En el món del fitness, sovint es discuteixen dos enfocaments populars:Pilates i entrenaments de gimnàs tradicionalTots dos ofereixenbeneficis increïblesper a la força, la flexibilitat i la salut en general, però la pregunta continua sent...És millor el Pilates que el gimnàs??
En aquest article parlarem de:
• Quina diferència hi ha entre Pilates iel gimnàs?
• Com pot complementar el Pilates la teva rutina d'exercicis al gimnàs?
• Els beneficis del Pilates per als assistents al gimnàs
• 3Exercicis de Pilates per donar suport a l'entrenament al gimnàs
✅ Quina diferència hi ha entre Pilates i el gimnàs?
El Pilates és unentrenament de baix impacteque se centra en la força del tronc, l'estabilitat, la flexibilitat i la millora de la postura. A través de moviments controlats i respiració profunda, de manera efectivadirigit als grups musculars profunds, especialment l'abdomen, l'esquena i la pelvis. El Pilates és ideal per a aquells que busquen recuperació, una major flexibilitat o prevenció de lesions. El ritme és més lent, emfatitzant la precisió icoordinació de moviments.
El gimnàs ofereix una varietat més àmplia d'equipaments i opcions d'entrenament, com ara entrenament de força, exercicis cardiovasculars ientrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT)És adequat per a aquells que busquen augmentar la musculatura, millorar la resistència, cremar greix o augmentar la intensitat de l'entrenament. En comparació amb el Pilates, els entrenaments de gimnàs solen centrar-se més en la força ientrenament d'alta resistència, permetent un pla d'entrenament flexible basat en els objectius individuals.
✅ Com pot el Pilates complementar el teu règim d'entrenament al gimnàs?
El Pilates pot complementar el teu règim de gimnàs de diverses maneres efectives, millorant el rendiment general, reduint el risc de lesions ipromoure l'equilibri muscularAquí teniu com:
1. Millora de la força i l'estabilitat del tronc
El Pilates és conegut per la seva èmfasi en la força del tors, que és essencial per a la pràctica.tots els entrenaments del gimnàsUn fortel core millora la postura, estabilitat i control durant exercicis com ara esquats, pes mort i press per sobre del cap. Perconstruint una base sòlidade força del core a través de Pilates, milloraràs la teva capacitat per realitzar moviments de força més avançats ambmillor tècnica i eficiència.
2. Flexibilitat i mobilitat
Pràctica regular de Pilatesmillora la flexibilitat imobilitat articular, que pot ajudar a compensar la rigidesa i la tensió que sovint es produeixen en aixecar objectes pesats o en entrenaments d'alta intensitat. Millora de la flexibilitat en zones com laisquiotibials, malucs i espatlles permet un rang de moviment més gran,reduint el risc de lesionsi millorar l'eficàcia dels teus entrenaments al gimnàs.
3. Millor postura i alineació
El Pilates treballa per millorar la postura centrant-se en l'alineació icoordinació muscularUns músculs posturals més forts poden ajudar a contrarestar els efectes de seure durant llargs períodes o els desequilibris posturals causats percerts exercicis de gimnàsAixò condueix a una millor alineació durant l'entrenament de força, reduinttensió a les articulacionsi afavorint la salut articular a llarg termini.
4. Prevenció i recuperació de lesions
El Pilates és un entrenament de baix impacte quepromou patrons de moviment funcionalsi l'equilibri muscular, que és vital per a la prevenció de lesions. Si aixeques pesos pesats o fas exercicis cardiovasculars intensos, el Pilates et pot ajudar.abordar els desequilibris musculars, músculs tensos i patrons de moviment deficients, cosa que redueix el risc de distensió o lesió. A més, Pilates ésexcel·lent per a la recuperació activa, ajudant al teu cos a curar-se i recuperar-se entre sessions intenses de gimnàs.
5. Connexió ment-cos
El Pilates fomenta la consciència plena i la concentració durant cada moviment, ajudant-te a...connecta amb el teu cos'movimentsAquesta major consciència pot millorar la concentració mental durant els entrenaments al gimnàs, cosa que porta a una millor execució dels exercicis, una millor respiració imenys possibilitats de trencament de la formaquan aixeca peses o fa cardio intens.
6. Desenvolupament muscular equilibrat
Els entrenaments de gimnàs, especialment l'entrenament amb peses, solendirigir-se a grans grups musculars(com el pit, l'esquena i les cames), peròPilates treballa l'enfortimentels músculs estabilitzadors més petits, sovint descuidats. Això creaun desenvolupament muscular més equilibrati garanteix que els músculs més grans no estiguin sobrecompensantmúsculs estabilitzadors més febles, que ajuda a evitar desequilibris musculars.
Ens comprometem a oferir un suport excepcional i
servei de primera categoria sempre que el necessiteu!
✅ Beneficis del Pilates per a l'entrenament de força i peses
Incorporació de Pilates a la teva força irutina d'entrenament amb pesesofereix un enfocament complet i complet de l'aptitud física. Millora la força del tors, la flexibilitat, l'equilibri i la prevenció de lesions, tot sentapte per a les articulacionsi fàcil de practicar.
1. Activació del nucli
El Pilates és conegut pel seu èmfasi enactivant el nucli—els abdominals, els oblics, la part baixa de l'esquena i els músculs pèlvics. Un tors fort és essencial per a una forma i estabilitat adequadesexercicis d'entrenament amb peses.Tant si aixeques una barra com sirealització d'exercicis amb pes corporal, Pilates garanteix que el teu tors estigui activat, ajudant a protegir la columna vertebral imillorar la teva tècnica general d'aixecament.
2. Moviment de tot el cos
Mentre que l'entrenament amb peses sovintaïlla músculs específics, Pilates emfatitza el moviment de tot el cos, on múltiplesgrups muscularstreballar en harmonia. Aquest enfocament holístic no nomésaugmenta la forçaperò tambémillora la coordinaciói activació muscular a tot el cos. Pot ajudar-te a realitzar exercicis d'entrenament amb peses amb més fluïdesa i eficiència, alhora queevitant desequilibris musculars.
3. Flexibilitat
La flexibilitat juga un paper crucial enmillora del rang de movimentdurant els exercicis de força. El Pilates promou els estiraments dinàmics i la flexibilitat, cosa queajuda a allargar els músculsi es tornen més elàstics. Una major flexibilitat potmillora la profunditat de la teva sentadilla, permeten una millor mobilitat de l'espatlla durant les pressions, ireduir el risc de lesionsproporcionant patrons de moviment més fluids.
4. Millora l'equilibri al voltant dels músculs
El Pilates enforteix tant els motors principals commúsculs estabilitzadors, que sovint es pot descuidar enentrenament amb peses tradicionalAixò crea una estructura muscular més equilibrada, millorant el control i l'estabilitat.durant els aixecaments pesatsUn cos fort i equilibrat permet una millor postura i un major rendiment, ja que seràs menys propens amoviments compensatorisi tensió.
5. Suau per a les articulacions
El Pilates és de baix impacte,fent-ho més suaua les articulacions i alhora oferir un entrenament eficaç. A diferència d'alguns exercicis de gimnàs d'alt impacte que podriencausar desgast de les articulacions i llàgrimaamb el temps, Pilates emfatitza els moviments controlats i precisos,reduir l'estrèsa les articulacions. Això pot ser particularment beneficiós per a aixecadors de peses o per a qualsevol persona que faci moviments repetitius i necessitiminimitzar l'impacte articulartot aconseguint guanys de força.
6. Respiració
La respiració correcta ésun aspecte central del Pilatesi juga un paper clau en la millora del rendiment de l'entrenament amb peses.Pilatest'ensenya autilitzar la respiració diafragmàtica, que ajuda a activar el core i millora el flux d'oxigen. Centrar-se en la respiració durant l'entrenament amb peses pot augmentar la resistència, millorar la concentració ipermetre un major control, aixecaments eficients, especialment durant exercicis intensos com ara pes mort o esquats.
7. Tot el que necessites és tu mateix
Un dels aspectes únics del Pilates és que es pot fer a qualsevol lloc, sense necessitat d'equipament més enllà del cos i una estora. Aixòel converteix en un complement excel·lenta una rutina d'entrenament amb peses, ja que pots fer Pilates a qualsevol lloc per millorar la flexibilitat, la força del tors i la recuperació sensenecessitant eines addicionalso màquines.
✅ Exercicis de Pilates per donar suport a l'entrenament al gimnàs
Aquí teniu algunsexercicis clau de Pilatesque pot eficaçmentdonar suport al teu entrenament al gimnàsmillorant la flexibilitat, la força, l'estabilitat i l'activació muscular. Aquests exercicis complementen l'entrenament amb peses centrant-se en els músculs que sovint es descuiden o s'utilitzen poc enentrenaments tradicionals de gimnàs.
1. Peus amb corretges al Reformer
Beneficis:Aquest exercici treballa els flexors del maluc, els glutis, els isquiotibials i el tors. Estirant-te d'esquena i empenyent les corretges amb els peus, actives la part inferior del cos mentre contractes el tors per estabilitzar el cos.
Com ajuda a l'entrenament del gimnàs:La resistència del Reformer ajuda a augmentar la força i el control de les cames, cosa essencial per a exercicis com ara esquats, estocades o pes mort al gimnàs. També ajuda a desenvolupar la resistència muscular i el rang de moviment dels malucs i les cames, millorant el rendiment en aixecaments de cames. A més, proporciona un entrenament de baix impacte, que pot ajudar a la recuperació dels músculs adolorits o tensos després d'aixecar peses pesades.
2. Estirament de cuixes a la taula de trapezi
Beneficis:Aquest exercici treballa principalment els quàdriceps i els flexors del maluc, però també activa el tors per mantenir l'equilibri. T'agenolles a la catifa i t'agafes a les molles del trapezi, després t'inclines cap enrere per estirar les cuixes mentre mantens un tors fort i contractat.
Com ajuda a l'entrenament del gimnàs:Els quàdriceps i els flexors del maluc són grups musculars clau en moltsexercicis de gimnàs, com ara esquats, estocades i press de cames. Estirar aquests músculs de manera controlada ajuda a millorar la flexibilitat i el rang de moviment, reduint la rigidesa i els desequilibris musculars que poden afectar la teva forma durant l'entrenament intens de cames. A més, l'activació del core millora l'alineació postural, que és vital per aixecar peses de manera eficient i segura al gimnàs.
3. Nedar sobre la lona
Beneficis:Aquest exercici amb matalàs treballa la part baixa de l'esquena, els glutis, les espatlles i el tors. Estirat cap per avall, alternes l'aixecament dels braços i les cames del terra, imitant el moviment de la natació. És fantàstic per desenvolupar l'extensió de la columna vertebral, l'estabilitat del tors i la força de la part superior de l'esquena.
Com ajuda a l'entrenament del gimnàs:La natació enforteix la cadena posterior (els músculs de l'esquena), incloent-hi els erectors de la columna vertebral i els glutis, que són essencials per al pes mort, les esquats i altres aixecaments compostos. També ajuda a millorar la mobilitat i la força a la part baixa de l'esquena, reduint el risc de lesions durant els aixecaments pesats. Centrar-se en l'estabilitat del tronc pot millorar la capacitat de mantenir una postura i una forma adequades, especialment en exercicis com les esquats i les pressions per sobre de les espatlles.
✅ Conclusió
Pilates o gimnàs, no cal discutir!Deixa de reflexionar—simplement actua. Submergeix-te en Pilates per controlar el tors o vés al gimnàs per augmentar la teva potència. Lliga't els cordons, mou-te ara idesbloqueja el teu potencial de fitness!
Parla amb els nostres experts
Connecta't amb un expert de NQ per parlar de les teves necessitats de producte
i comença el teu projecte.
✅ Preguntes freqüents sobre el Pilates Reformer
El Pilates és entrenament de força?
El Pilates no es classifica tradicionalment com a entrenament de força en el mateix sentit que l'aixecament de peses o l'entrenament de resistència. No obstant això, proporciona una forma d'entrenament de resistència que utilitza pes corporal, molles i bandes de resistència. El Pilates enforteix i tonifica els músculs, especialment el tors, centrant-se en els moviments controlats i la resistència.
Quins músculs treballa el Pilates?
El Pilates treballa una àmplia gamma de músculs, però és especialment eficaç per treballar els músculs del tors: els abdominals, la part baixa de l'esquena, el sòl pèlvic i els oblics. A més del tors, el Pilates també treballa els glutis, els flexors del maluc, les cuixes, els braços i les espatlles. Molts exercicis se centren en els desequilibris musculars, garantint que s'activin tant els músculs grans com els petits, millorant la força, l'estabilitat i la flexibilitat generals.
Abans i després de Pilates: què canviarà?
Abans de començar Pilates, és possible que notis limitacions en la flexibilitat, la força del core i l'alineació postural general. Amb el temps, Pilates pot conduir a millores en el to muscular, la força del core i la flexibilitat, especialment en zones com la part baixa de l'esquena, els malucs i la columna vertebral. També pots notar una millor postura, un augment de l'energia i un cos més equilibrat, amb menys tensió muscular i una millora de la mobilitat articular.
Com canvia el teu cos el Pilates?
El Pilates pot canviar el teu cos de diverses maneres. Enforteix el tors, millorant la postura i l'alineació de la columna vertebral. També ajuda a allargar i tonificar els músculs, especialment els abdominals, les cames i els glutis, donant-te un aspecte més esvelt i esculpit. Com que el Pilates se centra en el moviment i la respiració controlats, també promou la flexibilitat, l'equilibri i la resistència muscular.
Data de publicació: 12 de setembre de 2025