de la part superior del cos:
1. Cops de pit (amb una banda de resistència)
Aquest exercici imita un moviment de cops de puny, ajudant a activar el pit, les espatlles i els tríceps alhora que activa el tors per a l'estabilitat. És un moviment excel·lent per desenvolupar força explosiva a la part superior del cos amb una banda de resistència.
Com fer-ho:
- Configuració:Poseu-vos drets amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Agafeu les nanses d'unbanda de resistència(si feu servir una banda elàstica, podeu subjectar cada extrem del bucle amb les mans). Fixeu la banda de resistència darrere vostre, ja sigui fixant-la a una porta o subjectant-la al seu lloc amb l'esquena.
- Posició:Acosta els colzes al cos i doblega'ls uns 90 graus. Les mans han d'estar a l'alçada del pit.
- Acció:Empeny les mans cap endavant amb un moviment de cop de puny, estenent els braços completament, mentre mantens els colzes tous (no els bloquegis). Assegura't d'activar completament el pit i els tríceps mentre fas un cop de puny cap endavant amb la banda de resistència.
- Retorn:Torna lentament a la posició inicial amb control, mantenint la tensió a la banda de resistència.
- Repeticions/Sèrie:Intenta fer de 12 a 15 repeticions per costat i completa 3 sèries.
Consells:
*Mantingueu el tors fort per mantenir l'equilibri i el control.
*Afegiu una lleugera rotació del tors mentre colpegeu per activar els oblics i la part superior del cos de manera més efectiva.
2. Estirades amb dues mans (amb una banda de resistència)
El pull-down a dues mans és una manera excel·lent de treballar els dorsals, els trapezis i els bíceps, imitant l'acció d'una màquina de pull-down de dorsals, però amb la comoditat i la flexibilitat afegides d'una banda de resistència.
Com fer-ho:
- Configuració:Ancora la banda de resistènciaen un punt elevat, com ara sobre una porta o un objecte resistent que hi ha a sobre. Subjecteu la banda de resistència amb les dues mans amb una subjecció lleugerament més separada que l'amplada de les espatlles.
- Posició:Poseu-vos drets amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i estireu lleugerament la banda de resistència cap avall per crear tensió. Subjecteu les nanses o els extrems de la banda de resistència amb les dues mans, amb els braços estesos per sobre del cap.
- Acció:Estira la banda de resistència cap al pit, mantenint els colzes flexionats i estirats cap als costats. Centra't en contractar els dorsals mentre estires, mantenint el pit aixecat i el tors contret.
- Retorn:Torneu lentament a la posició inicial, resistint la banda de resistència mentre torneu a l'extensió completa.
- Repeticions/Sèrie:Feu de 12 a 15 repeticions, completant 3 sèries.
Consells:
* Centreu-vos en prémer els omòplats mentre estireu la banda de resistència cap avall.
* Controla el moviment de retorn per maximitzar la tensió als dorsals.
3. Flexió de bíceps (amb una banda de resistència)
Un moviment clàssic per treballar els bíceps, aquest és un gran exercici d'aïllament que utilitza una banda de resistència per proporcionar una tensió constant durant tot el moviment.
Com fer-ho:
- Configuració:Poseu-vos drets sobre la banda de resistència amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, subjectant les nanses (o extrems) de la banda de resistència amb els palmells cap amunt (agafada supinada).
- Posició:Mantingueu els colzes a prop dels costats, amb els braços completament estesos cap a terra.
- Acció:Doblega les nanses de la banda de resistència cap a les espatlles doblegant els colzes i contraient els bíceps. Contrau els bíceps a la part superior del moviment i mantén el moviment controlat.
- Retorn:Baixeu lentament les nanses fins a la posició inicial,manteniment de la tensióa la banda de resistència durant tot el moviment.
- Repeticions/Sèrie:Intenta fer 12-15 repeticions, fent 3 sèries.
Consells:
* Mantingueu els colzes fixos al seu lloc; no deixeu que s'eixamplen.
* Evita balancejar el cos o utilitzar l'impuls per aixecar la banda de resistència; centra't en la contractació muscular per obtenir millors resultats.
✅ Conclusió
Les bandes de resistència són una manera excel·lent de reforçar la part superior del cos. Amb un ús regular, notaràs millores en el to muscular i la resistència general. Prova aquests exercicis i veuràs com augmenta la teva força!
Parla amb els nostres experts
Connecta't amb un expert de NQ per parlar de les teves necessitats de producte
i comença el teu projecte.
✅ Preguntes freqüents sobre les bandes de resistència
1. Quins exercicis amb bandes de resistència són els millors per al pit?
Per treballar el pit de manera efectiva, prova press de pit, flexions de pit i flexions amb bandes elàstiques. Per fer un press de pit, fixa la banda darrere teu i prem les nanses cap endavant, activant el pit i els tríceps. Afegir una banda elàstica a les flexions també augmenta la resistència a la part superior del moviment, fent que els músculs del pit treballin més.
2. Són segures les bandes de resistència per a persones amb lesions a l'espatlla?
Sí, les bandes de resistència són de baix impacte i poden ser més segures que els pesos per a persones amb lesions a l'espatlla. Permeten controlar el rang de moviment i enfortir gradualment els músculs de l'espatlla sense un esforç excessiu. Comença amb bandes de resistència lleugeres i centra't en la tècnica adequada per evitar més lesions.
3. Es poden utilitzar les bandes de resistència tant per a l'entrenament de força com per a l'estirament?
Sí, les bandes de resistència són versàtils i es poden utilitzar tant per a l'entrenament de força com per a l'estirament. Mentre que l'entrenament de força se centra en la construcció muscular a través de la resistència, l'estirament amb una banda ajuda a augmentar la flexibilitat, millorar la mobilitat i reduir la tensió muscular, convertint-les en una eina excel·lent per a la recuperació.
4. Com puc triar la banda de resistència adequada per a exercicis de la part superior del cos?
L'elecció de la banda de resistència adequada depèn del teu nivell de força actual i de l'exercici que planeges fer. Per als exercicis de la part superior del cos, una banda de resistència mitjana sol ser ideal per a la majoria dels usuaris. Els principiants poden començar amb una banda de resistència lleugera, mentre que els usuaris més avançats poden utilitzar bandes de resistència pesades per desafiar-se a si mateixos.
5. Les bandes de resistència són bones per desenvolupar la potència explosiva a la part superior del cos?
Sí, les bandes de resistència són excel·lents per desenvolupar la potència explosiva, especialment per a activitats com esports o entrenament de combat. Si utilitzeu bandes per a exercicis dinàmics com ara cops de puny, press d'empenta o esprints amb bandes, podeu desenvolupar fibres musculars de contracció ràpida i millorar la potència general de la part superior del cos.
6. Les bandes de resistència poden millorar el meu rendiment en activitats com la natació o el tennis?
Definitivament! Les bandes de resistència són ideals per millorar la força i la flexibilitat dels músculs que s'utilitzen en esports com la natació o el tennis. Per a la natació, poden ajudar a millorar la força de les espatlles i l'esquena, mentre que per al tennis, poden millorar l'estabilitat de les espatlles, la potència dels braços i la força de rotació per a millors serveis i cops.
Data de publicació: 20 d'octubre de 2025