Vegeu moltes persones fent esquat amb barra quan necessiten encoixinar un coixinet d'escuma gruixut (espatllera), sembla molt còmode.Però, estranyament, sembla que només els novells que acaben de practicar la gatzoneta fan servir aquests coixins.Els experts en fitness que barregen centenars de quilos de barres també són sense camisa.Aquells experts de classe mundial que sovint aixequen diverses vegades el seu pes, fins i tot si dobleguen la barra de la barra, no veuen que ningú afegeix un coixí a la barra de la barra.Hi ha algun truc?
El mètode correcte és molt important.L'anomenada espatllera amb barra, òbviament, només s'utilitza per a un entrenament específic a la gatzoneta.Squat amb manuelles, Kettlebell o amb barra sobre la gatzoneta superior i la gatzoneta de copa de vi, òbviament, no cal utilitzar protecció per a les espatlles.En altres paraules, en l'entrenament a la gatzoneta, normalment només la gatzoneta amb barra darrere del coll i la gatzoneta davant del coll implicaran l'ús de protecció per a les espatlles.
Digues primer coll i després a la gatzoneta.La gatzoneta cervical posterior és la forma més comuna d'esquat.El focus principal de la barra és la posició del deltoide cervical posterior i del trapezi.Si teniu l'experiència d'entrenament de força de les extremitats superiors, el deltoide de l'espatlla (principalment els feixos deltoides mig i posterior) i el trapezi cervical no solen ser massa febles.Quan aixequeu la barra, si poseu la barra de la barra al deltoide bilateral (el múscul tou i ajustat a la posició epifisiària) i el trapezi (el múscul des del coll cap a l'esquena), i feu una mica de força per estrènyer el deltoide i trapezi lleugerament Bulge - en general, no hi haurà una forta tendresa (la clau és no prémer la columna vertebral).A més, també podeu utilitzar el poder del palmell per suportar part de l'excitació de la pressió de la barra, que pot eliminar completament la tendresa.
I a la gatzoneta davant del coll.El focus amb barra de la gatzoneta del coll inclou principalment el tendó deltoide anterior i la clavícula, així com el palmell de la mà que gira cap amunt.Moltes persones tenen un volum limitat del paquet anterior deltoide, el que resulta en una forta sensibilitat.Afortunadament, podeu utilitzar més músculs del braç per ajudar.En general, també pots alleujar la tendresa (la clau és no pressionar el coll).Per descomptat, si ets un Xiaobai no carnós que mai no ha fet entrenament de força, ja sigui deltoide, bíceps o trapezi, és comprensible utilitzar la protecció de l'espatlla per a l'entrenament de força de nivell inicial en la fase inicial.
L'espatlla afecta el control de la barra de la barra.Aquí us hem de recordar que l'ús a llarg termini de l'espatllera per a la gatzoneta amb barra farà que el cos perdi una certa sensació de l'equilibri (l'espatlla suau filtra la pressió real).A més, l'espatllera elevarà la barra, la qual cosa també tindrà un impacte en la implementació d'accions estàndard.Per tant, una millor manera és reforçar l'entrenament de força de l'espatlla i el coll, de manera que els músculs rics puguin emprendre més tasques de descompressió.
És arriscat anar sense camisa.Finalment, fins i tot si sou un mestre de fitness muscular, intenteu no posar-vos a la gatzoneta sense la part superior del cos.Tot i que els teus músculs poden suportar una gran pressió, si ets una mica descuit en el procés d'entrenament, la teva pell es lesionarà a causa de la rotació i el lliscament de la barra de la barra, que afectarà l'entrenament i fins i tot provocarà una infecció.
Hora de publicació: 27-jul-2021