L'entrenament amb corda pot ser fantàsticexercici, però pot ser difícil per als principiants.exercicientrenament amb corda d'estiramentL'ús d'una corda de tracció requereix un nucli fort i un bon equilibri.Per a aquells que tinguin problemes per aixecar-se, seure en una cadira i col·locar les mans en una nansa.Un cop tingueu el nucli estabilitzat, podeu començar a treballar els braços.També podeu provar l'escalada real si encara no esteu preparat per renunciar a la màquina.
Estireu la corda amb una mà mentre conduïu el braç oposat al vostre cos.exercicientrenament amb corda d'estiramentCanvia de costat i fes el mateix.Treballa el nucli i les cames amb aquest entrenament bàsic.Després d'unes setmanes, hauríeu de poder aixecar peses pesades amb facilitat.Un cop hagueu dominat la corda de tirarexercicis, podeu centrar-vos a aixecar peses, que són ideals per a la part baixa de l'esquena i les espatlles.Quan utilitzeu una corda per primera vegada, heu d'apuntar a una gran amplitud i mantenir el nucli i les cames forts.
Aixòexerciciutilitza el nucli i les cames per moure el pes corporal.Hauríeu de mantenir una columna vertebral neutra mentre aixequeu la corda.Assegureu-vos que els vostres genolls estiguin tous i que no doblegueu el tronc.Mentre feu aixòexercici, centraràs la part superior i baixa de l'esquena i els braços.Hauríeu de centrar-vos en arribar al costat següent mantenint el nucli i les cames ben apretats.El següent pas és moure les mans unes cap a les altres en un moviment en sentit horari.
Utilitzant les cames i el nucli, hauríeu de poder estirar la corda.A continuació, mentre continueu estirant la corda, utilitzeu les mans i els braços per carregar el vostre pes cap a la corda.El següent nivell és saltar la corda unes quantes vegades.Sempre que sigui possible, apunta a una gran amplitud en saltar a la corda.Si encara no ets un professional, no estàs preparat per a aquest nivell d'activitat física.
També podeu fer-hoexercicialternant braços i cames.Hauríeu de posar-vos dempeus mentre feu servir els dos braços.En aquesta posició, hauríeu de tenir una postura atlètica i utilitzar el nucli i els glutis per estirar la corda.Les cames han de ser suaus i els malucs relaxats.Si tot just esteu començant, aquesta és una bona manera de construir el vostre nucli i enfortir el vostre tors.Si et prens seriosament per treure el màxim profit del teu entrenament, t'alegrarà que ho hagis fet.
A mesura que aprengueu a estirar la corda, voldreu utilitzar els músculs del nucli i les cames per canviar de pes mentre ho feu.Aleshores, mentre estireu la corda, el vostre pes es desplaçarà cap al vostre costat a mesura que aneu més lluny.A mesura que continueu entrenant el nucli i les cames, podreu aixecar peses més pesades que mai.La clau per treure el màxim profit del vostre entrenament de corda és centrar-vos en com ho feu.
Hora de publicació: 13-12-2021