Els estudis científics ho demostrencorda per saltarcrema 1.300 calories en una hora, el que equival a tres hores de córrer.Hi ha proves: Cada minut Salta 140 vegades, salta 10 minuts, l'efecte de l'exercici equival a trotar durant aproximadament mitja hora.Insistir en corda per saltardurant un mes, 70-80 vegades per minut, saltant 30-40 minuts cada dia aproximadament pot perdre 3 kg de greix.Si de nou amb el tub tancat, serà millor reduir l'efecte greix.Al mateix temps,corda per saltar no només pot ajudar a perdre pes, sinó que també té un cert efecte d'exercici en tot el múscul del cos.També pot permetre que el sistema respiratori, el cor i el sistema cardiovascular facin l'exercici adequat.
D'aquesta manera, saltar la corda és una molt bona opció per a una bona salut.Però no et preocupis, perquèsaltar a la cordasembla senzill, però cal aprendre a entendre que el coneixement no és senzill.Saltar malament per accident, però l'efecte és negatiu oh!
Aquests són alguns dels errors que podeu cometre amb saltar a la corda:
1. Corda per saltarno es tracta de saltar el més alt possible
Saltar tan alt tot el temps només fa mal als teus vedells i els fa visualment més gruixuts.
2. Anar recte amunt i avall sense doblegar els panxells
Això és més comú en experimentatssaltar a la corda.Per perseguir la velocitat de saltar a la corda, només va aterrar de puntes.Encara que sembli bé,corda per saltar posa molta pressió a les articulacions del genoll i fa que sigui més probable que es lesioni.
3. Corda de saltarquan el peu fora de la figura vuit salta la corda, dins de la figura vuit
El primer provocarà dolor a la cama davantera, la direcció del peu no és correcta i com practicar tot el dolor.Aquest últim es va lesionar el genoll, el cost a llarg termini del genoll.
4. No balancegis massa la corda amb les espatlles
Això només provocarà dolor a l'espatlla l'endemà, preferiblement amb la part superior del braç subjectada i l'avantbraç i el canell balancejantcorda.
Llavors, com hem d'utilitzarcorda per saltarcientíficament i correctament?
Pas 1: trieu la corda adequada per saltar
1. La corda recomanada és lleugera, maneig pesat, preferiblement amb una funció de recompte de corda per saltar.
2. Agafeu el mànec amb les dues mans, un peu a la corda i estireu-necorda de saltarrecte, la longitud només fins al pit.
Pas 2: escalfeu-vos sempre abanscorda per saltar
Assegureu-vos d'estirar els vedells i els tendons d'Aquil·les, que són els més importants.Perquè elcorda de saltarEl procés en aquests dos llocs està sempre en un estat de tensió elevat.Moviments d'escalfament recomanats, com ara salts, aixecaments de cames altes, puntades d'esquena, etc.Començar sense escalfar pot causar fàcilment tensió muscular.
Pas 3: Accions essencials
1. Poseu-vos de manera natural amb les mans a lacorda de saltar;doblega els braços cap als costats
2. No salteu massa alt, només de 3 a 5 cm.El millor coixí de genolls d'aterratge, el taló en tot el procés està fora del terra.
3. Mantingueu l'estómac apretat, l'esquena recta i respireu de manera natural.
4. No balancegis massa la corda mentre saltes, agafa la part superior dels braços i balanceja la corda amb els avantbraços i els canells.
Pas 4: Estira't després del salt
Això és molt important!Abans i després de cada exercici, els estiraments moderats són molt necessaris.
El següent és elcorda de saltarprecaucions:
1. Saltar la corda i perdre pes a poc a poc
No sempre escolteu a Internet dient "Un moviment, un mes prim 30 lliures".No saltis a la corda 2.000 vegades al dia.No aneu a la velocitat, aneu pas a pas.Per exemple, acabo de començar 500, després de l'adaptació per afegir-ne 1000, seguit de més.
2. No ho faciscorda de saltardescalç i eviteu saltar sobre terreny dur
El millor és portar sabatilles esportives amb plantilles encoixigudes.Intenta no saltar sobre un terreny dur com el formigó.Això pot tensar les articulacions i causar lesions al genoll.Si voleu saltar a casa, millor que tingueu un coixí.No pot molestar la planta baixa, però també es poden protegir.
A més del terra, també s'ha de prestar atenció a la corda de saltar no totes les boles del peu a terra, amb la bola del peu.
3. No salti amb l'estómac buit
Saltar-se amb l'estómac buit és bo per a la pèrdua de greix, però pot provocar un baix nivell de sucre en la sang.No salteu la corda 30 minuts abans i una hora després d'un àpat.Pot causar problemes estomacals.
4. La cama, el genoll té la persona lesionada, la força física en si mateixa persona feble, no s'adapta a la corda per saltar
Amb el pes molt elevat de l'alta pressió general sobre la parella del genoll,saltar a la cordanomés augmentarà la càrrega al genoll.A continuació, la persona gran del pit salta la corda per voler adonar-se, ha de preparar la roba interior esportiva, en cas contrari pot, a causa de la gravetat, trencar el dolor cru.
Hora de publicació: 28-set-2022