Els pilars de ioga també s'anomenen corrons d'escuma. No us fixeu en el seu creixement discret, però tenen un gran efecte. Bàsicament, aquests músculs inflats, mals d'esquena i rampes a les cames del vostre cos us poden ajudar a aconseguir-ho! Tot i que la columna de ioga és molt útil, obtindreu el doble de resultat si la feu servir incorrectament! Quins són els mals usos comuns de les columnes de ioga?
1.Rodar directament sobre la zona dolorida
Quan sentim dolor, la primera reacció sol ser massatgejar directament el punt adolorit, però en realitat això és un error. Sempre mirem fixament la zona adolorida i fem massatges, sense aconseguir l'objectiu de relaxar el punt adolorit.
La manera correcta: premeu indirectament abans de pressionar directament. Al principi de fer rodar amb una columna de ioga, és millor aplicar una petita quantitat de massatge en una zona molt sensible i després expandir lentament la zona fins que cobreixi tota la zona objectiu.
2. Desplaça't massa ràpid
Molta gent gira la columna de ioga endavant i endarrere ràpidament, perquè girar-la lentament serà dolorós, però girar-la massa ràpid pot provocar una pressió insuficient, cosa que significa que el massatge no és prou profund per permetre que la columna de ioga relaxi la seva fàscia i els músculs. efecte.
L'enfocament correcte: reduir la velocitat de rodament de la columna de ioga, de manera que els músculs superficials puguin tenir prou temps per adaptar-se i fer front a aquestes pressions.
3. Romandre al mateix punt durant massa temps
Per recuperar-se més ràpidament, algunes persones romandran al punt rígid durant 5-10 minuts i augmentaran la freqüència del massatge. Però! Quedar-se al mateix punt durant massa temps pot irritar els nervis o danyar els teixits, cosa que provocarà estasi de la sang i fins i tot inflamació!
L'enfocament correcte: quan utilitzeu la columna de ioga per rodar, controleu la distribució del pes del cos amb les mans o els peus per ajustar la pressió. Comenceu suaument amb la meitat del pes corporal i, a continuació, premeu lentament tot el pes corporal sobre la columna de ioga. Cada part dura fins a 20 segons. Si és massa, pot tenir efectes contraris. Si trobeu altres punts de dolor, podeu tornar a la mateixa zona durant un temps per fer el massatge, de manera que els músculs tinguin temps de descansar.
4. Postura incorrecta
La clau per fer massatges amb una columna de ioga és mantenir la postura correcta. Molta gent té postures estranyes quan fa rodar la columna de ioga. Com a resultat, els músculs es tensen. Cal fer servir força per mantenir la postura correcta.
Manera correcta: demana a un entrenador experimentat que t'expliqui la postura i les tècniques correctes, o mira't al mirall per observar si ho estàs fent bé, si tens els malucs caiguts, si tens la columna vertebral torçada, o fes servir el mòbil o la càmera per fer-te fotos relaxant-te amb una columna de ioga. Procés: mira enrere i corregeix si trobes algun error.
5. El dolor és massa fort
Un dolor lleu normal és acceptable i raonable, però quan el dolor és massa fort, els músculs es posaran en mode de resistència i es tensaran, cosa que no aconseguirà en absolut l'objectiu de relaxació.
Mètode correcte: Quan fer rodar la columna de ioga us faci massa mal, intenteu reduir la pressió o canvieu a una columna de ioga més suau per relaxar els músculs.
A més, pots cremar greix mentre relaxes els músculs amb una columna de ioga.
