Pots perdre pes amb aparells de Pilates? La resposta és sí!Pilates,sobretot quan es combina amb equips com araReformador, Cadillac, iCadira Wunda, pot ser un mètode eficaç i de baix impacte per acremantgreix, edificimúscul magre, i millorant en generalcomposició corporal. Afegintresistènciai augmentant laintensitatdel teu entrenament, l'equip de Pilates t'ajudaàrees clau objectiuper tonificar ipèrdua de pesmentre milloraflexibilitatiforça.
✅ Entendre el Pilates i la pèrdua de pes
Què és el Pilates?
Pilateses va desenvolupar a principis desegle XXperJosep Pilates, un preparador físic alemany. Inicialment anomenatControlologia, el mètode va ser dissenyat per ajudar els pacients a recuperar-se delesionsmillorantforça, flexibilitat, ipostura.
Josep Pilateses va inspirar en una combinació deorientalifilosofies occidentals, incloent-hiioga, arts marcials, i elexercicis de rehabilitacióutilitzats als hospitals durantPrimera Guerra MundialEl seu enfocament es va centrar enmoviments controlats, respiració profunda, i el desenvolupament deforça del troncAmb el temps, el Pilates es va popularitzar entreballarinsiatletes, i avui dia es practica a tot el món com aexercici de baix impacteper millorar la forma física general.
Com funciona el Pilates per a la pèrdua de pes?
El Pilates és un mètode eficaç per perdre pes perquè se centra en millorarforça del tronc, postura, iequilibri—tots els quals tenen un paper important en la tonificació corporal general i la reducció de greix.
1. Força del tronc
El Pilates és conegut pel seu èmfasi en lanucli(els músculs que t'envoltenabdomen, part baixa de l'esquena, imalucs). En enfortir aquests músculs, el Pilates ajuda a millorarpostura, millorarestabilitati augmentar l'efectivitat de cada moviment. Un tors més fort condueix a millorscompromís muscularper tot el cos, fent que els entrenaments siguin més eficientscremar caloriesiesculpint músculs.
2. Postura
Pilates fomenta la correctaalineacióipostura, que no només ajudaprevenir lesionsperò també augmenta la capacitat del cos per realitzar moviments de manera més eficient. Mantenir unpostura equilibradapermet una major profunditatcompromís muscular, que al seu torn ajuda acremar més caloriesdurant cada exercici. Amb el temps, una millor postura pot contribuir a unmés primi mésaspecte tonificat.
3. Equilibri
Pilates requereixenfocamenticontrol, cosa que millora el teu estat generalequilibriicoordinacióAquests exercicis sovint impliquenmúsculs estabilitzadorsque no s'activen en els entrenaments tradicionals. En centrar-se en aquests grups musculars més petits, sovint passats per alt, el Pilates pot ajudar a crear unacomposició corporal equilibradai reduirgreixen zones específiques, especialment quan es combina amb undieta saludable.
Pilates vs. altres entrenaments per perdre pes
Quan es comparaPilates amb entrenaments cardiovasculars tradicionalscomcorrenticiclisme, aquí teniu un breu resum dels seus beneficis per apèrdua de pes:
| Aspecte de comparació | Pilates | Córrer | Ciclisme |
| Crema de calories | Crema de calories moderada, menys intensa que el cardio | Crema calòrica elevada (500-800 calories/hora) | Crema calòrica elevada (400-600 calories/hora), més suau per a les articulacions |
| Tonificació muscular | Excel·lent per tonificar el tors, millora la força i la flexibilitat muscular en general | Tonifica principalment la part inferior del cos (cames i glutis) | Se centra en la part inferior del cos (quàdriceps, isquiotibials, panxells) |
| Flexibilitat i mobilitat | Millora la flexibilitat i la mobilitat, especialment al tronc i la columna vertebral | Pot causar rigidesa muscular; requereix estiraments per a la flexibilitat | Baix impacte, però no millora la flexibilitat |
| Impacte en les articulacions | Baix impacte, suau per a les articulacions | Alt impacte, major risc de lesió al llarg del temps | Baix impacte, més suau per a les articulacions que córrer |
| Sostenibilitat | Sostenible i respectuós amb les articulacions, ideal per a l'exercici a llarg termini | Eficaç per a la pèrdua de pes a curt termini, pot provocar esgotament o lesions | Sostenible i respectuós amb les articulacions, ideal per a la pràctica a llarg termini |
1. Crema de calories
Pilates: Crema moderada de calories, sobretot amb equips com elReformador, però no tan intens comcardio.
Córrer: Cremada calòrica elevada(500-800 calories/hora) a causa de la sevaalta intensitat.
CiclismeTambéalt(400-600 calories/hora), peròmés suau per a les articulacionsque córrer.
2. Tonificació muscular
PilatesExcel·lent per tonificarnuclii millorant en generalforça musculariflexibilitat.
Córrer: Principalment tonifica elpart inferior del cos(camesiglutis).
Ciclisme: Se centra enpart inferior del cos(quàdriceps, isquiotibials, vedells).
3. Flexibilitat i mobilitat
PilatesMilloraflexibilitatimobilitat, especialment en elnucliicolumna vertebral.
CórrerPot causartensió muscular; requereixestiramentper flexibilitat.
Ciclisme: Baix impacte, però no milloraflexibilitat.
4. Impacte sobre les articulacions
Pilates: Baix impacte, suau ambarticulacions.
Córrer: Alt impacte, més altrisc de lesióamb el temps.
Ciclisme: Baix impacte, més fàcil per aarticulacionsque córrer.
5. Sostenibilitat
Pilates: Sostenibleiapte per a les articulacions, ideal per aaptitud física a llarg termini.
Córrer: Efectiu per apèrdua de pes a curt termini, però pot conduir aesgotamentolesió.
Ciclisme: Sostenibleiapte per a les articulacions, ideal per apràctica a llarg termini.
Ens comprometem a oferir un suport excepcional i
servei de primera categoria sempre que el necessiteu!
✅ El paper dels aparells de Pilates en la pèrdua de pes
Tipus d'equipament de Pilates
Equipament de Pilatesestà dissenyat per augmentarresistència, fent que els exercicis siguin més desafiadors i eficaços per construirforça, flexibilitat, iresistènciaAquí teniu una breu descripció general dels principalsEquipament de Pilatesi com s'afegeixenintensitatal teu entrenament:
1. Reformador de Pilates
Què ésUna màquina versàtil que presenta unaplataforma corredissa, molles per a la resistència, ibarres ajustables.
Com augmenta la intensitat: ElReformadorpermet fer exercicis que treballen tot el cosresistència ajustableEn augmentar eltensió de ressort, la dificultat de moviments comesquats, premses de cames, iexercicis bàsicses pot intensificar. La resistència afegida ajuda a construirforça musculari cremar méscalories.
2. Cadillac
Què ésUn gran marc equipat amb una varietat defonts, barres, icorretges.
Com augmenta la intensitat: El Cadillacpermet una àmplia gamma d'exercicis, des d'estiraments fins a moviments de reforç.fontsproporcionar ajustableresistència, cosa que pot fer que els exercicis siguin més difícils, com ara en exercicis dirigits aesquena, braços, ocamesÉs especialment beneficiós per aenfortiment del nucliiflexibilitattreball, oferint un entrenament de cos sencer centrat enmoviments controlats.
3. Equilibri
Què ésUn compacte i de perfil baixcadiraambpedalsque proporcionen resistència.
Com augmenta la intensitat: ElCadira Wundaofereix intensosexercicis de resistènciaper a lacames, nucli, ipart superior del cosEls exercicis realitzats a la cadira requereixen mésequilibriiestabilitat, augmentant el repte per als grups musculars més petits. La cadira és excel·lent per centrar-se en elpart inferior del cos, particularment per atonificació de camesienfortiment del nucli, ja que exigeix més control i compromís per part demúsculs estabilitzadors.
Com ajuda afegir peses a Pilates a cremar greix?
Afegintpesosal teuPilatesla rutina n'augmenta l'eficàciapèrdua de greixaugmentantintensitat, impulsantdesenvolupament muscular, i accelerantcrema de caloriesFunciona així:
1. Augmenta la massa muscular
Pesosaugmentcompromís muscularproporcionantresistènciaCom mésmúsculconstrueixes, com més alt siguistaxa metabòlica en repòs (RMR)esdevé, és a dir, cremes méscaloriesfins i tot quan no fas exercici. Construintmúscula travésentrenament de resistènciaés clau a llarg terminipèrdua de greix.
2. Augmenta la crema de calories
Pilates solés unbaix impacte, intensitat moderadaentrenament. Afegintpesos, augmentes elintensitatd'exercicis, fent que el teu cos cremi méscaloriesdurant l'entrenament. L'addicionalresistènciarequereix mésenergiaper completar moviments, augmentant el teudespesa calòrica.
3. Millora la crema de greixos
La combinació deconstrucció muscularicrema de caloriescondueix apèrdua de greixamb el temps.Entrenament amb pesesés conegut per millorarmetabolisme dels greixosCom el vostremúsculstreballar més dur amb afegitresistència, el teu cos continua cremantgreixfins i tot després de l'entrenament (efecte de postcombustió).
4. Millora el to muscular
AfegintpesosaExercicis de Pilatesajudaesculpiridefinir els músculsAixò no només porta a unaaspecte més primperò també redueix en generalpercentatge de greix corporalpromoventcreixement muscularicrema de greixos.
Pilates amb peses: resultats abans i després
Pilatesambpesospot produir notablestransformacions corporalsamb el temps, ajudant-vos a aconseguir unmés prim, mésfísic tonificatAquí teniu un desglossament de l'esperatabansidesprésresultats:
1. Millora del to muscular
Abans: Pots sentir que el teumúsculssón una micasuauo mancadefinició, sobretot en zones com labraços, nucli, cames, iglutis.
DesprésRegularmentafegir peses als exercicis de Pilates condueix acreixement musculariesculturaNotaràs més definitbraços, cames tonificades, i més fermnucli. L'afegitresistènciaaugmentacompromís muscular, ajudant acremar greixiconstruir músculsimultàniament.
2. Augment de la força
Abans: Potser trobareu certesPilatesexercicis difícils, especialment aquells que requereixenforça de la part superior del cosoestabilitat.
DesprésAmbpesosincorporat, el vostre conjuntforçamillora, sobretot en lapart superior del cos, nucli, icames. L'afegitresistènciaajudaenfortir els músculs, fent que els moviments siguin més fàcils de realitzar i permetent-vos progressar a mésexercicis avançats.
3. Pèrdua de greix i un físic més prim
AbansSensepesos, és possible que vegeu modestpèrdua de greix, però la velocitat de crema de greix podria ser més lenta a causa d'un entrenament més baixintensitat.
Després: Afegintresistènciaaccelerapèrdua de greixaugmentantcrema de caloriesi impulsantmassa muscularCom el vostremetabolismeaugmenta, veureu unfísic més prim, especialment en zones com lapanxa, cuixes, ibraçosNotaràs el teurobas'adapta millor i el teu cos esdevé mésesculpit.
4. Postura i força del core millorades
Abans: Potser experimentaràs malesposturaa causa de la feblesamúsculs del tronc.
Després: Pilates amb peses enforteix el teunucli, millorantposturaialineació. L'afegitresistènciamillora la teva capacitat d'interactuarmúsculs estabilitzadors, donant lloc a un més fort, méspostura equilibrada.
5. Major flexibilitat
Abans: Flexibilitatpot ser limitat, sobretot en zones com lamalucsicolumna vertebral.
DesprésMentrePilatesambpesosse centra principalment enforça, també milloraflexibilitatEls moviments promouenmobilitat articulariallargament muscular, millorant en generalflexibilitati t'ajuda a sentir-te mésàgiliflexible.
✅ Conclusió
Preparat per transformar el teu cos ambEquipament de PilatesTant si busqueuperdre uns quants quilos, esculpir unfísic tonificat, o millorar el vostreforma física general, Pilates ofereix un enfocament versàtil que et pot ajudar a assolir els teus objectius.No esperis—iniciincorporar aparells de Pilates a la teva rutinaeavui i experimenta els beneficis d'unmés fort, més primtu!
Parla amb els nostres experts
Connecta't amb un expert de NQ per parlar de les teves necessitats de producte
i comença el teu projecte.
✅ Preguntes freqüents
1. Pot el Pilates ajudar a perdre pes?
Sí,Pilatespot ajudar ambpèrdua de pes, sobretot quan augmentes elintensitati úsEquipament de Pilatescom elReformadorMentrePilatesés unexercici de baix impacte, s'enforteixmúsculs, impulsametabolismei cremadescaloriesAmb una pràctica constant, pot conduir apèrdua de pes.
2. És més efectiu el Pilates amb equipament que el Pilates amb mat normal?
UtilitzantEquipament de Pilates(com ara elReformador, Cadillac, etc.) afegeixresistènciaiintensitat, que ajuda a orientar-segrups muscularsde manera més eficaç i acceleracrema de greixosEn comparació ambPilates amb estora, Pilates basat en aparellsofereix mésvariacionsi precíscompromís muscular.
3. Quant de temps es triga a veure resultats de pèrdua de pes amb Pilates?
Normalment, després2-3 mesosde consistentPilatesa la pràctica, els usuaris poden veure canvis notables en els seusfísic, com ara la tonificació de laabdomen, cames, iglutisNo obstant això,pèrdua de pesels resultats també depenen dedietaiestil de vida.
4. Quantes vegades a la setmana he de fer Pilates per perdre pes?
Per a una òptimapèrdua de pes, es recomana practicarPilates 2-3 vegades per setmanaCombinat amb undieta equilibradai algunscardio, Pilatespot accelerarcrema de greixosi ajudar a aconseguirobjectius de pèrdua de pes.
5. Pot el Pilates ajudar a perdre greix abdominal?
Sí,Pilatesés fantàstic per millorarforça del tronci la segmentaciómúsculs abdominalsMentrePilatesno reduirà directamentgreix abdominal, enforteix elmúsculs abdominals, milloraposturai ajuda a reduir indirectamentgreix abdominal.
6. Necessito fer servir peses a Pilates per perdre pes?
Afegintpesos(com aramanuellesoresistènciasobre elReformador) pot augmentar laintensitatdePilates, promocionant més ràpidamentcrema de caloriesiconstrucció muscularMentrePilatessense pesos encara pot ser eficaç per apèrdua de pes, entrenament de resistènciaaccelera els resultats.
7. Puc perdre pes només amb Pilates, sense altres exercicis?
MentrePilatesajuda ambpèrdua de pes, per obtenir resultats més significatius, és millor combinar-ho ambexercicis cardiovasculars(com aracorrentociclisme) ialimentació saludable. Pilatespot formar part d'un conjunt completrutina d'exercicis, millorantto muscularipostura, però basant-se únicament enPilatespot resultar més lentpèrdua de pes.
8. Quin equip de Pilates és el millor per perdre pes?
ElReformadorés un dels més popularsmàquines de Pilates, oferint un augmentresistènciaper fer que els entrenaments siguin més efectius per apèrdua de greixAltres màquines, com laCadillaciCadira Wunda, també són opcions excel·lents, ja que afegeixenvarietatiintensitatals entrenaments.
9. Hauria de controlar la meva dieta mentre faig Pilates?
Sí, controlant el teudietaés essencial per apèrdua de pesMentrePilatesajuda a cremarcalories, sense la degudagestió dietètica, pèrdua de pespodria ser limitat. Combinant unpla d'alimentació saludableambPilatest'ajudarà a aconseguir el teuobjectius de pèrdua de pesmés ràpid.
Data de publicació: 21 de juliol de 2025