Saltar a corda és unaexercici cardiovascular sense complicacionsque desenvolupa el cor, l'equilibri i l'agilitat amb molt poc equipament. Conegut comunament com acorda de saltar, hoexercita els vedells,quàdriceps, tors i espatllesi pot incinerar aproximadamentde 10 a 12 caloriesun minut a un ritme moderat.
✅ L'impacte de saltar a la corda a tot el cos
Una corda alimenta unentrenament de cos sencerTreballa els panxells, els quàdriceps, els isquiotibials, les espatlles, els avantbraços i el tors alhora que augmenta ràpidament la freqüència cardíaca. Les sessions desenvolupen la resistència,millorar la coordinaciói equilibri, i a través deràfegues d'alta intensitat, pot afavorir la pèrdua de pes.
1. Salut cardiovascular
La corda de saltar augmenta el ritme cardíac en qüestió de segons i potigual a un entrenament cardiovascular d'alta intensitatsense l'escalfament llarg. Sèries curtes de 30 a 60 segons podenimpulsar la capacitat aeròbicai entrenar la recuperació entre combats.
La pràctica regular ajuda a reduir la pressió arterial en repòs iafavoreix una millor circulacióaugmentant la flexibilitat dels vasos. El cor i els pulmons s'adapten a la càrrega constant i rítmica, queaugmenta la resistènciaper a la feina diària i l'atletisme.
2. Crema calòrica
Saltar a corda amb freqüènciacrema més caloriesper minut que córrer constantment o anar amb bicicleta tranquil·lament. En alguns casos, 15 minuts de corda podencremar fins a dues vegadestantes calories com una cursa de 15 minuts de la mateixa intensitat.
Utilitzeu intervals per apèrdua de greix40 segons de dejuni, 20 segons de descans, durant 10 a 15 rondes. Mapeja les calories per minut percombinant el teu ritmeamb la massa corporal. Com més intens i pesat sigui el teu cos, més gran serà la despesa.
3. Densitat òssia
Com a activitat d'impacte i suport de pes,corda de saltarpromou el creixement ossi en elsmalucs, cames i columna vertebralAixò ajuda a reduir el risc d'osteoporosi iprotegeix les articulacionsquan es realitza amb bona tècnica sobre una superfície una mica indulgent.
Els adolescents aconsegueixen la massa òssia màxima. Els adults conserven i podendensitat de construccióamb pràctica constant. Aterra lleugerament, mantén els salts baixos (d'1 a 2 cm) i els genolls per sobre dels dits dels peus perrestringir el turmelli distensió al genoll.
4. Funció cerebral
La cadència del treball amb corda perfecciona el temps, el treball de peus icoordinació mà-ullEls patrons complexos, com ara l'alternança de peus, els moviments laterals i els moviments encreuats, posen a prova l'aprenentatge motor. Avantatges cognitiusseguir una millor concentració, reaccions ràpides i alerta mental.
Els intervals impulsats per la música afegeixen senyals de cadència que activencentres cerebrals addicionalsUn hàbit constant es relaciona amb menys estrès, més son i unresplendor alimentada per endorfines.
5. Compromís muscular
Els canellsconduir la cordai aquests girs petits i ràpids desenvolupen l'adherència i la resistència de les espatlles, cosa que es tradueix en una millor postura al cap d'un temps. Tècnicacanvis de càrrega de tornEls genolls alts colpegen els flexors del maluc i el tors. Els exercicis dobles a un costat posen a prova els panxells i les espatlles.
Salts amb una sola camadesenvolupar la força unilateral de les camesi equilibri. Llum alternada icordes gruixudesper canviar l'estímul i desenvolupar velocitat i força.
✅ Triar la teva corda de saltar
Seleccionar la teva corda alinea la corda amb els teus objectius, competència iintensitat d'entrenamentEls nous saltadors apreciaran els models ajustables permarca la longitud i l'ajustPer a aquells que tenen un espai limitat, opteu pels sistemes sense cordes.
Cordes de velocitat
Dissenyades per a una rotació ràpida i repeticions màximes, les cordes de velocitat sónideal per a saltadors experimentatsi atletes competitius. Els cables són lleugers, les nanses utilitzen rodaments de boles de velocitat i l'estètica sempre ha estatpreferia l'aspecte més ràpid.
Són l'estàndard per a dobles unders i competicions. Per aprendre dobles,un pes de cable estàndardde 85 a 115 grams (de 3 a 4 unces) és perfecte. Els cables més gruixuts de 4 mil·límetres són més duradors que els de 2,5 mil·límetres, i les cordes de 2,5 mil·límetres noproporcionar comentarisper a principiants.
Cordes amb perles
Cordes amb perlessóndurador i a prova d'embolics, cosa que pot ser un avantatge en parcs, gimnasos i patis escolars. El pes addicional de la perlaproporciona un swing distintiuretroalimentació i ritme consistent.
Genial per a noves habilitats, encreuaments i coreografia. Les seves perles de neóaugmentar la visibilitaten multituds i minimitzen la picor en cas d'error. Mantenen la seva formaclima humiti també en terreny accidentat.
Cordes amb pes
Cordes amb pesaugmentar la intensitati resistència muscular a les espatlles, els avantbraços i el tors. La majoria dels principiants aprenen a dominar el temps més ràpidament a mesura queanuncien línies més pesadescada passada al voltant del cos.
Feu-les servir en sèries curtes per augmentar la freqüència cardíaca iproporcionar treball de cos sencerEls atletes poden canviar entre cordes normals i amb peses en un sol entrenament pervelocitat d'equilibrii entrenament de força.
Ens comprometem a oferir un suport excepcional i
servei de primera categoria sempre que el necessiteu!
✅ Dominar les tècniques bàsiques
El domini comença amb una forma segura, un ritme clar ihabilitats repetiblesBons hàbitsevitar lesions, ajuden a la longevitat i preparen el camí per a treballs de nivell superior. Superviseu el vostre progrés setmana a setmanaexperimentar millores constants.
Forma adequada
Mantingueu els colzes endins,canells relaxats, i les mans just per davant dels malucs. Gireu amb els canells, no amb les espatlles. Poseu-vos drets, amb els ulls endavant, les espatlles enrere iapuntalar el nuclide manera que el tors romangui quiet. Aterra sobre les pilotes amb els genolls tous, els talons fregant el terra entre girs perdistribuir la càrregaa través del turmell i el genoll. Mantingueu-vos al solc amb petits salts, respiració uniforme i uncorda consistentarc. Si la corda s'eixampla, estireu els colzes cap endins i baixeu les mans de 2 a 3 centímetres.
Rebot bàsic
Comença amb 20 a 40 revolucions ininterrompudes,emfatitzant la cadència d'un metrònom(prova de 120 a 160 bpm). Mantingueu-vos en una corda lleugera fins que el temps esdevingui automàtic i, a continuació, experimenteu amb una corda amb pes persentir la rotacióInclou alguns exercicis com ara 10 aixecaments de genolls i 10 salts amb un sol peu a cada cama per enfortir els turmells i la coordinació. Si ensopega,posa la mà del darrere ben alta,exhala a cada tercera revolució i procedeix sense pressa.
Peu alternatiu
Imagineu-vos salts lleugers i instantanis mentre la corda gira. Canvieu el pes d'un costat a l'altre perentrena la teva agilitati alleujar la tensió al panxell durant sèries llargues. Utilitzeu-lo per dividir les rondes de rebot fonamentals en intervals de 5 a 10 minuts.Plegueu-ho en circuits60 segons amb els peus alterns, 10 flexions, 30 segons de descans. Per a èmfasi en el cardio, treballa fins a 2 o 3 minuts seguits, amb les mans iguals i la cadència fluida.Progrés de la notaal llarg del temps fent un seguiment de les divisions i els errors.
✅ Conclusió
Per establir una solució fiablehàbit de saltar a la corda, assegureu-vos demantenir les coses senzillesLes sèries curtes i una tècnica precisa són importants. Els objectius ben definits són essencials. Només 10 minuts poden...incinerar quilojoulesi sobrecarrega el teu cor.
Preparat per pujar un nivell?Envia el teu horari, consulta o selecciona el teu proper exercici.
Parla amb els nostres experts
Connecta't amb un expert de NQ per parlar de les teves necessitats de producte
i comença el teu projecte.
✅ Preguntes freqüents sobre saltar a la corda
Saltar a corda és un entrenament de tot el cos?
Sí. Treballa els panxells, els quàdriceps, els isquiotibials, els glutis, el tors, les espatlles i els avantbraços. Augmenta la capacitat cardiovascular, la coordinació i l'equilibri. Gastes tones de calories en molt poc temps. Treballa tant per a la resistència com per a la potència.
Com puc triar la longitud adequada de corda de saltar?
Col·loca un peu al centre de la corda. Les nanses haurien d'arribar a les aixelles. Els principiants poden fer una mica més de temps per dominar-la. Les cordes de velocitat solen ser més curtes. Les cordes d'estil lliure poden ser més llargues. Les cordes ajustables són les millors si no n'estàs segur.
Quines són les tècniques bàsiques que hauria d'aprendre primer?
Aprèn a fer el rebot bàsic, el salt de potència i el pas alternat. Mantén els colzes cap a dins, els canells girats i aterra suaument sobre les puntes dels peus. Mantén una columna vertebral neutral i una cadència uniforme. Treballa fins a arribar als genolls alts i després fes moviments creuats.
Com puc prevenir les periostitis tibials i el dolor articular?
Escalfeu-vos, marqueu el ritme i mantingueu una bona forma. Reboteu sobre superfícies que absorbeixin els impactes, com ara goma o fusta. Poseu-vos sabates de suport. Mantingueu els salts baixos i suaus. Pugeu el volum. Si continua, descanseu i consulteu un especialista.
Data de publicació: 28 de setembre de 2022