Pots utilitzar bandes de resistència per a glutis per entrenar els teus glutis. bandes de resistència per a glutis Hi ha diversos tipus per triar. Una de les més populars és la banda en forma de vuit, que té forma de "vuit". Aquestes bandes són més flexibles i elàstiques que les bandes de bucle i sovint s'utilitzen per a exercicis terapèutics. La majoria dels models estan fets de làtex, niló i spandex. Tanmateix, assegura't de triar una banda d'alta qualitat que pugui suportar estiraments repetits. Una banda de bona qualitat no relliscarà, no perdrà tensió ni es desfilarà.
Quan compreu bandes de resistència per a glutis, recordeu que hauríeu de comprar un conjunt de tres com a mínim. bandes de resistència per a glutis Un parell de bandes és ideal per a principiants, però dues bandes són massa bàsiques per a usuaris avançats. És millor comprar-ne almenys tres per a un entrenament complet de glutis. Tres bandes proporcionaran els majors beneficis als vostres glutis i també les podeu utilitzar per millorar el vostre programa de construcció de glutis. També hauríeu de considerar comprar un conjunt de bandes de resistència que inclogui bandes sense bucle.
Per començar, col·loca la banda per sobre dels genolls. Després, estira't d'esquena amb els peus recolzats a terra. Per fer elevacions de cames, estreny els glutis i prem amb els talons per aixecar la pelvis del terra. A continuació, inverteix lentament el moviment empenyent els genolls cap a fora contra la banda i girant cap a fora. Continua alternant les cames per a cada repetició. L'objectiu és estrènyer els músculs dels glutis i aixecar els malucs cap al sostre.
Un cop tinguis la banda correcta, pots passar al següent exercici. Pots utilitzar la banda de resistència per fer cops de peu de glutis, però has de tenir cura de mantenir els malucs anivellats mentre mous la cama cap enrere. Si no mantens els malucs anivellats, pots fer que la part baixa de l'esquena s'arquegi i que els dits dels peus s'elevin per sobre del cap. Les rutines HIIT que inclouen exercicis de glutis i bandes de resistència et donaran resultats en poc temps.
Per a entrenaments de glutis de nivell principiant, podeu començar amb una banda de resistència de baixa qualitat. Comenceu amb una banda lleugera i augmenteu gradualment la resistència a mesura que els glutis es vagin enfortint. Després d'això, passeu a una banda de més qualitat. Us hauria de costar completar els moviments amb una forma perfecta. Independentment del tipus de banda de resistència que compreu, assegureu-vos de mantenir una bona postura i estrènyer els glutis abans de començar l'exercici.
L'ús d'una banda elàstica millorarà la teva rutina d'entrenament de moltes maneres. L'ús d'una banda mantindrà els tres músculs glutis principals activant-se alhora. Això vol dir que pots realitzar molts exercicis amb menys repeticions i més intensitat. Fins i tot pots provar exercicis amb pes corporal mentre fas servir una banda elàstica. Et sorprendran els resultats que obtindràs! Aquests exercicis tonificaran i enfortiran els teus glutis de la millor manera possible. Si fas servir les bandes de resistència correctament, veuràs resultats increïbles en tan sols unes setmanes.
També pots fer exercicis amb el pes corporal per enfortir els glutis. Aquests exercicis inclouran moviments d'aïllament i compostos que posen la màxima tensió al múscul objectiu. Prova de fer variacions amb una sola cama de cada exercici per posar més pes en un costat. Assegura't de fer una sèrie completa de cada exercici durant unes dotze o quinze repeticions. Assegura't de no deixar-te portar massa per l'exercici si no menges correctament i segueixes una dieta equilibrada.
Data de publicació: 18 de juliol de 2022