Els estudis científics demostren quecorda de saltarcrema 1.300 calories en una hora, cosa que equival a tres hores de córrer. Hi ha proves: saltar 140 vegades cada minut, saltar 10 minuts, l'efecte de l'exercici equivalent a córrer durant aproximadament mitja hora. Insistir en corda de saltarDurant un mes, 70-80 vegades per minut, saltant 30-40 minuts cada dia pots perdre uns 3 kg de greix. Si de nou tanques el tub, l'efecte de reducció del greix serà millor. Al mateix temps,corda de saltar No només pot ajudar a perdre pes, sinó que també té un cert efecte d'exercici sobre tot el cos. També pot permetre que el sistema respiratori, el cor i el sistema cardiovascular facin un exercici adequat.
D'aquesta manera, saltar a corda és, sens dubte, una molt bona opció per a una bona salut. Però no us preocupeu, perquèsaltar a la cordaSembla simple, però cal aprendre a entendre que el coneixement no és simple. Salta equivocadament accidentalment, però l'efecte és negatiu, oh!
Aquí teniu alguns dels errors que podeu cometre saltant a la corda:
1. Corda de saltarNo es tracta de saltar tan alt com sigui possible
Saltar tan alt tot el temps només fa mal als panxells i els fa visualment més gruixuts.
2. Puja i baixa recte sense doblegar els panxells
Això és més comú en persones experimentadessaltar a la cordaPer aconseguir la velocitat de saltar a corda, només vaig aterrar de puntetes. Tot i que té bona pinta,corda de saltar exerceix molta pressió sobre les articulacions del genoll i fa que sigui més probable que es lesioni.
3. Corda de saltarquan el peu fora de la corda de saltar en forma de vuit, dins de la figura de vuit
El primer provocarà dolor a la cama davantera, la direcció del peu no és correcta i com practicar tot el dolor. El segon lesiona el genoll, el cost a llarg termini del genoll.
4. No balancegis massa la corda amb les espatlles
Això només provocarà dolor a l'espatlla l'endemà, preferiblement amb la part superior del braç subjecció i l'avantbraç i el canell balancejant-se.corda.
Així doncs, com hem d'utilitzarcorda de saltarcientíficament i correctament?
Pas 1: trieu la corda de saltar adequada
1. La corda recomanada és lleugera, amb mànec pesat, preferiblement amb una funció de recompte de corda per saltar.
2. Subjecteu la nansa amb les dues mans, amb un peu a la corda, i estireucorda de saltarrecte, la longitud just fins al pit.
Pas 2: Escalfeu sempre abanscorda de saltar
Assegureu-vos d'estirar els panxells i els tendons d'Aquil·les, que són els més importants. Perquè elcorda de saltarEl procés en aquests dos llocs sempre està en un estat de tensió elevat. Es recomanen moviments d'escalfament com ara jumping jacks, aixecaments de cames altes, puntades de peu cap enrere, etc. Començar sense escalfar pot causar fàcilment distensió muscular.
Pas 3: Elements essencials de l'acció
1. Poseu-vos dempeus de manera natural amb les mans sobre elcorda de saltar; doblega els braços cap als costats
2. No saltis massa alt, només de 3 a 5 cm. El millor amortiment per al genoll per a l'aterratge és que el taló no toca el terra durant tot el procés.
3. Mantingueu l'estómac contret, l'esquena recta i respireu de manera natural.
4. No balancegis massa la corda mentre saltes, subjecta la part superior dels braços i balanceja la corda amb els avantbraços i els canells.
Pas 4: Estiraments després del salt
Això és molt important! Abans i després de cada exercici, cal fer estiraments moderats.
El següent és elcorda de saltarprecaucions:
1. Saltar a corda i perdre pes gradualment
No escoltis sempre Internet que diu "Un moviment, un mes aprima 14 quilos". No saltis a corda 2.000 vegades al dia. No busquis velocitat, vés pas a pas. Per exemple, acabes de començar 500, després de l'adaptació per afegir a 1000, seguit de pujar.
2. No ho faciscorda de saltardescalç i evita saltar sobre terra dura
És millor portar sabatilles esportives amb plantilles encoixinades. Intenta no saltar sobre terreny dur com el formigó. Això pot forçar les articulacions i causar lesions al genoll. Si vols saltar a casa, és millor que portis un coixí. No pot molestar els de baix, però també et pot protegir.
A més del terra, també has de parar atenció a la corda de saltar, no a totes les puntes del peu a terra, amb la punta del peu.
3. No saltis amb l'estómac buit
Saltar a corda amb l'estómac buit és bo per perdre greix, però pot provocar un baix nivell de sucre en sang. No saltis a corda 30 minuts abans i una hora després d'un àpat. Pot causar problemes d'estómac.
4. La cama, el genoll té la persona lesionada, la força física en si mateixa, una persona feble, no és adequada per saltar a la corda
Amb el pes molt elevat de l'alta pressió general sobre el company de genoll,saltar a la cordanomés augmentarà la càrrega al genoll. A continuació, la persona amb un pit gran salta a la corda per voler adonar-se'n, ha de preparar la roba interior esportiva, en cas contrari, a causa de la gravetat, pot esclafar el dolor cru.
Data de publicació: 28 de setembre de 2022