Com utilitzar la mini banda per fer exercici

Mini bandestambé es coneixen com a bandes de resistència o bandes de bucle.A causa de la seva versatilitat i comoditat, s'ha convertit en una eina d'exercici popular.Aquestes bandes són petites, però potents.Les mini bandes es poden utilitzar per a una àmplia gamma d'exercicis dirigits a diferents grups musculars.Els seus diferents nivells de resistència els fan aptes per a tots els nivells de forma física.

En aquest article, veurem com utilitzar-lomini bandesper entrenar i treure el màxim profit del teu entrenament.Comencem per comprendre els avantatges d'utilitzar minibandes.
1. Millorar la força muscular i la resistència.Les mini bandes proporcionen resistència, la qual cosa ajuda a millorar la força i la resistència muscular.Això al seu torn pot ajudar a prevenir lesions i optimitzar el rendiment.
2. Augmentar la flexibilitat.Les mini bandes es poden utilitzar per fer exercicis d'estirament, que poden ajudar a millorar la flexibilitat i l'amplitud de moviment.
3. Fàcil d'utilitzar.Elmini bandaés petit i lleuger, i es pot utilitzar a qualsevol lloc.Per tant, és l'eina ideal per fer exercici a casa o per viatjar.
4. Orientació a múltiples grups musculars.La minibanda es pot utilitzar per orientar-se a diferents grups musculars, com ara malucs, glutis, cames, espatlles i braços.

Ara anem a explorar com utilitzar la mini banda per fer exercici.

1. Exercicis d'escalfament
Abans de començar qualsevol exercici, és important escalfar per evitar lesions i optimitzar el rendiment.Podeu utilitzar una mini banda per escalfar-vos.Col·loqueu-lo per sobre dels genolls i feu exercicis com passos laterals, passos enrere, progrés cap endavant i genolls alts.Aquests exercicis activaran els glutis, els malucs i les cames i els prepararan per a l'entrenament.

2. Pont de glutis
El pont de glutis és un dels millors exercicis per orientar els glutis i els isquiotibials.Per fer aquest exercici, estireu-vos d'esquena amb els genolls doblegats i els peus separats a l'amplada dels malucs.Lloc amini bandaper sobre dels genolls i aixeca els malucs del terra, apretant els glutis a la part superior.Baixa els malucs i repeteix durant tres sèries de 10-12 repeticions cadascuna.

3. Squats profunds
La gatzoneta profunda és un exercici compost que s'adreça als teus quads, glutis i isquiotibials.Per actuarma deep squat, use amini banda.Col·loqueu la banda per sobre dels genolls amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.Baixa el cos com si estiguessis assegut en una cadira.Aixeca el pit, b mantenint els genolls alineats amb els dits dels peus.Torneu a una posició de peu amb pressió del taló.Repetiu durant tres sèries de 10-12 repeticions cadascuna.