Sovint veiem una banda elàstica suspesa al gimnàs. Aquesta és la trx que esmentàvem al nostre títol, però no molta gent sap com utilitzar aquesta banda elàstica per entrenar. De fet, té moltes funcions. Analitzem-ne algunes en detall.
1. Empenta de pit amb TRX
Primer preparem la postura. Fem que tot el cos estigui en línia recta, el tors estreny la pelvis per mantenir-la estable, els talons han de tocar a terra i les dues mans subjecten la banda elàstica.
Doblega lleugerament els braços i després ajusta la distància i l'angle entre el cos i la banda elàstica. L'objectiu és evitar que la banda elàstica fregui contra el nostre cos quan empenyem el pit.
A continuació, tot el cos s'inclina cap endavant i es baixa fins que els avantbraços i els avantbraços quedin aproximadament a 90 graus, i després es pressiona cap enrere per tornar a un estat de peu. De fet, veureu que aquesta acció és similar a un press de banca pla, però un és gairebé fix i l'altre és llunyà fix.
En el nostre projecte d'empenta de pit amb trx, hem de controlar la nostra pròpia força i mantenir una força uniforme, de manera que la trx sempre tingui una tensió relativament equilibrada.
En el procés d'inclinar-se cap endavant i empènyer el pit per restaurar el nostre cos, presteu atenció a mantenir la tensió del core i l'estabilitat de l'articulació del maluc. No utilitzeu la part superior del maluc i no aixequeu el taló del terra.
2. Entrenament de paraules TRX i
Aquesta acció serveix principalment per entrenar els músculs de les espatlles. Primer, enfronteu-vos al cinturó d'entrenament, agafeu la banda elàstica amb les dues mans i manteniu l'avantbraç lleugerament flexionat davant del pit. Com que aquest moviment és un moviment d'una sola articulació, els requisits per als músculs de les espatlles seran més alts.
Durant el moviment, l'angle dels braços superior i inferior es manté inalterat, l'articulació del colze sempre està lleugerament flexionada, l'articulació del maluc i el tronc romanen estables i tensos, tot el moviment es controla lentament i la tensió de la banda elàstica es manté contínuament.
3. Rem amb TRX
Aquesta acció pot exercitar molt bé els músculs de l'esquena. La postura de preparació és la mateixa que l'entrenament en forma de Y anterior. Mantingueu el cos estable i inclineu el centre de gravetat lleugerament cap enrere.
Cal destacar que els omòplats s'han d'estrenyar activament per mantenir l'enfonsament i l'estabilitat de les corretges de les espatlles, i evitar la postura d'encongir les espatlles i arquejar l'esquena.
Aleshores, els músculs de l'esquena es contrauen activament i exerceixen força, fan un moviment d'extensió d'espatlles i flexió del colze cap endavant i presten atenció a mantenir la tensió de la banda elàstica durant el moviment.
És a dir, l'extrem distal ha d'estar fix i no cal fer cap força. Quan els músculs de l'esquena arriben al seu punt màxim de contracció, podem fer una pausa d'un o dos segons per sentir l'estat de tensió dels músculs de l'esquena.
4. Moviments de les extremitats inferiors amb TRX
La posició de preparació és la mateixa que la del segon i tercer moviments anteriors, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les plantes dels peus a terra per mantenir la tensió de la banda elàstica. A continuació, doblegueu els malucs i els genolls.
L'angle entre el panxell i el terra sempre es manté igual. Agafeu-vos fins que la cuixa i el panxell formin un angle d'uns noranta graus. Aquesta acció no només exercita els músculs de la cuixa, sinó que també millora l'estabilitat de les articulacions del genoll i el turmell.
Sobre aquesta base, podem desplaçar el centre de gravetat cap a un peu, portar l'altre peu cap a la punta del peu i després fer una gambada amb la cama sense suport cap enrere, de manera que l'entrenament d'una cama sigui més adequat.
Us he presentat unes quantes accions senzilles de trx més amunt, i els amics que no coneguin aquest dispositiu ho poden provar ells mateixos.
Data de publicació: 05 de juliol de 2021