Mitjançant una goma elàstica per entrenar tot el cos i enfortir la musculatura, s'han disposat els detalls i els conjunts, de manera que ho pots fer amb moderació.
Banda de resistènciaentrenament per a l'estabilitat de les extremitats inferiors
Augmenta el control unilateral de les extremitats inferiors mentre estimules el cap medial del quàdriceps.
Fixeu la banda de tensió al vostre costat dret, col·loqueu un coixí d'equilibri davant vostre, adopteu una posició de estocada amb la cama esquerra al davant, manteniu el tors relativament dret i el pes corporal a la línia vertical mitjana de la cuixa davantera.La línia mitjana del tors per al pla de moviment cap endavant o cap amunt, assegurant que el turmell, el genoll i el maluc romanguin en una posició neutral durant tot el procés.Això es pot repetir sis vegades durant tres sèries.
Banda de resistència malucpuja
Col·loqueu una banda de resistència al voltant dels dos turmells, doblegueu els genolls i els malucs en posició estirada, estireu la banda cap a la zona anterior del maluc i feu un senzill exercici de maluc.Quan t'aixeques, les cuixes i els panxells estaran a prop dels noranta graus, i pots repetir deu vegades durant tres sèries.
Banda de resistènciaestreps posteriors
Augmenta el control del gluti màxim.La banda de resistència es fixarà a l'alçada de l'abdomen petit, el peu davanter a la banda de resistència per fer la força del maluc cap enrere, per sentir la participació del maluc, tot el procés per assegurar-se que el maluc, el genoll i el turmell endinsen. un avió, fer quan el nucli s'estrenyi per evitar la compensació lumbar davant la pelvis.Es pot repetir deu vegades tres grups.
Banda de resistènciapassejada del cranc
Augmenta el control del grup muscular abductor del maluc i redueix el pandeig intern del genoll.
Lloc abanda de resistènciaal voltant dels malucs, emboliqueu una figura vuit al voltant dels turmells davanters i moveu-vos lateralment, assegurant-vos d'ajustar l'angle de flexió del maluc i la plomada del pes corporal entre els dos turmells.Quan es mou lateralment, l'articulació del maluc impulsa el genoll i el turmell i l'exterior del maluc per participar en la força.Podeu provar 20 passos i dos viatges d'anada i tornada.
Banda de resistènciacap del quàdriceps medial
Exercici de control del genoll de l'angle final per activar el cap medial del quàdriceps.La banda de resistència es manté a l'alçada popliteal per al control de l'extensió del genoll a l'angle final i la contracció del cap del quàdriceps medial.Això es pot repetir deu vegades durant tres sèries.
Hora de publicació: 14-abril-2023