Comences el teu viatge amb Pilates? Abans de submergir-te en la teva primera classe o sessió a casa, és essencial familiaritzar-te ambl'equipament bàsicDes del reformador clàssic fins a eines senzilles com bandes de resistència i mantes, cada peçajuga un paper clauper donar suport al vostre nivell i millorar els resultats.
En aquesta guia, us explicarem allò que cal saberEquipament de Pilates per a principiants—què són, com funcionen i per què són importants— perquè puguis sentir-te segur, segur i preparat per a un esforç.
Triar el punt de partida adequat per a Pilates
Quan ets nou al Pilates, triar entre la pràctica amb estora i amb equipament pot ser confús.Pilates amb estoranomés utilitza el pes del teu cos i una estora, ideal per desenvolupar el control i la força del tors. PeròPilates basat en aparells, com fer servir un reformer o un Cadillac, ofereix més suport i resistència. Això és molt important per als principiants.
Amb l'equipament adequat, no només et guiaran a través de moviments amb una millor alineació, sinó que també...reduir el risc de lesionsLes molles, les corretges i les plataformes ajustables t'ajuden a activar els músculs adequats i a millorar la teva postura. Amb el temps, això porta a un progrés més ràpid, una millor postura icompromís muscular més profundEn poques paraules, un equipament adequat t'ajuda a moure't de manera més intel·ligent, no només més difícil.
Equipament essencial de Pilates per a principiants
Pots trobarequipament de Pilates per a principiantsAixò es tracta d'eines senzilles i polivalents que milloren la teva força, estabilitat i flexibilitat. Aquests fonaments ajuden amb l'alineació, a construir la progressió i s'adapten fàcilment a un entorn domèstic o d'estudi.
La Mata
A Estora de Pilates és més gruixuda que una estora de ioga —normalment d'1 a 1,5 cm— per esmorteir la columna vertebral i les articulacions durant el treball a terra. És ideal per a exercicis del tors com ara roll-ups i hundred. Trieu-ne una amb una base antilliscant i proveu diferents materials com ara escuma densa o goma ecològica per trobar el que millor s'adapti a vosaltres. Una bona estora us permet practicar Pilates gairebé a qualsevol lloc.
El Cercle Màgic
El cercle màgic o anell de Pilates, és un anell flexible de 35–38 cm amb nanses encoixinades. Afegeix resistència als exercicis iels músculs es dirigeixencom la part interior de les cuixes, el pit i els braços. Compacte i fàcil de transportar, és perfecte per aprofundir en la pràctica. Estreny-lo entre les mans, els genolls o els turmells per augmentar l'interès i afegir varietat a moviments com ponts o press de cames.
Bandes de resistència
bandes de resistència són assequibles, fàcils d'usar per a principiants i vénen en diversos nivells de resistència. Afegeixen una tensió suau a exercicis com ara estiraments de braços, estiraments de cames ielevacions laterals de cames—augmentant la intensitat sense impacte. Lleugeres i portàtils, són perfectes per a entrenaments a casa o de viatge.
La pilota de Pilates
A Pilates ball (o pilota suïssa)augmenta l'equilibri, postura iforça del troncdesafiant la teva estabilitat durant els exercicis. Disponible en mides de 55 a 75 cm, tria'n una en funció de la teva alçada per a un suport adequat. Converteix moviments simples en entrenaments de tot el cos, perfectes per afegir varietat a la lona o al reformer.
Rodet d'escuma
A corró d'escuma és una gran eina de recuperació per alleujar el dolor, millorar la circulació iaugmentant la flexibilitatDisponible en diverses mides i densitats, ajuda a alliberar la tensió a l'esquena, les cames i els braços. Fes-lo servir abans o després de Pilates per afavorir la recuperació i mantenir el cos en plena forma.
El reformador desmitificat
Entre totsEines de Pilates, el reformer destaca pel seu disseny i versatilitat. Amb el seu carro lliscant, molles ajustables i marc robust, crea una plataforma dinàmica per a la força, el control i el moviment conscient de tot el cos.
Què és
Elreformadorés unmàquina de Pilates tipus llitamb una plataforma encoixinada anomenadacarruatgeAquest vagó es llisca sobre rails i està connectat amolles ajustables, que creen resistència. Canviant eltensió de ressort, podeu fer cadascunexercicimés fàcil o més difícil per adaptar-se al vostre nivell. Abarra de peusicorretgespermetre't treballar el teubraços i camesen una varietat de direccions.
Això no és el típicestoreta de PilatesMentretreball amb estoraes basa enpes corporaligravetat, elreformador Pilatespresentaresistènciaimoviment dinàmica través del seufontsicarro lliscantAquesta configuració ofereix una nova manera deactivar els músculs,millorar l'equilibrii afina el teualineacióPerquè el/la/els/lesreformadordóna suport al teu cos, és especialment útil si tensdolor articularomobilitat limitadaMés que un simple entrenament, fomentamoviment conscient—ensenyant-te a centrar-te enrespiració,control, iprecisió, que són els fonaments dePilates.
Com funciona
- ●Ajustar les mollesMés fonts volen dirmajor resistènciaper a un entrenament més exigent. Menys molles alleugereixen la càrrega, fent que els moviments siguin més fàcils i controlats, perfecte per a principiants o sessions de recuperació.
- ●Revisa la barra de peus i les corretgesElbarra de peusadmet una gamma deexercicis de cames i tors, mentre que elcorretgeset permeten empènyer o estirar amb el teubraços i camesAssegura't que tot estigui configurat per adaptar-se als teus objectius corporals i de moviment.
- ●Prioritzar la seguretatComença lentament. Centra't en mantenirbona forma, involucrant el vostrenucli, i mantenint el vostrerespiració constantal llarg de cada moviment.
- ●Gaudeix del procésEl Pilates és una pràctica, no una cursa. Pren-te el teu temps, mou-te amb intenció i gaudeix del viatge a mesura que guanyes força, control i confiança.
Beneficis per a principiants
Elreformadorés suau per a les articulacions, cosa que el converteix en una gran opció per aprincipiants, aquells que es recuperen delesions, o qualsevol persona que tracti ambartritisCada entrenament té com a objectiucos sencer—tant si esteu pressionant elcarruatgeo estirant lacorretges, estàs involucrant el teucames, braços, esquena, inuclitot alhora.
Com que el carruatge es mou, el teu cos ha de treballar constantment per mantenir-seestable, que ajuda a millorarequilibri, coordinació, i profundforça del nucli.Elmoviments guiats i controlatsensenyar-te correctamentformulariitècnica, construint patrons de moviment intel·ligents que donin suport al progrés a llarg termini, no només enPilates, però en qualsevolrutina d'exercicis.
Triar la teva primera marxa
Seleccionantel teu primer equipament de pilates com a principiantEs tracta de trobar l'equilibri adequat entre els teus objectius de fitness personals, l'espai de casa teva i el pressupost. L'objectiu és seleccionar eines que et permetin començar de manera segura, establir hàbits intel·ligents i mantenir un progrés incremental.
Els teus objectius
- ● Comença preguntant-te què vols aconseguir amb Pilates.
- ● Si el vostre objectiu principal és augmentar la força, feu servir bandes de resistència o manuelles lleugeres per augmentar la dificultat dels moviments bàsics.
- ● Per millorar la flexibilitat,una corretja de iogaocorró d'escumaus pot ajudar a assolir estiraments més profunds i alleujar el dolor muscular.
- ● Molts principiants comencen amb exercicis de pes corporal en una estora, ja que se centren encontrol i equilibri del nucli.
- ● Establir objectius clars i realistes t'ajuda a seleccionar l'equipament adequat i a mesurar el teu progrés.
- ● Cada peça d'equipament de Pilates té una finalitat:les estores proporcionen amortiment, les bandes afegeixen resistènciai els accessoris ajuden a alinear o a augmentar el rang de moviment.
El teu espai
Mesura l'espai que vols ocupar. Una estora de pilates requereix uns 2 m x 1 m d'espai lliure, però alguns accessoris o màquines en necessiten més. Si l'espai és reduït,estores plegables, bandes de llumi les pilotes petites s'adapten a gairebé qualsevol lloc i es poden guardar fàcilment. Això mantindrà la teva zona d'entrenament desordenada i probable que causi ensopegades i caigudes. Un espai tranquil i ben il·luminat, fora d'interrupcions, ajuda a la concentració i et fa tornar.
El vostre pressupost
| Equipament | Preu típic (USD) | Qualificació de qualitat (/5) |
| Estora de Pilates | 20–50 dòlars | 4.5 |
| Bandes de resistència | 10–30 dòlars | 4 |
| Rodet d'escuma | 15–35 dòlars | 4 |
| Anell de Pilates | 20–40 dòlars | 4 |
Articles essencials
- ●EstoraLa base essencial per a tots els principiants de Pilates. Proporciona amortiment i comoditat, especialment quan s'exercita en terres dures.
- ●Bandes de resistènciaEines lleugeres i portàtils que afegeixen entrenament de força als entrenaments de Pilates sense ocupar gaire espai ni costar gaire.
- ●Rodets d'escuma: Suports cilíndrics que s'utilitzen per ajudar amb els estiraments, millorar la flexibilitat muscular i ajudar en la recuperació muscular.
- ●Petits accessoris (boles, anells)Equipament compacte dissenyat per afavorir els estiraments, millorar l'alineació i potenciar el compromís muscular durant els exercicis.
Ens comprometem a oferir un suport excepcional i
servei de primera categoria sempre que el necessiteu!
El teu primer entrenament de Pilates amb equipament
Dominar la forma correcta en Pilates
- 1. Comença per posar-te dret, mantenint el cos alineat en línia recta. Això ajuda a prevenir lesions i garanteix que aprofitis al màxim cada moviment.
- 2.Activa el teu nucliestirant el melic cap a dins i cap amunt. Això estabilitza la secció mitjana it'ajuda a l'esquena.
- 3. Quan utilitzeu aparells com el reformer o la cadira Wunda, moveu-vos lentament i amb constantitat. Això permet que els músculs s'adaptin i us ajuda a mantenir el control durant cada exercici.
- 4. Si no esteu segurs de la vostra postura, feu servir un mirall o graveu-vos en vídeo. Això us pot ajudar a detectar errors aviat.
- 5.Revisa la teva posturaal principi i regularment durant l'entrenament. Petits ajustaments, com ara reposicionar els peus orelaxant les espatlles—pot marcar una gran diferència.
Consells de seguretat de Pilates
T'ensenyarem una peça de l'equipament a la vegada, abans de començar. Tant el Reformer com la Cadillac/Wunda Chair tenen peces mòbils i poden semblar estranyes al principi. Consulta el manual o demana ajuda si estàs en una classe.
Fes servir una estora gruixuda si ets a terra oexecutant movimentsen superfícies dures. Aixòprotegeix la columna vertebral i les articulacions, de manera que tota la pràctica és més segura. Així que no ho facis massa, sobretot durant les sessions inicials. Presta atenció a com se sent el teu cos, descansa si ho necessites.
Organitza la teva zona d'entrenament. Aparta les bosses i les sabates perevitar relliscades o caigudes.
Moviments de Pilates per a principiants
- ●Treball de peus al reformadorEstireu-vos, premeu els peus a la barra dels peus i empenyeu el carretó cap a fora.Concentra't en el moviment uniformei una velocitat deliberada.
- ●Presses de braços amb bandes de resistènciaSeieu dret, enrotlleu la banda al voltant dels peus, subjecteu-los pels extrems i premeu els braços cap endavant,mantenint l'esquena recta.
- ●Cercles de cames amb corretgesEstireu-vos sobre el reformador, poseu els peus amb corretges ifer petits cerclesa l'aire. Assegureu-vos els malucs.
- ●Estirament de la columna vertebral asseguda: Seieu amb les cames rectes, estireu-vos cap endavant ial voltant de la teva columna vertebrali després torneu a enrotllar-vos cap amunt.
Comença amb sessions breus, d'uns 15-20 minuts de durada, per acostumar-te als exercicis i a l'aparell. Quan estiguis a punt, afegeix exercicis nous o posa't a prova amb alternatives més difícils. Molts vídeos en línia mostren exercicis per a principiants, amb aparells tradicionals i contemporanis.
Conclusió
Embarcar-se en el teu viatge amb Pilates comença per entendre el teu equipament. Des delMàquina de reforma de Pilatesfins a mantes, anelles i bandes de resistència, cada eina t'ajuda a mantenir la forma, el control i el progrés, sobretot quan tot just comences.
Si esteu a punt per millorar la vostra rutina, considereu invertir en unreformador de Pilates per a principiantsÉs una de les millors maneres de desenvolupar força i flexibilitat amb una alineació i un suport adequats. Tant si entrenes a casa com en un estudi, la configuració adequada t'ajuda a mantenir-te constant i motivat.
Si teniu cap pregunta o necessiteu ajuda per triar l'equip adequat, no dubteu a contactar amb nosaltres per WhatsApp +86-13775339109 o WeChat 13775339100 en qualsevol moment. Som aquí per donar-vos suport en el vostre viatge amb el Pilates.
Parla amb els nostres experts
Connecta't amb un expert de NQ per parlar de les teves necessitats de producte
i comença el teu projecte.
Preguntes freqüents
Quin és el millor equipament de Pilates per a principiants?
Una estora de pilates és la millor opció per a un principiant. Proporciona assistència i comoditat per a moviments elementals. Les bandes de resistència i les pilotes petites són econòmiques i fàcils d'utilitzar per a principiants.
Necessito un reformer per començar a fer Pilates?
No, no necessites un reformer per començar a fer pilates. Molts exercicis només requereixen una estoreta i un equipament senzill com ara bandes elàstiques. Un reformer està bé, però no és necessari per a principiants.
Quant espai necessito per a l'equipament de Pilates a casa?
Un espai compacte i obert d'aproximadament 2 m x 2 m és suficient per a la majoria d'aparells de pilates per a principiants. Assegureu-vos de tenir un alt grau de mobilitat al vostre espai.
L'equip de Pilates és car?
Coses senzilles com les mantes, les bandes i les pilotes són barates. Els equips més grans com el reformer poden ser més cars. Començar amb un equipament bàsic és assequible i fàcil per a principiants.
Els aparells de Pilates poden ajudar a millorar la postura?
Sí, l'equip de Pilates recolza els moviments de construcció del tors. Això pot ampliar la postura, l'equilibri i l'estabilitat, especialment quan es practica amb regularitat.
Amb quina freqüència haurien d'utilitzar els aparells de Pilates els principiants?
Si ets principiant, intenta fer 2 o 3 sessions per setmana. Això estableix una bona freqüència que et permet desenvolupar força, flexibilitat i confiança amb l'equip sense sentir-te mai aclaparat.
Hi ha consells de seguretat per a l'ús d'equips de Pilates?
Segueix els consells i comença gradualment. Utilitza l'equip sobre una superfície plana i inspecciona si hi ha trencaments abans d'utilitzar-lo. Si pots, demana instruccions a un instructor de pilates certificat.
Què necessito saber abans de la meva primera classe de Pilates?
Què necessito saber abans de la meva primera classe de Pilates?
- ● Treballaràs músculs que no sabies que tenies.
- ● Coneix els tres tipus principals de Pilates que oferim a The Pilates Lab.
- ● Intenta arribar uns minuts abans.
- ● Centrar-se en la respiració i la consciència plena.
- ● No deixis que les noves condicions t'aclaparin.
És el Pilates més difícil que el ioga?
El Pilates és sens dubte un entrenament més intens que crema calories més ràpidament i produeix resultats físics més ràpidament, per la qual cosa es podria argumentar queEl Pilates és el més difícil dels dosPerò, de nou, tot es redueix al que vulguis obtenir de la classe i als mètodes que utilitza el teu instructor per aconseguir-ho.
Data de publicació: 21 de juliol de 2025