Els pilars de ioga també s'anomenen rodets d'escuma.No mireu el seu creixement discret, però tenen un gran efecte.Bàsicament, aquests músculs inflats i mals d'esquena i rampes a les cames al cos us poden ajudar a fer-ho!Tot i que la columna de ioga és molt útil, obtindrà el doble de resultat si l'utilitzeu incorrectament!Quins són els mals usos habituals de les columnes de ioga?
1.Roda directament sobre la zona dolorosa
Quan sentim dolor, la primera reacció sol ser fer un massatge directament al punt de dolor, però en realitat això és un error.Mireu sempre la zona dolorosa i feu un massatge, sense poder assolir el propòsit de relaxar el punt de dolor.
La manera correcta: prémer indirectament abans de prémer directament.Al principi de rodar amb una columna de ioga, el millor és rodar en una petita quantitat en una zona altament sensible i, a continuació, expandir lentament l'àrea fins que cobreixi tota l'àrea objectiu.
2.Desplaceu-vos massa ràpid
Molta gent farà rodar la columna de ioga cap endavant i cap enrere ràpidament, perquè rodar lentament serà dolorós, però rodar massa ràpid pot provocar una pressió insuficient, la qual cosa significa que el massatge no és prou profund per permetre que la columna de ioga relaxi la seva fàscia i els seus músculs.efecte.
L'enfocament correcte: alentiu la velocitat de rodament de la columna de ioga, de manera que els músculs de la superfície puguin tenir prou temps per adaptar-se i fer front a aquestes pressions.
3. Mantingueu-vos massa temps al mateix punt
Per recuperar-se més ràpidament, algunes persones romandran en el punt atapeït durant 5-10 minuts i augmentaran la freqüència del massatge.però!Mantenir-se massa temps al mateix punt pot irritar els nervis o danyar els teixits, donant lloc a l'estasi de la sang i fins i tot a la inflamació!
L'enfocament correcte: quan utilitzeu la columna de ioga per rodar, controleu la distribució del pes del cos amb les mans o els peus per ajustar la pressió.Comenceu amb la meitat del pes corporal suaument i, a continuació, premeu lentament tot el pes corporal sobre la columna de ioga.Cada part és de fins a 20 segons., Si és massa, pot tenir efectes contraris per a vostè.Si trobeu altres punts de dolor, podeu tornar una estona a la mateixa zona per fer un massatge, de manera que els músculs tinguin temps de descansar.
4. Postura incorrecta
La clau per fer un massatge amb una columna de ioga és mantenir la postura correcta.Moltes persones tenen postures estranyes quan fan rodar la columna de ioga.Com a resultat, els músculs es tornen més tensos.Cal utilitzar la força per mantenir la postura correcta.
Forma correcta: demaneu a un entrenador experimentat que us indiqui la postura i les tècniques correctes, o mireu-vos al mirall per observar si us va bé, si teniu els malucs caiguts, si teniu la columna vertebral torçada, o utilitzeu el telèfon mòbil o la càmera per fer-ho. fotos de tu mateix relaxant-te amb una columna de ioga Processa, mira enrere i corregeix si trobes algun error.
5. El dolor és massa fort
El dolor lleu normal és acceptable i raonable, però quan el dolor és massa fort, els músculs s'activaran per resistir el mode i es tornaran més estrets, cosa que no aconseguirà en absolut el propòsit de relaxació.
Mètode correcte: quan enrotllar la columna de ioga se senti massa dolorós, intenteu reduir la pressió o canvieu a una columna de ioga més suau per relaxar els músculs.
A més, podeu cremar greix mentre relaxeu els músculs amb una columna de ioga.
