Suport per seure fàcilment
Tot i que aquesta postura s'anomena assegut simple, no és fàcil per a moltes persones amb cossos rígids. Si la feu durant molta estona, serà molt cansat, així que feu servir un coixí!
com utilitzar-lo:
-Seu sobre un coixí amb les cames creuades de manera natural.
-Els genolls estan a terra, la pelvis està recta i la columna vertebral està estesa de manera natural.
-Activa el core per donar suport a la part baixa de l'esquena.
- Estira les espatlles cap enrere i posa les mans en una posició còmoda.
-Relaxa't i mantén el teu cos estable. Sigues conscient de la idea i deixa que flueixi de manera natural.
-Deixeu-ho reposar durant 3-5 minuts.
Sangle d'inclinació cap endavant
Practicar ioga pot augmentar la flexibilitat corporal, però requereix una mica de temps. Fes servir un coixí per fer aquesta flexió cap endavant, podràs relaxar la barbeta, el front quedarà suau, la respiració serà constant i podràs aprofundir en l'asana.
com utilitzar-lo:
-Obre les cames tant com puguis, no et posis massa còmode i no t'estiris massa.
-Els isquiotis arrelen i senten la connexió entre el cos i la terra.
-Mantingueu les plantes dels peus enganxades, estrenyeu els quàdriceps i protegiu la part posterior de les cames.
-Un extrem del coixí es col·loca a la part frontal de l'os púbic, recte cap endavant.
-Inspira per estirar la columna vertebral i exhala per plegar-te sobre el coixí.
-Deixeu-ho reposar durant 3-5 minuts.
Angle de feix supí
Aquesta asana es pot utilitzar com a inici o final de la pràctica. És una asana que obre el chakra del cor, permetent que les espatlles, el pit i l'abdomen s'obrin i es relaxin, mentre que el cap, el coll i l'esquena es recolzen sobre el coixí. Crea espai per a la columna lumbar i redueix la compressió.
com utilitzar-lo:
-Col·loqueu el coixí dret sobre l'esquena, amb un extrem contra la part posterior del maluc.
-Assegureu-vos que el coixí estigui el més a prop possible del vostre cos i després estireu-vos lentament.
-Si el cos és més llarg, poseu-hi un maó o coixí de ioga a l'altre extrem per recolzar el cap.
-Retreure lleugerament la barbeta i estirar la part posterior del coll.
-Braços als costats, palmells cap amunt i espatlles relaxades.
- Mantingueu-vos relaxats durant 3-5 minuts.
Seure i inclinar-se cap endavant
Flexionar-se cap endavant pot estirar i estirar bé els músculs. Seure en flexió cap endavant té molts beneficis, ja que estira la part posterior de les cuixes, la part baixa de l'esquena i la columna vertebral, alhora que calma la ment i redueix l'estrès i l'ansietat.
com utilitzar-lo:
-Estira les cames cap endavant i col·loca un coixí a sobre.
-Els isquiotis estan arrelats i el cos s'estira cap al sostre.
-Inspira i aixeca les mans, exhala i col·loca el pit sobre el coixí.
-Mantingueu les plantes dels peus enganxades i activeu les cames.
- Troba una posició còmoda amb el cap: de cara avall o d'un costat a l'altre.
- Tanca els ulls i relaxa't durant 3-5 respiracions.
Si voleu saber-ne més sobre els productes de coixins de ioga, feu clic a l'enllaç següent per entrar-hi:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Data de publicació: 20 de juliol de 2021