Donar suport a la seua senzilla
Encara que aquesta postura s'anomena assegut simple, no és fàcil per a moltes persones amb el cos rígid.Si ho fas durant molt de temps, serà molt cansat, així que fes servir un coixí!
com utilitzar:
-Seure en un coixí amb les cames creuades de manera natural.
-Els genolls estan a terra, la pelvis està estirada i la columna s'estén naturalment.
-Activar el nucli per donar suport a la part baixa de l'esquena.
- Recull les espatlles i porta les mans a una posició còmoda.
- Relaxa't i manté el teu cos estable.Sigues conscient de la idea i deixa que flueixi de manera natural.
- Mantenir-ho durant 3-5 minuts.
Sinclinació de l'angle cap endavant
Practicar ioga pot augmentar la flexibilitat corporal, però triga una estona.Utilitzeu un coixí per fer aquesta flexió cap endavant, podeu relaxar la barbeta, el front suau, la respiració constant i podeu aprofundir en l'asana.
com utilitzar:
-Obre les cames tant com sigui possible, no et facis massa còmode i no estires massa.
-Els ossos asseguts arrelen i senten la connexió entre el cos i la terra.
-Mantenir les plantes dels peus enganxades, estrènyer els quàdriceps i protegir la part posterior de les cames.
-Un extrem del coixí es col·loca a la part davantera de l'os púbic, recte cap endavant.
-Inhala per estendre la columna, i exhala per plegar-se sobre el coixí.
- Mantenir-ho durant 3-5 minuts.
Angle del feix supí
Aquesta asana es pot utilitzar com a principi o final de la pràctica.Aquesta és una asana que obre el chakra del cor, permetent que les espatlles, el pit i l'abdomen s'obrin i es relaxin, mentre que el cap, el coll i l'esquena es recolzen sobre el coixí.Crea espai per a la columna lumbar i redueix la compressió.
com utilitzar:
-Colocar el coixí dret a l'esquena, amb un extrem contra la part posterior del maluc.
-Assegureu-vos que el coixí estigui el més a prop possible del vostre cos, i després estireu-vos lentament.
-Si el cos és més llarg, posa un maó de ioga o un coixí a l'altre extrem per recolzar el cap.
-Retraure lleugerament la barbeta i estirar la part posterior del coll.
-Braços als costats, palmells cap amunt, espatlles relaxades.
-Mantenir-se relaxat durant 3-5 minuts.
Seieu i inclineu-vos cap endavant
La flexió cap endavant pot estirar i estirar bé els músculs.Assegut cap endavant flexionar-se té molts beneficis, estirar la part posterior de les cuixes, la part baixa de l'esquena i la columna vertebral, alhora que calma la ment i redueix l'estrès i l'ansietat.
com utilitzar:
-Estreceu les cames cap endavant i col·loqueu un coixí a sobre de les cames.
-Els ossos asseguts estan arrelats i el cos s'estira cap al sostre.
-Inhala i aixeca les mans, exhala i posa el pit sobre el coixí.
-Mantenir les plantes dels peus enganxades i activar les cames.
-Trobar una posició còmoda del cap: boca avall o de costat.
-Tanqueu els ulls i relaxeu-vos durant 3-5 respiracions.
Si voleu saber més sobre els productes de coixins de ioga, feu clic a l'enllaç següent per entrar:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Hora de publicació: 20-jul-2021