Podeu utilitzar les bandes de resistència dels glutis per treballar els glutis. bandes de resistència dels glutis Hi ha diversos tipus per triar.Una de les més populars és la banda de vuit, que té forma de "vuit".Aquestes bandes són més flexibles i elàstiques que les bandes de bucle i sovint s'utilitzen per a l'exercici terapèutic.La majoria dels models estan fets de làtex, niló i spandex.Tanmateix, assegureu-vos de triar una banda d'alta qualitat que pugui suportar estiraments repetits.Una banda de bona qualitat no relliscarà, perdrà tensió ni es trencarà.
Quan compreu bandes de resistència als glutis, recordeu que hauríeu de comprar un joc d'almenys tres. bandes de resistència als glutis Un parell de bandes és ideal per a principiants, però dues bandes són massa bàsiques per als usuaris avançats.El millor és comprar-ne almenys tres per a un entrenament complet dels glutis.Tres bandes proporcionaran els majors beneficis als teus glutis, i també les pots utilitzar per millorar el teu programa de construcció de botí.També hauríeu de considerar la compra d'un conjunt de bandes de resistència que inclogui bandes sense bucle.
Per començar, col·loca la banda per sobre dels teus genolls.A continuació, estireu-vos d'esquena amb els peus a terra.Per aixecar les cames, premeu els glutis i premeu els talons per aixecar la pelvis del terra.A continuació, invertiu lentament el moviment empenyent els genolls cap a fora contra la banda i girant cap a fora.Continueu alternant les cames per a cada repetició.L'objectiu és estrènyer els músculs dels glutis i aixecar els malucs cap al sostre.
Un cop tingueu la banda adequada, podeu passar al següent exercici.Podeu utilitzar la banda de resistència per fer contragolpes de glutis, però heu de tenir cura de mantenir els malucs a nivell mentre feu la cama cap enrere.Si no manteniu els malucs a nivell, podeu fer que la part baixa de l'esquena s'arqueixi i els dits dels peus s'alcen per sobre del cap.Les rutines HIIT que inclouen exercicis de glutis i bandes de resistència us donaran resultats en poc temps.
Per als entrenaments de glutis de nivell principiant, podeu començar amb una banda de resistència de baixa qualitat.Comença amb una banda lleugera i augmenta gradualment la resistència a mesura que els glutis es tornen més forts.Després d'això, passeu a una banda de més qualitat.Hauria de ser difícil per a vostè completar els moviments amb una forma perfecta.Independentment del tipus de banda de resistència que compreu, assegureu-vos de mantenir una bona postura i estrènyer els glutis abans de començar l'exercici.
L'ús d'una banda augmentarà la vostra rutina d'entrenament de moltes maneres.L'ús d'una banda mantindrà els tres músculs glutis principals disparant al mateix temps.Això vol dir que podeu realitzar molts exercicis amb menys repeticions i més intensitat.Fins i tot podeu provar exercicis de pes corporal mentre feu servir una banda.Potser us sorprendrà els resultats que obtingueu!Aquests exercicis tonificaran i construiran els glutis de la millor manera possible.Si feu servir les bandes de resistència correctament, veureu resultats increïbles en tan sols unes poques setmanes.
També podeu fer exercicis de pes corporal per enfortir els glutis.Aquests exercicis inclouran moviments d'aïllament i compostos que posen la màxima tensió al múscul objectiu.Intenta fer variacions d'una cama de cada exercici per col·locar més pes en un costat.Assegureu-vos de realitzar una sèrie completa de cada exercici durant unes dotze a quinze repeticions.Assegura't de no deixar-te portar massa per l'exercici si no menges correctament i segueix una dieta equilibrada.
Hora de publicació: 18-jul-2022