Quan anem conscientment al gimnàs, hauríem de prestar més atenció a l'entrenament de l'esquena, perquè una proporció corporal perfecta es basa en el desenvolupament coordinat dels diferents grups musculars de tot el cos, per tant, en comptes de centrar-nos en les zones que són relativament fàcils o que ens agraden, hauríem de centrar-nos en àrees relativament difícils i àrees que no ens agraden.
En l'entrenament de l'esquena, els exercicis més habituals que fem, a part de les flexions, són les flexions i els exercicis de rem, que també tendim a pensar que només es poden fer al gimnàs, a casa, el màxim que pots fer és fer servir manuelles. per remar.Per descomptat, el rem a casa no estimula completament els músculs de l'esquena.
Però en aquest punt, tenim una altra opció, que és utilitzar la banda de resistència en lloc de les manuelles, i sempre que mantinguem les bandes de resistència al seu lloc, podem fer tot tipus de pull-down i rem, és molt senzill i còmode. , i també podem ajustar la resistència delbanda de resistènciaper assolir els seus objectius.
Així doncs, aquí teniu una llista d'exercicis d'esquena que vam fer a casa amb bandes de resistència.Els hem fet tot familiaritzant-nos amb els bàsics per poder-los fer a casa, per tal que el seu exercici efectiu a la musculatura de l'esquena, millori la mala postura, i aconsegueixi la musculatura o la conformació de l'objectiu.
Acció 1: Banda de resistència de tirada alta d'un sol braç
Col·loqueu la banda de resistència en una posició alta.Poseu-vos de cara a la banda de resistència i ajusteu la distància entre el vostre cos i la banda de resistència.Separeu lleugerament els peus, doblegueu els genolls lleugerament, manteniu l'esquena recta i estrenyeu el nucli.
Amb un braç cap amunt, subjecteu l'altre extrem de la banda de resistència per mantenir el vostre cos estable.L'esquena força el braç a doblegar el colze i tirar-lo cap al pit.
L'àpex s'atura, contrau el múscul de l'esquena, després controla la velocitat lentament la reducció de la direcció inversa, fa que el múscul de l'esquena obtingui l'extensió completa.
Acció 2: rem amb banda de resistència en posició asseguda
Posició asseguda, cames rectes cap endavant, peus al mig de la banda de resistència, esquena recta i lleugerament cap enrere, estrènyer el nucli, braços rectes cap endavant, subjectant els dos extrems de la banda de resistència.
Mantingueu el vostre cos estable, manteniu l'esquena recta i utilitzeu l'esquena per estirar els braços en direcció a l'abdomen doblegant els colzes.
L'àpex s'atura, contrau el múscul de l'esquena i després controla la velocitat per restaurar-se lentament, fent que el múscul de l'esquena aconsegueixi l'extensió completa.
Acció 3: estirar la banda amb força
Dempeus amb les cames una mica més estretes que l'amplada de les espatlles.Posa els peus al mig de la banda de resistència.
Doble els colzes.Agafeu els dos extrems de la banda de resistència amb les mans. Mantingueu l'esquena recta, el nucli estret, i doblegueu els malucs cap endavant fins que la part superior del cos estigui gairebé paral·lela al terra i sentiu una estirada a la part posterior de les cuixes.
Pausa a l'àpex, talons a terra, malucs agafats, malucs empès cap endavant i aixeca't dret.
Acció 4: Rem amb banda estirada dempeus
Assegureu un extrem de la banda de resistència a l'alçada del pit, col·loqueu-vos de cara a la banda de resistència, l'esquena recta, el nucli estrènyer, els braços cap endavant, les mans subjectant l'altre extrem de la banda de resistència. Per mantenir el vostre cos estable, feu servir l'esquena per estirar els braços. en la direcció del pit doblegant els colzes.
L'àpex fa una pausa contrau el múscul de l'esquena i després controla la velocitat per restaurar-se lentament.
Cinquena acció: la banda estiradora d'un sol braç estira el braç recte cap avall
Fixeu la banda de resistència en una posició alta, poseu-vos de cara a la banda de resistència, les cames lleugerament separades, els genolls lleugerament doblegats, l'esquena recta, doblegueu-vos cap endavant. Amb un braç cap amunt, subjecteu l'altre extrem de la banda de resistència amb el colze lleugerament doblegat.
Mantingueu el vostre cos estable, mantingueu els braços rectes i utilitzeu l'esquena per estirar els braços cap a les cames.
L'àpex s'atura lleugerament, la contracció del múscul de l'esquena, després la reducció de la velocitat lentament en contradirecció, fa que el múscul de l'esquena obtingui l'extensió completa.
Hora de publicació: 08-agost-2022