Enllaceu una banda de tub de resistència amb nanses a una cosa segura darrere vostre.Agafa cada nansa i mantén els braços estirats en T, amb els palmells cap endavant.Posa't amb un peu aproximadament un peu davant de l'altre de manera que la teva posició quedi esglaonada.Estigueu prou endavant perquè hi hagi tensió a la banda.
La vostra banda de tub de resistència hauria d'estar just per sota de les aixelles.Ajupir-se i aixecar-se, conduint una cama cap enrere i l'altra cap endavant.Mou-te ràpidament, mantenint els braços rectes i les espatlles relaxades.Hauries de sentir això als isquiotibials, glutis i quads.Acabeu cada repetició posant-vos dret, aixecant el pit i apretant els glutis.
Estireu els genolls cap al pit, enviant-vos cap enrere fins que la banda estigui tensa i les nanses apunten cap al sostre. Això treballarà les espatlles, el pit, la part superior de l'esquena i els braços.
La banda de resistència és un tros de tub amb un mànec a cada extrem, de manera que podeu connectar-lo a alguna cosa i dificultar el moviment de cada extrem.Això fa que tota la banda sigui més difícil de moure.S'assembla molt a com com més allargas una molla, més resistència s'ha de comprimir la molla.
Baixeu el cos doblegant els genolls i els malucs fins que el tors estigui gairebé paral·lel al terra; sentireu la tensió a la banda.Aixeca't i repeteix.
ON HEU DE POSAR LES BANDES DE RESISTÈNCIA?
Poseu-vos a la gatzoneta, mantenint el tors el més dret possible.La banda del tub de resistència us tirarà cap enrere i els vostres talons sortiran del terra, però no us preocupeu, no aniran molt amunt.Quan torneu a pujar, premeu els glutis.Si utilitzeu una banda de tub de resistència més pesada, manteniu-vos en la posició a la gatzoneta i mantingueu premut durant un recompte de quatre segons.Repetiu els passos 3 i 4 diverses vegades.
Què passa si tinc una lesió/afecció que m'impedeix completar els exercicis?
Si no esteu segur de si podeu fer un exercici o no, poseu-vos en contacte amb el vostre metge, fisioterapeuta o altres proveïdors d'atenció mèdica autoritzats.Si teniu preguntes sobre els exercicis, no dubteu a deixar un comentari.
RUTINA D'ENTRENAMENT
Recomano fer cada exercici de la rutina dues vegades.
Hora de publicació: 01-agost-2022