Un aparell versàtil com unbanda de resistènciaes convertirà en el teu company d'entrenament preferit. Les bandes de resistència són una de les eines d'entrenament de força més versàtils disponibles. A diferència de les manuelles o les peses russes grans i pesades, les bandes de resistència són petites i lleugeres. Les pots portar amb tu allà on facis exercici. Es poden utilitzar a gairebé totes les parts del cos. I no exerciran massa pressió sobre les articulacions.
Penseu en prémer una manuella pesada per sobre del cap i després inclinar-vos ràpidament per recuperar la posició neutral. Tot el pes recau sobre les articulacions del colze. Amb el temps, això pot ser incòmode o causar problemes a algunes persones. I quan feu servir unabanda de resistència, mantens una tensió constant durant les parts concèntriques (aixecament) i excèntrica (baixament) de l'entrenament. No hi ha cap càrrega externa que et posi estrès addicional. També tens un control complet sobre la resistència. Això elimina les variacions insuportables i redueix el risc de lesions.
Per aquest motiu i per la seva versatilitat, elBanda de resistènciaés molt útil per a moltes persones diferents. És una eina extremadament fàcil d'utilitzar. És especialment beneficiós per a les persones que tot just comencen a fer exercici. Gràcies a la seva portabilitat, el fa ideal per a persones que viatgen i que viatgen molt.
Per ajudar-vos a obtenir els beneficis debandes de resistència, enumerem els següents entrenaments de cos sencer amb pes propi i banda de resistència. Això es pot fer utilitzant només el vostre propi pes corporal i la banda de resistència. L'objectiu general de l'entrenament és treballar molts grups musculars diferents. Això donarà lloc a un entrenament més eficaç. En un programa d'entrenament corporal complet d'aquest tipus, ens movem d'una zona del cos a una altra. Així, permet la recuperació oportuna dels diferents grups musculars.
Per obtenir millors resultats, recomanem minimitzar el temps de descans entre cada exercici. No només et faràs més fort, sinó que el moviment constant i els moviments canviants faran que el teu ritme cardíac augmenti. Després de completar cada sèrie, descansa uns 60 segons. (Tot i que si necessites més descans, està perfectament bé. Fes el que funcioni millor per al teu cos.)
Es recomana que els principiants provin aquest entrenament de 2 a 3 vegades per setmana per obtenir els beneficis de l'entrenament de força. Si ets un esportista avançat, prova de triar una o dues sèries més per a un entrenament més llarg.
Data de publicació: 29 de gener de 2023