Durant el procés de fitness, la quantitat de transpiració va augmentar significativament, especialment a l'estiu calorós.Algunes persones pensen que com més sues, més greix perds.De fet, l'enfocament de la suor és ajudar-te a regular els problemes físics, per la qual cosa ha de suar molta Cal tenir prou aigua per reposar.És important recordar que quan tens set, vol dir que el teu cos s'ha deshidratat.Així que tant si tens set com si no, has de parar atenció a hidratar-te abans i durant el fitness..Es recomana no fer exercici cada dia i donar-li un temps al cos per descansar i recuperar-se.
Informació d'ampliació:
1. Eviteu beure aigua abans de fer exercici
Moltes persones sovint descuiden el suplement d'aigua abans de l'exercici, i fins i tot creuen erròniament que beure aigua abans de l'exercici pot causar rampes d'estómac.De fet, l'aigua afegida abans del fitness és l'aigua "reservada" del cos humà.Aquesta aigua es convertirà en sang després que el cos suï durant el procés de fitness, que és una oportunitat científica important per reposar aigua.
2. Eviteu beure excessivament abans de fer fitness
Una hidratació excessiva abans de l'exercici no només diluirà els líquids corporals del cos, alterarà l'equilibri d'electròlits, sinó que també augmentarà el volum sanguini i augmentarà la càrrega del cor.A més, queda molta aigua a l'estómac, i l'aigua oscil·la d'anada i tornada durant la forma física, cosa que pot provocar molèsties físiques.El millor és començar a hidratar-se uns 30 minuts abans de l'inici de l'entrenament, i anar afegint progressivament fins a uns 300 ml.
3. Evita beure massa aigua pura
Els principals electròlits de la suor són els ions sodi i clorur, així com petites quantitats de potassi i calci.Quan feu exercici durant molt de temps, la quantitat de sodi a la suor és la màxima, i la gran pèrdua d'ions de sodi i clorur farà que el cos no pugui ajustar els fluids corporals i la temperatura i altres canvis fisiològics de manera oportuna.En aquest moment, el suplement d'aigua no és suficient per fer front a la pèrdua d'electròlits.
Si el temps de musculació és superior a 1 hora i es tracta d'un exercici d'alta intensitat, podeu beure begudes esportives amb electròlits adequadament, complementar el consum de sucre i electròlits alhora.
4. Eviteu una gran quantitat d'aigua alhora
En el procés de fitness, el suplement d'aigua ha de seguir el principi d'unes quantes vegades.Si la quantitat de suplement d'aigua únic és massa gran, l'excés d'aigua s'introduirà sobtadament a la sang i el volum sanguini augmentarà ràpidament, cosa que augmentarà la càrrega del cor, destruirà l'equilibri d'electròlits i afectarà el força muscular i resistència.El mètode científic de suplement d'aigua és complementar 100-200 ml d'aigua cada mitja hora, o 200-300 ml d'aigua cada 2-3 km, amb el límit de 800 ml / h (la velocitat d'absorció d'aigua pel cos humà és de 800 ml com a màxim per hora).
Si voleu saber més sobre el fitness, presteu atenció al nostre lloc web: https://www.resistanceband-china.com/
Hora de publicació: 12-jul-2021