Mini bandestambé es coneixen com a bandes de resistència o bandes de bucle. A causa de la seva versatilitat i comoditat, s'ha convertit en una eina d'exercici popular. Aquestes bandes són petites, però potents. Les mini bandes es poden utilitzar per a una àmplia gamma d'exercicis que es dirigeixen a diferents grups musculars. Els seus diferents nivells de resistència les fan adequades per a tots els nivells de forma física.
En aquest article, veurem com utilitzarmini bandesper entrenar i treure el màxim profit del teu entrenament. Comencem per entendre els beneficis de l'ús de mini bandes elàstiques.
1. Millora la força i la resistència muscular. Les mini bandes elàstiques proporcionen resistència, cosa que ajuda a millorar la força i la resistència muscular. Això, al seu torn, pot ajudar a prevenir lesions i optimitzar el rendiment.
2. Augmenta la flexibilitat. Les mini bandes elàstiques es poden utilitzar per fer exercicis d'estirament, que poden ajudar a millorar la flexibilitat i el rang de moviment.
3. Fàcil d'utilitzar. Elmini bandaés petit i lleuger, i es pot utilitzar a qualsevol lloc. Per tant, és l'eina ideal per fer exercici a casa o per viatjar.
4. Treballar diversos grups musculars. La mini banda es pot utilitzar per treballar diferents grups musculars, com ara malucs, glutis, cames, espatlles i braços.
Ara explorem com utilitzar la mini banda per fer exercici.
1. Exercicis d'escalfament
Abans de començar qualsevol exercici, és important escalfar per prevenir lesions i optimitzar el rendiment. Pots utilitzar una minibanda elàstica per escalfar. Col·loca-la per sobre dels genolls i realitza exercicis com ara passos laterals, passos enrere, progressos endavant i genolls alts. Aquests exercicis activaran els glutis, els malucs i les cames i els prepararan per a l'entrenament.
2. Pont de glutis
El pont de glutis és un dels millors exercicis per treballar els glutis i els isquiotibials. Per fer aquest exercici, estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus separats a l'amplada dels malucs. Col·loca unmini bandaper sobre dels genolls i aixeca els malucs del terra, estrenyent els glutis a la part superior. Baixa els malucs i repeteix tres sèries de 10-12 repeticions cadascuna.
3. Sentadillas profundes
La sentadilla profunda és un exercici compost que treballa els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials. Per realitzar-houna sentadilla profunda, utilitza unmini bandaCol·loca la banda per sobre dels genolls amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Baixa el cos com si estiguessis assegut en una cadira. Aixeca el pit, mantenint els genolls alineats amb els dits dels peus. Torna a la posició de peu amb pressió al taló. Repeteix tres sèries de 10-12 repeticions cadascuna.
Data de publicació: 20 d'abril de 2023