L'entrenament per estirar la corda pot ser fantàsticexercici, però pot ser difícil per a principiants.exercicientrenament de corda de traccióL'ús d'una corda de tracció requereix un tors fort i un bon equilibri. Per a aquells que tenen problemes per posar-se drets, seure en una cadira i col·locar les mans en una nansa. Un cop hàgiu estabilitzat el tors, podeu començar a entrenar els braços. També podeu provar l'escalada de veritat si encara no esteu preparats per deixar la màquina.
Estira la corda amb una mà mentre condueixes el braç oposat cap al teu cos.exercicientrenament de corda de traccióCanvia de costat i fes el mateix. Treballa el tors i les cames amb aquest entrenament bàsic. Després d'unes setmanes, hauries de poder aixecar pesos pesants amb facilitat. Un cop dominis la corda de traureexercicis, et pots centrar en aixecar peses, que són fantàstiques per a la part baixa de l'esquena i les espatlles. Quan utilitzes una corda per primera vegada, has de buscar una amplitud alta i mantenir el tors i les cames forts.
Aixòexerciciutilitza el tors i les cames per moure el pes del cos. Hauries de mantenir una columna vertebral neutral mentre aixeques la corda. Assegura't que els genolls estiguin tous i no dobleguis el tronc. Mentre ho fasexercici, concentraràs la part superior i inferior de l'esquena i els braços. Hauries de centrar-te en arribar al següent costat mentre mantens el tors i les cames tensos. El següent pas és moure les mans l'una cap a l'altra en sentit horari.
Amb les cames i el tors, hauries de poder estirar la corda. Després, mentre continues estirant la corda, fes servir les mans i els braços per carregar el teu pes cap a la corda. El següent nivell és saltar a corda unes quantes vegades. Sempre que sigui possible, intenta una amplitud alta quan saltis a la corda. Si encara no ets un professional, no estàs preparat per a aquest nivell d'activitat física.
També podeu realitzar aixòexercicialternant braços i cames. T'has d'aixecar mentre fas servir els dos braços. En aquesta posició, has de tenir una postura atlètica i utilitzar el tors i els glutis per estirar la corda. Les cames han d'estar suaus i els malucs han d'estar relaxats. Si tot just comences, aquesta és una bona manera de construir el tors i enfortir el tors. Si vols treure el màxim profit del teu entrenament, t'alegraràs d'haver-ho fet.
A mesura que aprenguis a estirar la corda, hauràs d'utilitzar els músculs del tors i les cames per desplaçar el pes mentre ho fas. Aleshores, a mesura que estiris la corda, el pes es desplaçarà cap al teu costat a mesura que arribis més lluny. A mesura que continuïs entrenant el tors i les cames, podràs aixecar pesos més pesats que mai. La clau per treure el màxim profit del teu entrenament amb corda és centrar-te en com ho fas.
Data de publicació: 13 de desembre de 2021