Sovint veiem una goma elàstica suspesa al gimnàs.Aquest és el trx esmentat al nostre títol, però poca gent sap com utilitzar aquesta banda elàstica per a l'entrenament.De fet, té moltes funcions.Analitzem-ne alguns amb detall.
1.TRX cofre d'empenta
Primer prepareu la postura.Fem tot el cos en línia recta, el nucli estreny la pelvis per mantenir-la estable, els talons han de trepitjar el terra i les dues mans subjecten l'adherència de la banda elàstica.
Doble els braços lleugerament i després ajusteu la distància i l'angle entre el cos i la banda elàstica.La finalitat és evitar que la banda elàstica fregui contra el nostre cos quan empenyem el pit.
A continuació, tot el cos s'inclina cap endavant i es baixa fins que els nostres avantbraços i els avantbraços estiguin aproximadament 90 graus, i després s'empeny cap enrere per tornar a un estat de peu.De fet, trobareu que aquesta acció és semblant a una premsa de banc plana, però una és gairebé fixa i l'altra és molt fixa.
En el nostre projecte d'empenta del pit trx, hem de controlar la nostra pròpia força i mantenir una força uniforme, de manera que trx sempre tingui una tensió relativament equilibrada.
En el procés d'inclinar-se cap endavant i empènyer el pit per restaurar el nostre cos, presteu atenció a mantenir l'estrenyiment del nucli i l'estabilitat de l'articulació del maluc.No utilitzeu el maluc superior i no aixequeu el taló del terra.
2.TRX i entrenament de paraules
Aquesta acció és principalment per entrenar els músculs de les espatlles.Primer afronteu el cinturó d'entrenament, agafeu l'adherència de la banda elàstica amb les dues mans, manteniu l'avantbraç lleugerament flexionat davant del pit.Com que aquest moviment és un moviment articular únic, els requisits dels nostres músculs de l'espatlla seran més elevats.
Durant el moviment, l'angle dels braços superior i inferior es manté sense canvis, l'articulació del colze sempre està lleugerament flexionada, l'articulació del maluc i el nucli es mantenen estables i estrets, tot el moviment es controla lentament i la tensió de la banda elàstica és mantinguda contínuament.
3. Rem TRX
Aquesta acció pot exercitar molt bé els músculs de l'esquena.La postura de preparació és la mateixa que l'entrenament en forma de Y anterior.Manteniu el vostre cos estable i inclineu el centre de gravetat lleugerament cap enrere.
Cal tenir en compte que els nostres omòplats s'han d'estrènyer activament per mantenir l'enfonsament i l'estabilitat de les espatlles, i evitar la postura d'enconxar les espatlles i arquejar l'esquena.
A continuació, els músculs de l'esquena es contrauen activament i exerceixen força, fan una extensió cap endavant de l'espatlla i un moviment de flexió del colze, i presta atenció a mantenir la tensió de la banda elàstica durant el moviment.
És a dir, l'extrem distal ha d'estar fixat, i no fer servir cap força.Quan els músculs de l'esquena arriben a la seva contracció màxima, podem fer una pausa d'un a dos segons per sentir l'estat de tensió dels músculs de l'esquena.
4.TRX moviments de les extremitats inferiors
La posició de preparació és la mateixa que el segon i tercer moviment anteriors, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les plantes dels peus a terra per mantenir la tensió de la banda elàstica.A continuació, doblegueu els malucs i els genolls.
L'angle entre el vedell i el terra sempre és el mateix.Poseu-vos a la gatzoneta fins que la cuixa i el vedell formen un angle d'uns noranta graus.Aquesta acció no només exercita els nostres músculs de la cuixa, sinó que també millora l'estabilitat de les articulacions del genoll i el turmell.
Sobre aquesta base, podem desplaçar el centre de gravetat a un peu, estirar l'altre peu cap al dit i després fer una estocada a la gatzoneta amb la cama sense suport cap enrere, de manera que l'entrenament d'una cama sigui més adequat.
Us he presentat algunes accions simples de trx anteriors i els amics que no coneixen aquest dispositiu poden provar-ho ells mateixos.
Hora de publicació: juliol-05-2021