ReformadorPilatesés un entrenament de baix impacte que utilitza un aparell especialitzat per millorar la força, l'equilibri i la flexibilitat. Amb la seva resistència ajustable mitjançant una plataforma lliscant, molles i politges, el reformer permet una àmplia gamma de moviments, cosa que el fa ideal per a la correcció de la postura, l'enfortiment del tors i l'alleujament del dolor muscular. Apte per a tots els nivells, des de principiants fins a avançats, l'entrenament es pot adaptar a les vostres necessitats.
En aquesta guia, us explicarem com funciona el Pilates amb reformer, explorarem alguns moviments populars i proporcionarem consells essencials per a principiants o per a qualsevol persona que vulgui mantenir-se segura i eficaç durant la pràctica.
Què és una màquina de Pilates Reformer?
Unreformador de pilatesés un aparell de pilates que afegeix control, aïllament muscular i consciència corporal a qualsevol exercici.El reformadorcombina la resistència de les molles, el carro lliscant i les corretges, oferint noves oportunitats per exercitar tot el cos.Pilates amb mat es basaen funció del pes corporal i dels suports, el reformador permet als metges ajustar fàcilment la resistència i obtenir comentaris sobre la forma. El seu origen és a principis del segle XX, quan Joseph Pilates utilitzava molles de llit per construiruna plataforma basada en la resistènciaentrenaments.
Components principals d'un reformador de Pilates:
- ● Carro corredís
- ● Molles ajustables
- ● Barra de peus
- ● Corretges o bucles amb politges
- ● Reposacaps i blocs d'espatlles
Carro lliscant
El carruatge del reformador es desplaçad'anada i tornada sobre rails, permetent als usuaris experimentar amb exercicis en diverses posicions: estirats d'esquena, de costat, agenollats o fins i tot drets. Mentre el carro es llisca, depèn de tu controlar-lo. Un cop localitzis la col·locació correcta al carro, el teu cos s'alinea automàticament, cosa que és crucial per realitzar moviments amb seguretat i potència. Les diferents posicions del carro poden desafiar unl'equilibri i la força del tronc de l'individuMolts moviments centrats en el core, com ara el "treball de peus" o els "centenars", requereixen mantenir la secció mitjana tensa mentre es mou el carretó.
Molles ajustables
Les molles que hi ha sota el carro es poden ajustar per a una resistència lleugera, mitjana o alta. Jugar amb aquestes molles fa que els entrenaments siguin adequats per a persones en forma de tots els nivells, des de principiants fins a atletes. Els ajustos més lleugers ajuden amb la rehabilitació o els estiraments, mentre que les molles més pesades representen un repte esgotador per guanyar força. Canviar la tensió de la molla sacseja les coses perquè els músculs no s'avorreixin. En la rehabilitació, les molles permetien als pacients començar amb moviments petits i segurs i anar acumulant-los gradualment.
La barra de peus
La barra per als peus serveix com a base per als peus o les mans, proporcionant un punt d'impuls per a exercicis com ara press de cames o planxes. Es pot ajustar amunt o avall per adaptar-se al cos o a exercicis específics. Aquesta barra s'utilitza per a l'equilibri, el treball de cames i l'establiment de la línia. En treballs de peu o quan les mans empenyen la barra, la barra per als peus ajuda a...mantenir la gent establei manté les articulacions en posicions segures.
Corretges o bucles amb politges
Les corretges/anelles s'uneixen a politges i permeten que les persones exerceixin forces d'empenta o estirament amb els braços o les cames. Amb aquestes, els exercicis transcendeixenmoviments estàndard del gimnàs, fent que els músculs s'operin en un rang més ampli. Recolzant-se a les corretges, els usuarisestirar, enfortir,i construirmillor postura alhora. Moviments com ara "cercles amb els braços" o "cercles amb les cames" requereixen estirades lentes i constants, que activen el tors i ajuden a mantenir l'equilibri.
Els principals beneficis del Reformer Pilates
Reformer Pilatesés un règim de fitness holístic destacat. Combina força, flexibilitat, equilibri i respiració concentrada, atraient persones que busquen un entrenament conscient de tot el cos. Els exercicis de Reformer Pilates utilitzen un carro lliscant, molles i politges per desafiar i donar suport al teu cos de noves maneres.
Força corporal total
El Reformer Pilates combina múltiples grups muscularsEstirant i empenyent contra la resistència de la molla, el cos rep un entrenament uniforme. Els moviments clàssics, com ara el treball de peus, l'estirament llarg i els cercles amb els braços, activen tant els músculs grans com els petits. Aixòmanté el creixement muscular equilibrati redueix els punts febles.
El reformer et permet triar la resistència per a cada moviment. Això et permet començar suaument i després introduir molles a mesura que et guanyis força. A mesura que passa el temps, pots observar quanta resistència més gran apliques, oquantes repeticions pots completar amb bona formaAmb el temps, tendeixen a trobar-se movent-se amb més gràcia i a sentir-se físicament més robustos en la seva vida quotidiana.
Flexibilitat millorada
Els estiraments al reformer són segurs i profunds. El carro lliscant i les molles ajustables permeten fluir en cada estirament i mantenir-lo amb control. Moviments com ara cercles de cames i l'estirament de sirena ataquen específicament les zones tenses. Aquesta combinació de força i estirament afavoreix que els músculs s'allarguin i es tornen prims.
Incorporantexercicis de flexibilitata cada sessió de reformer pot transformar la manera com el teu cos se sent i es mou. Amb el pas de les setmanes, és possible que notis que pots estirar-te més o fer esquats més baixos. La recerca ho avala: un estudi va trobar que Pilates dues vegades per setmana durant tres mesosaugment de la flexibilitat dels isquiotibials i la resistència muscular.
Alineació postural
La forma correcta és l'objectiu de cada moviment del reformador. Les molles ajuden a dirigir el cos cap a on ha de romandre en línia, mentre que la barra de peus i les corretges proporcionen indicacions per a un posicionament correcte. Això enforteix els músculs que donen suport.la columna vertebral erecta i estable.
Una millor postura també comença a aparèixer amb el reformer. S'asseuen més rectes als seus escriptoris o experimenten alleujament del mal d'esquena. El reformer imparteix consciència corporal, de manera que aprens a moure't amb precaució, no només durant la classe, sinó durant tot el dia.
Potència profunda del nucli
Moviments com els estiraments de cent i genolls a laMàquina modeladora corporal Reformer Pilatessón especialment eficaços per activar els músculs del tors, sobretotel transvers abdominal, un múscul profund que envolta la secció mitjana com una cotilla incorporada, mantenint el tors estable.
Gràcies a la resistència ajustable i al moviment guiat de la màquina, pots activar el teu tors amb més precisió i seguretat. Un tors més fort no només redueix el risc de mal d'esquena, sinó que també millora la postura, l'equilibri i la teva capacitat per mantenir una bona forma durant els entrenaments i el moviment diari.
Connexió Ment-Cos
Reformer Pilatesrequereix que et concentris en la respiració i el moviment. Alinees cada respiració amb un pas de l'exercici, quefomenta la concentració i la tranquil·litatAixò et permet parar atenció a com se sent el teu cos, quins músculs estan activats i quan s'ha de relaxar.
Mantenir-se present d'aquesta manera pot fer que els entrenaments siguin més eficaços. Altres investigacions diuen que el Pilates pot reduir l'estrès i els dolors, com ara els rampes, i disminuir les hormones de l'estrès quan es realitza dues vegades per setmana.
El poder de la respiració
La respiració és essencial en el Pilates reformer: millora cada moviment, potencia la tècnica i connecta el cos i la ment. La respiració profunda augmenta el flux d'oxigen als músculs, millorant l'energia, el rendiment i la recuperació. Els estudis demostren que pot augmentar la resistència en un 15%.
- ●Respiració lateral: Expandeix la caixa toràcica mentremantenint l'estómac estable, relaxant el tors. Això és especialment beneficiós per a aquells amb mal d'esquena o qualsevol persona que vulguimillorar l'eficiència respiratòriadurant l'exercici.
- ●Exhalacions profundesActiva els abdominals, enfortint el tors, sobretot en moviments com el Cent. Aquesta tècnica és útil per a principiants per activar correctament el tors i per a atletes que busquen...millorar la resistència i el control muscular.
Reformer vs. Pilates amb estora
Pilates Mat i Pilates Reformercomparteixen els mateixos principis fonamentals però modelen el cos i milloren el moviment de maneres diferents. La taula següent destaca les seves diferències en equipament, resistència, grups objectiu, intensitat i tècniques de respiració.
| Aspecte | Pilates amb estora | Reformer Pilates |
| Equipament | Només es necessita una estora | Requereix una màquina de molles i corretges |
| Resistència | Utilitza el pes corporal | Resistència personalitzable mitjançant molles i corretges |
| Facilitat d'accés | Fàcil de començar, es pot fer a qualsevol lloc | Requereix màquina, millor en un entorn d'estudi |
| Ideal per a | Principiants, persones amb mobilitat reduïda | Correcció postural, recuperació de lesions, aïllament muscular |
| Força del tors i del maluc | Centrar-se en la força del tors i del maluc, la flexibilitat | Major precisió en l'enfortiment del core i l'alineació de la postura |
| Flexibilitat | Augmenta la flexibilitat de l'esquena i el maluc, i l'equilibri | Ajuda en el rang de moviment de la columna vertebral i el maluc |
| Beneficis posturals | Millora la força corporal general | Actua sobre músculs específics, millora l'alineació |
| Modulació d'intensitat | Intensitat fàcil de modificar (moviments més senzills) | La intensitat es pot ajustar mitjançant la configuració de la màquina |
| Treball de respiració | Suporta la concentració central i mental | Integral per a la potència, menys esforç i moviment fluid |
| Bo per a | Tots els nivells de fitness, senzill per a principiants | Aquells que necessiten més orientació, recuperació o entrenaments especialitzats |
El Pilates Reformer és per a tu?
Reformer Pilatesés un entrenament adaptable que s'adapta a una varietat de nivells i necessitats de forma física. Utilitza un aparell únic equipat amb molles i politges per ajudar al moviment i proporcionar resistència. No cal estar en forma ni ser fort per començar: les classes són per a tothom i l'entrenament es pot adaptar a les teves habilitats o objectius.
Per a principiants
Fer una classe introductòria és genial per als nous usuaris. Et familiaritzaràs amb el reformer, entendràs com funcionen el carro mòbil, la barra de peus i les molles, i practicaràs moviments fonamentals. La majoria d'estudis tenen classes per a estudiants nous que emfatitzen la forma segura i les instruccions clares.
Les classes per a principiants solen començar amb exercicis fàcils, com ara treball de peus, ponts o press de braços, que us familiaritzaran amb l'equip iaugmenta la teva confiançaAmb el temps, a mesura que aprenguis els fonaments, podràs introduir nous moviments i desafiar-te amb entrenaments més durs. Aquesta tècnica progressiva et permet adquirir habilitat sense sentir-te aclaparat. Els professors observen la teva forma i t'ajuden amb les modificacions, cosa que redueix el risc de lesió i et permet veure resultats més ràpidament.
Per a professionals
Reformer Pilatesés una eina valuosa per a professionals que busquen millorar el rendiment físic, prevenir esquinços i fomentar el benestar general. La resistència ajustable permet un entrenament específic per agrups musculars específicsbasat en les demandes individuals de la feina. Per exemple, aquells que passen moltes hores dret poden centrar-se en l'estabilitat de la part inferior del cos, mentre que les persones que fan tasques repetitives a l'escriptori o a la part superior del cos poden beneficiar-se de l'enfortiment de les espatlles i l'esquena.
Els professionals sovint fan moviments més avançats, com ara estocades al carro en moviment o treball d'equilibri amb una sola cama, perenfortir el core i millorar el controlEl reformador també millora la flexibilitat, cosa que afavoreix una millor postura, eficiència del moviment i salut física a llarg termini.
✅ Conclusió
Reformer Pilates ofereix millores reals i notables en força, equilibri i control. Cada moviment a la màquina activa músculs estabilitzadors profunds alhora que manté les articulacions segures. Tant si ets principiant com si ets un entusiasta del fitness, notaràs la diferència en com es mou i respon el teu cos. La respiració ajuda a mantenir el flux, a fomentar la concentració i afavorir un moviment suau i controlat. Els usuaris aprecien la varietat d'exercicis, el suport lineal de les molles i la sensació que cada sessió està feta a mida per a ells.
Buscantcomprar una màquina de reforma de PilatesVisiteu la nostra pàgina de productes o no dubteu a contactar-nos per WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Estem aquí per ajudar-vos!
Parla amb els nostres experts
Connecta't amb un expert de NQ per parlar de les teves necessitats de producte
i comença el teu projecte.
Preguntes freqüents
Què és una màquina de reforma de Pilates?
UnReformador de Pilatesés un marc semblant a un llit amb una plataforma plana que es mou sobre rodes. Incorpora molles, corretges i politges per generar resistència per a diversos exercicis, ajudant amillorar la força, la flexibilitat i la postura.
En què es diferencia el Pilates reformer del Pilates amb estora?
El Reformer Pilates incorpora una màquina per a la resistència i l'assistència, mentre que el Mat Pilates es realitza a terra només amb el pes corporal. El Reformer Pilates us oferirà més diversitat d'exercicis i normalment és més fàcil de personalitzar per a principiants.
Quins són els principals beneficis del Pilates reformer?
Reformer Pilatesenforteix el tors, l'equilibri, la flexibilitat i la postura. Pot ajudar en la recuperació de lesions, a augmentar el to muscular i la consciència corporal.
El reformer Pilates és adequat per a principiants?
Sí,reformador de pilatesés per a principiants amb instructors que ajusten els entrenaments al TEU nivell, en realitat és factible per a la majoria de la gent, fins i tot si ets verge del Pilates.
Amb quina freqüència he de fer Pilates reformer per veure resultats?
La majoria de les persones veuen millores quan fan Pilates reformer 2-3 vegades per setmana. Una pràctica regular és clau per adesenvolupar la força, augmentar la flexibilitat i notar els avenços.
Necessito roba o equipament especial per fer Pilates reformer?
Vesteix amb roba còmoda i ajustada. Normalment es recomanen mitjons antilliscants per seguretat al reformer. La resta d'aparells generalment els proporciona l'estudi o el gimnàs.
Pot el reformer Pilates ajudar amb el mal d'esquena?
Reformer Pilatesajuda amb el mal d'esquena mitjançantenfortint el teu nucliimillorant la teva posturaTreballa amb un instructor certificat i el teu metge si tens problemes d'esquena preexistents abans de començar.
Data de publicació: 17 de juliol de 2025