Veus molta gent fent esquats amb barra quan necessiten un coixinet gruixut d'escuma (coixinet per a les espatlles), sembla molt còmode. Però curiosament, sembla que només els principiants que acaben de practicar esquats utilitzen aquests coixins. Els experts en fitness que utilitzen barres amb centenars de quilograms també van sense samarreta. Aquells experts de classe mundial que sovint aixequen diverses vegades el seu pes, fins i tot si dobleguen la barra, no veuen ningú afegir un coixí a la barra. Hi ha algun truc?
El mètode correcte és molt important. L'anomenada coixinet d'espatlla amb barra, òbviament, només s'utilitza per a entrenaments específics d'esquats. En esquats amb manuelles, esquats amb kettlebell, esquats amb barra per sobre de la posició superior i esquats amb copa de vi, òbviament, no cal utilitzar protecció per a les espatlles. En altres paraules, en l'entrenament d'esquats, normalment només l'esquat amb barra darrere del coll i l'esquat davant del coll implicaran l'ús de protecció per a les espatlles.
Digues primer el coll i després la posició de sentadilla. La sentadilla cervical posterior és la forma més comuna de sentadilla. L'objectiu principal de la barra és la posició del deltoide cervical posterior i el trapezi. Si tens experiència en l'entrenament de força de les extremitats superiors, el deltoide de l'espatlla (principalment els feixos deltoides mitjà i posterior) i el trapezi cervical no solen estar massa febles. Quan aixeques la barra, si col·loques la barra sobre el deltoide bilateral (el múscul tou i tens en posició epifisària) i el trapezi (el múscul que va del coll a l'esquena), i fas una mica de força per estrènyer lleugerament el deltoide i el trapezi, generalment no hi haurà una forta sensibilitat (la clau és no pressionar la columna vertebral). A més, també pots utilitzar la força del palmell de la mà per suportar part de l'excitació de la pressió de la barra, cosa que pot eliminar completament la sensibilitat.
I feu una sentadilla davant del coll. L'enfocament amb barra de la sentadilla cervical inclou principalment el tendó deltoide anterior i la clavícula, així com el palmell girat cap amunt. Moltes persones tenen un volum limitat del feix anterior deltoide, cosa que resulta en una forta sensibilitat. Afortunadament, podeu utilitzar més músculs del braç per ajudar. En general, també podeu alleujar la sensibilitat (la clau és no prémer el coll). Per descomptat, si sou un Xiaobai de fitness no carnós que mai ha fet entrenament de força, ja sigui deltoide, bíceps o trapezi, és comprensible utilitzar protecció per a les espatlles per a l'entrenament de força de nivell inicial en la fase inicial.
L'espatlla afecta el control de la barra amb barra. Aquí cal recordar que l'ús a llarg termini de l'espatlla per a les esquats amb barra farà que el cos perdi un cert sentit de l'equilibri (l'espatlla suau filtra la pressió real). A més, l'espatlla aixecarà la barra, cosa que també tindrà un impacte en la realització d'accions estàndard. Per tant, una millor manera és enfortir l'entrenament de força de l'espatlla i el coll, de manera que els músculs rics puguin dur a terme més tasques de descompressió.
És arriscat anar sense samarreta. Finalment, fins i tot si ets un mestre del fitness muscular, intenta no fer esquats pesats sense la part superior del cos. Tot i que els teus músculs poden suportar una gran pressió, si ets una mica descuidat durant el procés d'entrenament, la teva pell es lesionarà a causa de la rotació i el lliscament de la barra, cosa que afectarà l'entrenament i fins i tot provocarà infeccions.
Data de publicació: 27 de juliol de 2021