Pots fer diversos tipus d'exercicis amb bandes de resistència a casa. exercici amb bandes de resistència Aquests entrenaments es poden fer a tot el cos o centrar-se en determinades parts del cos. El nivell de resistència de la banda determinarà el nombre de repeticions i rondes que pots completar. Estira els braços doblegant-los pel colze i ajunta'ls. A continuació, col·loca els extrems de les bandes de resistència sobre les espatlles i repeteix-ho a l'altre costat. Després, repeteix-ho a l'altre costat.
Subjecteu els extrems de la banda de resistència amb les dues mans. Exercici de resistència amb banda Col·loqueu el genoll cap al pit i mantingueu els braços estesos cap als costats. El colze ha de mantenir-se sota l'espatlla i a prop del cos. Repetiu a l'altre costat. L'objectiu és enfortir el grup muscular al qual s'adreça cada exercici. Un cop us hàgiu familiaritzat amb la tècnica, podeu avançar al següent nivell. Les bandes són flexibles, de manera que podeu controlar la forma i la intensitat de cada moviment.
Per fer aquest exercici, comença col·locant-te al mig de la banda amb les mans als costats. Exercici de resistència amb banda Posa el pes a la cama dreta prement amb el taló. Aixeca la cama esquerra cap al costat, tocant el terra amb el dit del peu. Un cop hagis completat 10 repeticions, torna a la posició inicial. Pots continuar afegint més exercicis si cal. La biblioteca d'exercicis amb banda és fàcil d'utilitzar i és una manera fantàstica de crear un entrenament personalitzat.
Per començar un exercici amb banda de resistència, comença assegut. exercici de banda resistència Amb un peu endavant i l'altre darrere, subjecta els extrems de la banda davant del cos. Assegura't que el peu dret estigui endavant mentre que el peu esquerre estigui enrere. Subjecta les nanses de la banda a l'alçada de les espatlles amb els palmells cap endavant. Un cop t'hagis sentit còmode amb l'adherència, estén els braços fins a l'alçada de les espatlles. Pots continuar aquest moviment a l'altre costat.
Un altre exercici que cal tenir en compte amb bandes de resistència són les elevacions de cames des de peu. Cal doblegar el genoll i mantenir el peu fermament plantat a terra. Un cop dominat aquest exercici, es pot passar a altres músculs o fins i tot a un múscul lesionat. Es poden cercar rutines d'exercicis en línia i experimentar amb diferents exercicis. Aviat es sorprendrà la versatilitat d'aquest exercici. Amb la flexibilitat de les bandes, es poden realitzar tot tipus d'exercicis amb les bandes de resistència.
Abans de començar un exercici amb bandes elàstiques, tria un nivell de resistència que et convingui. Una bona banda amb un alt nivell de resistència et pot ajudar a construir múscul i augmentar la teva resistència. El nivell de resistència depèn del nivell de força que vulguis aconseguir. Redueix la resistència de la cama esquerra i augmenta-la a mesura que avancis. Un cop hagis assolit la resistència desitjada, ja pots començar el següent exercici. Si no estàs segur de quin nivell de resistència és el millor per a tu, consulta primer el teu metge per assegurar-te que no t'excedeixes.
Data de publicació: 25 de juliol de 2022