ElMàquina de Pilates Reformerpot semblar una mica intimidatori a primera vista. Té un compartiment mòbil, molles, corretges i varetes ajustables. Tanmateix, un cop domineu els principis bàsics, esdevéuna eina poderosa per millorar la força, la flexibilitat i la consciència corporal.
✅ Aprenentatge dels components de la màquina Reformer
A continuació es mostra una descripció general d'un component important. Hi trobareula reforma Pilates i les seves respectives funcions:
1. Marc
Elestructura externa sòlidaque ho connecta tot s'anomenaun marcEl marc sol ser de fusta o metall i juga un paper crucial a l'hora de determinar la mida general i l'estabilitat de la màquina.
2. Carruatge
Elplataforma encoixinadaet permet moure't endavant i endarrere sobre les rodes o els corrons dins del marc. Pots estirar-te, seure o agenollar-te al carromentre empeny i estira la resistència de les molles.
3. Molles i varetes d'engranatges
Elprimaveraestà fixat al carro o al bastidor i proporciona una resistència ajustable.
Elvareta d'engranatgeés una vareta ranurada que permet que el ganxo de ressort estigui en diferents posicions per ajustar el nivell de tensió.
4. Barra de peus
Elvareta ajustablees troba en un extrem del retractor. Podeu utilitzar els peus o les mans per empènyer el carro fora de la plataforma,exercitant eficaçment les cames, el gluti major i els músculs del tors.
5. Reposacaps i coixinets per a les espatlles
Elreposacapsproporciona suport per al coll i el cap i normalment és ajustable per millorar la comoditat.
Elblocs d'espatlla, també conegut com la vora frontal d'un carruatge, evita que rellisquis durantmoviments específicsi ajudar a assegurar les espatlles.
6. Cordes, politges i mànecs
A sistema de cordesque passa per una politja a la part superior del marc i acaba en una nansa o anella. Aquests exercicis per als braços, les espatlles i les cames consisteixen a estirar un carruatge oresistint la tensió d'una molla.
7. Plataforma (també coneguda com a "plataforma de peu")
A plataforma fixa petitaes troba a l'extrem inferior de la màquina. Alguns reformadors es caracteritzen per un "trampolí" mòbil que es pot utilitzar per aexercicis millorats de salt o posició dreta.
✅ Eines i terminologia addicionals utilitzades en Reformer Pilates
A continuació es mostren alguns dels méseines addicionals comunes(accessoris) utilitzats amb un Reformer, juntament amb la terminologia clau que trobareu a classe:
1. Caixa curta i caixa llarga
A Caixa curtaés una caixa petita i baixa dissenyada per encaixar al carretó per a exercicis asseguts i de torsió, com ara "Short Box Round Back" o "Side Stretch".
A Caixa llargaés un aparell allargat que s'utilitza per a exercicis realitzats en posició prona sobre el carretó, com ara "Pulling Straps" o "Teaser Prep".
2. Taula de salt
A taula encoixinada i extraïbleque s'acobla a l'extrem del peu en lloc de la barra del peu transforma el teu Reformer en una màquina "plyo" de baix impacte, permetentexercicis cardiovascularscom ara salts amb una sola cama i jumping jacks.
3. Cercle màgic (anell de Pilates)
A anell flexible de metall o goma amb nanses encoixinadess'utilitza per afegir resistència als exercicis de braços, cuixes internes i tors. Sovint es manté entre les mans o les cames mentre es està al carro o a la plataforma del terra.
4. Fixació de torre/trapezi
Un bastidor vertical, fixat a l'extrem del capçal i equipat ambbarres de pressió, corretges superiors i molles addicionals, amplia el teu repertori per incloure presses de braços de peu, pull-downs i exercicis de penjat.
5. Configuració de la tensió de la molla
* Molles codificades per colors(per exemple, Groc = lleuger, Blau = mitjà, Vermell = fort) s'enganxen a la barra d'engranatges per ajustar la resistència.
* Obert vs. TancatPermís de "molles obertes" (fixades al marc)més viatges en carro,mentre que les "molles tancades" (fixades directament al carro) restringeixen el moviment per proporcionar un suport millorat.
6. Corretges vs. Nanses
*CorretgesBucles tous dissenyats per a mans o peus, utilitzats habitualment per a exercicis de cames (per exemple, "Peus amb corretges per a estiraments d'isquiotibials")
* NansesPreses rígides situades als extrems de la corda, utilitzades habitualment per a exercicis de braços i dorsals, com ara "curls" i "presses de tríceps".
7. Bloqueig d'espatlles (parades)
Blocs encoixinatsa la part davantera del carro proporcionen suport per a les espatlles quan empenyeu la barra de peus, que ésessencial per als exercicis com ara "Centenars" o "Columna vertebral curta".
✅ Tensió de la molla i colors del llit de Pilates Core
Comprensiótensió de la molla i codis de colorsobre un Pilates Reformer (també conegut com a Core Bed, especialment a Àsia i alguns estudis contemporanis) és essencial per personalitzar la resistència i orientar-se eficaçmentdiferents grups muscularsde manera segura.
Tensions comunes de la molla
| Color de primavera | Resistència aprox. | Ús típic |
| Groc | 1–2 lliures (lleuger) | Rehabilitació, treball molt suau |
| Verd | 1,3–1,8 kg (lleuger–mitjà) | Principiants, activació del core, exercicis d'estabilitat de rang petit |
| Blau | 2,2–3 kg (Mitjan) | Condicionament general de tot el cos |
| Vermell | 3–3,3 kg (mitjà–pesat) | Clients més forts, treball de cames, pliometria amb taula de salt |
| Negre | 4–4,5 kg (pesat) | Exercicis de força avançats, treball de ressorts potents |
| Plata (o Gris) | 11–12 lliures (pesat–màxim) | Condicionament de força profunda, atletes reformadors avançats |
Com funciona?
* Ajust de la tensió: Les molles s'uneixen a la barra d'engranatgesdiverses configuracions(obert vs. tancat; apilats individualment o en parelles) per calibrar amb precisió la resistència.
* Obert vs. TancatLes molles obertes (fixades al marc) proporcionen una carrera més llarga i una mica menys de resistència, mentre que les molles tancades (fixades directament al carro) escurcen la carrera i ofereixen una sensació més ferma.
* Combinant mollesPots barrejar colors; per exemple, combina groc i verd per a un començament clar i després afegeix blau a mesura que la teva força millora.
Consells per triar els paràmetres de tensió
* Rehabilitació i principiantsComenceu amb groc i verd per emfatitzar el control i l'alineació.
* Clients intermedisProgressa cap al blau i després incorpora el vermell per a exercicis compostos de cames i salts.
* professionals avançatsLa utilització de molles negres o platejades (o diverses molles pesades) millorarà els reptes relacionats amb l'estabilitat, la potència i els salts dinàmics.
Armat amb la tensió de la molla adequada i un coneixement complet de la vostra carta de colors, podeupersonalitza cada llit de Pilates Coresessió per aconseguir el nivell perfecte de resistència!
Ens comprometem a oferir un suport excepcional i
servei de primera categoria sempre que el necessiteu!
✅ Exercicis per al teu entrenament de Pilates Reformer per a principiants
Aquí teniuun entrenament de Pilates Reformer per a principiants senzill i eficaçque t'introdueix als moviments fonamentals, enforteix el tors i t'ajuda a sentir-te còmode amb l'equip.
1. Sèrie de moviment de peus (5–6 minuts)
Músculs treballats: cames, glutis, tors
Com fer-ho:
* Estireu-vos sobre elcarruatgeamb el cap recolzat al reposacaps i els peus posicionats a la barra dels peus.
* Mantingueu la pelvis en posició neutral i la columna vertebral alineada.
* Premeu el carro cap a fora i torneu-lo a fer servir el control.
2. Els Cent (Modificat)
Músculs: estabilitzadors del tronc i de l'espatlla
Com fer-ho:
* Col·loqueu el reposacaps cap amunt, amb les potes en posició de taula o recolzades a la barra dels peus.
* Feu servir corretges de color clar (per exemple, grogues o blaves).
* Aixeca i baixa els braços mentre inhales i exhales comptes fins a cinc.
* Completa de 5 a 10 rondes.
3. Cercles de cames amb corretges
Músculs: Core, cuixes internes i externes, flexors del maluc
Com fer-ho:
* Col·loca els peus a les corretges.
* Mantingueu la pelvis estable mentredibuixar cercles controlatsamb les cames.
* Feu de 5 a 6 cercles en cada direcció.
4. Pontant el reformador
Músculs treballats: glutis, isquiotibials i mobilitat espinal.
Com fer-ho:
* Col·loca els peus a la barra de peus i estira't amb els braços estesos al llarg del cos.
* Pugeu la columna vertebral una vèrtebra a la vegada i després torneu a baixar.
* Si us sentiu còmodes, afegiu premses suaus amb el carro a la part superior.
5. Braços amb corretges (sèrie de braços en decúbit supí)
Músculs: Braços, Espatlles, Pit
Com fer-ho:
* Amb molles lleugeres,agafar les nansesa les teves mans.
* Baixa els braços cap als costats i torna'ls a la posició inicial.
* Les variacions inclouen premses de tríceps, braços en T i expansió del pit.
6. Elefant
Músculs treballats: tors, isquiotibials, espatlles
Com fer-ho:
* Poseu-vos drets al carretó amb els talons plans, les mans a la barra dels peus i els malucs aixecats, formant un triangle.
* Utilitza el tors per estirar el carruatge cap a dins i cap a fora amb les cames.
* Mantingueu la columna vertebral recta i eviteu encorbar les espatlles.
7. Estocades amb plataforma de peu (opcional)
Músculs: cames, glutis i equilibri
Com fer-ho:
* Un peu a la plataforma, l'altre al vagó.
* Baixa lentament, i després torneu a la posició inicial.
* Feu servir corretges de mà o pals per a més suport.
✅ Consells per a principiants:
* Moveu-vos lentament i concentreu-vos en la vostra forma.
* Utilitza la respiració per guiar els teus moviments: inhala per preparar-te i exhala per executar-los.
* Si experimenteu alguna inestabilitat o dolor, disminuïu la resistència o feu modificacions.
✅ La correcta posició corporal per a l'equip de Pilates
Una correcta posició corporal és essencial en Pilates, especialment quan s'utilitzen aparells com ara elReformer, Cadillac o ChairUna alineació correcta garanteix la seguretat, maximitza els resultats i ajuda a desenvolupar força i flexibilitat a les zones adequades.
1. Columna vertebral i pelvis neutres
Es conserven les corbes naturals de la columna vertebral,evitant l'arquejament o l'aplanament excessiu.
Per localitzar-ho,mentir sobre el reformador i assegureu-vos que el còccix, la caixa toràcica i el cap estiguin en contacte amb el carretó.
Per què és important: Protegeix l'esquena i millora l'estabilitat del tronc en una postura funcional i real.
2. Estabilitat escapular (espatlla)
Les espatlles s'han de baixar suaument i mantenir-les amples, sense encongir-les ni apretar-les excessivament.
Per comprovar la posició de l'omòplat, estira't en decúbit supí o seu dret i visualitza com els omòplats llisquen cap avall cap a les butxaques del darrere.
Per què és important: Millora la part superior del coscontrola i prevé el coll i l'espatllaesforç durant exercicis com ara "Centenars" o "Remar".
3. Alineació del cap i el coll
Què significa: El cap està alineat amb la columna vertebral, ni inclinat cap amunt ni cap avall.
To mantenir una posició neutral del collmentre esteu estirat, feu servir un reposacaps o un encoixinat per a suport.
Eviteu flexionar excessivament el coll en decúbit supíexercicis abdominals; en comptes d'això, centreu-vos en contractar els músculs abdominals sense forçar el coll.
4. Col·locació correcta del peu
Exercicis amb la barra de peus: els peus han d'estar col·locats paral·lels o lleugerament inclinats cap a fora,depenent del moviment específic que s'estigui realitzant.
Peus amb corretges: Mantingueu els dits dels peus suaument apuntats o flexionats sense enfonsar-se (rodar cap a dins o cap a fora).
Treball de peu: el pes es distribueix uniformement al llarg del trípode: taló, dit gros i dit petit.
5. Compromís del core ("Connexió abdominal")
Què significa: Contrau el tors estirant el melic cap a la columna vertebral mentre aixeques suaument el sòl pèlvic.
Activa sempre el teu tors! Tant si estàs estirat, assegut o dret, la activació del tors protegeix la columna vertebral i millora el teu moviment.
6. Bloqueig de l'espatlla i posicionament del reposacaps
Blocs d'espatllas'ha de col·locar just per sobre de la part superior de les espatlles perajudar a estabilitzar el cosdurant les premses de cames o braços.
Reposacaps: Baixat per a exercicis que impliquen l'articulació espinal (com ara fer ponts) i elevat per recolzar el cap en posicions neutres de la columna vertebral.
✅ Conclusió
Dominar el Reformer comença per comprendre els seus components, configurar-lo amb seguretat i moure's amb control i intenció.Amb una pràctica constant i una tècnica adequada, ràpidament et sentiràs més fort, més centrat i amb més confiança en el teu viatge amb Pilates. Recorda que tot expert ha estat principiant. Mantén la curiositat, mou-te amb atenció i gaudeix del procés!
Per a qualsevol pregunta, envieu un correu electrònic ajessica@nqfit.cno visiteu el nostre lloc web ahttps://www.resistanceband-china.com/per obtenir més informació i seleccionar el producte que millor s'adapti a les vostres necessitats.
Parla amb els nostres experts
Connecta't amb un expert de NQ per parlar de les teves necessitats de producte
i comença el teu projecte.
Data de publicació: 23 de juny de 2025