Utilitzant una banda elàstica per entrenar tot el cos i enfortir els músculs, els detalls i les sèries s'han organitzat perquè ho puguis fer amb moderació.
banda de resistènciaentrenament d'estabilitat de les extremitats inferiors
Augmenta el control unilateral de les extremitats inferiors mentre estimules el cap medial del quàdriceps.
Fixeu la banda tensora al costat dret, col·loqueu un coixí d'equilibri davant vostre, adopteu una postura de gambada amb la cama esquerra al davant, manteniu el tors relativament dret i el pes corporal a la línia vertical mitjana de la cuixa anterior. La línia mitjana del tors és el pla de moviment cap endavant o cap amunt, assegurant-vos que el turmell, el genoll i el maluc romanguin en una posició neutral durant tot el procés. Això es pot repetir sis vegades durant tres sèries.
Banda de resistència al malucaugments
Col·loca una banda de resistència al voltant dels dos turmells, flexiona els genolls i els malucs en posició estirada, estira la banda cap a la zona anterior del maluc i fes un exercici senzill de pujada del maluc. Quan t'aixequis, les cuixes i els panxells estaran a prop dels noranta graus i pots repetir-ho deu vegades durant tres sèries.
banda de resistènciaestreps posteriors
Augmenta el control del gluti major. La banda de resistència es fixarà a l'alçada del petit abdomen, el peu davanter a la banda de resistència per fer una acció de planxa cap enrere amb força del maluc, per sentir la participació del maluc, tot el procés per assegurar-se que el maluc, el genoll i el turmell estiguin en un pla, ho fan quan el tors s'estreny per evitar la compensació lumbar cap endavant de la pelvis. Es pot repetir deu vegades en tres grups.
banda de resistènciapasseig de crancs
Augmentar el control del grup muscular abductor del maluc i reduir la flexió interna del genoll.
Col·loca unbanda de resistènciaal voltant dels malucs, feu una figura de vuit al voltant de la part frontal als turmells i moveu-vos lateralment, assegurant-vos d'ajustar l'angle de flexió del maluc i la línia vertical del pes corporal entre els dos turmells. Quan us moveu lateralment, l'articulació del maluc impulsa el genoll i el turmell i la part exterior del maluc per participar en la força. Podeu provar 20 passos i dos recorreguts d'anada i tornada.
banda de resistènciacap del quàdriceps medial
Exercici de control del genoll en angle final per activar el cap medial del quàdriceps. La banda de resistència es manté a l'alçada poplítia per controlar l'extensió del genoll en angle final i la contracció del cap medial del quàdriceps. Això es pot repetir deu vegades durant tres sèries.
Data de publicació: 14 d'abril de 2023