Durant el procés d'entrenament, la quantitat de transpiració va augmentar significativament, sobretot a l'estiu calorós. Algunes persones pensen que com més sua, més greix perds. De fet, l'objectiu de la suor és ajudar a regular els problemes físics, per la qual cosa cal suar molt. Cal beure prou aigua per reposar. És important recordar que quan tens set, vol dir que el teu cos s'ha deshidratat. Per tant, tant si tens set com si no, has de prestar atenció a la hidratació abans i durant l'entrenament.Es recomana no fer exercici cada dia i donar al cos temps per descansar i recuperar-se.
Informació d'expansió:
1. Evita beure aigua abans de fer exercici
Molta gent sovint descuida el suplement d'aigua abans de fer exercici, i fins i tot creuen erròniament que beure aigua abans de fer exercici pot causar rampes d'estómac. De fet, l'aigua afegida abans de fer exercici és l'aigua "reservada" del cos humà. Aquesta aigua es convertirà en sang després que el cos suï durant el procés de fitness, la qual cosa és una oportunitat científica important per reposar l'aigua.
2. Evita el consum excessiu d'alcohol abans d'anar a fer exercici
Una hidratació excessiva abans de fer exercici no només diluirà els fluids corporals, alterarà l'equilibri electrolític, sinó que també augmentarà el volum sanguini i la càrrega sobre el cor. A més, queda molta aigua a l'estómac, i l'aigua oscil·la endavant i endarrere durant l'exercici, cosa que pot causar molèsties físiques. El millor és començar a hidratar-se uns 30 minuts abans de començar l'exercici i anar afegint-hi gradualment fins a uns 300 ml.
3. Evita beure massa aigua pura
Els principals electròlits de la suor són els ions de sodi i clorur, així com petites quantitats de potassi i calci. Quan es fa exercici durant molt de temps, la quantitat de sodi a la suor és màxima, i la gran pèrdua d'ions de sodi i clorur farà que el cos no pugui ajustar els fluids corporals, la temperatura i altres canvis fisiològics de manera oportuna. En aquest moment, suplementar-se amb aigua no és suficient per fer front a la pèrdua d'electròlits.
Si el temps de culturisme és de més d'1 hora i es tracta d'exercici d'alta intensitat, podeu beure una beguda esportiva electrolítica adequadament, complementant el consum de sucre i electròlits alhora.
4. Eviteu beure grans quantitats d'aigua alhora
En el procés de condicionament físic, la suplementació d'aigua ha de seguir el principi de poques vegades. Si la quantitat d'un suplement d'aigua d'una sola vegada és massa gran, l'excés d'aigua passarà sobtadament a la sang i el volum de sang augmentarà ràpidament, cosa que augmentarà la càrrega sobre el cor, destruirà l'equilibri electrolític i afectarà la força i la resistència muscular. El mètode científic de suplementació d'aigua és suplementar 100-200 ml d'aigua cada mitja hora, o 200-300 ml d'aigua cada 2-3 km, amb un límit de 800 ml/h (la velocitat d'absorció d'aigua pel cos humà és de 800 ml com a màxim per hora).
Si voleu saber-ne més sobre fitness, visiteu el nostre lloc web: https://www.resistanceband-china.com/
Data de publicació: 12 de juliol de 2021