Un cop hagis dominat elExercicis bàsics i avançats de Pilatesal Reformer, Cadillac o Chair pot portar la teva força, flexibilitat i control al següent nivell. Aquests movimentsdesafia el teu tors, millora l'estabilitat i aprofundeix la connexió ment-cos.
✅ Reformer: El paisatge avançat
Un cop domineu els fonaments deReformer Pilates, els exercicis avançats poden desafiar encara més la teva força, estabilitat i consciència corporal. Aquests moviments estan dissenyats peractivar múltiples grups muscularssimultàniament, refineu el control i aprofundiu la flexibilitat. Dos exercicis avançats destacats són The Snake i The Overhead.
1. La serp
Enfocament:Integració del core, mobilitat espinal i equilibri
La serp ésun exercici reformador complexque combina moviments de rotació amb un control precís del carro. Començant assegut o agenollat,involucrar el nuclimentre es mou el carro lateralment o en un patró circular. L'exercicidesafia l'activació obliqua, l'articulació espinal i l'estabilització dinàmicaa través del tors, les espatlles i els malucs.
Punts clau:
* Mantingueu la columna vertebral neutral i la respiració controlada durant tota la sessió.
* Eviteu encorbar les espatlles o permetre que la pelvis s'inclini excessivament.
* Centra't en moviments suaus i fluids en lloc de la velocitat per activar completament els músculs estabilitzadors.
2. Les despeses generals
Enfocament:Força de la part superior del cos, estabilitat de les espatlles i control del core
La sobrecàrrega implicaestenent els braços per sobrementre es manté l'alineació al carro, sovint combinat amb moviments de cames o desplaçaments del carro. Aquest exercicienforteix les espatlles, la part superior de l'esquena i el tors, alhora que millora la postura i la mobilitat de les espatlles.
Punts clau:
* Mantingueu el tors contractat i les costelles estabilitzades per protegir la part baixa de l'esquena.
* Moveu el carro lentament, assegurant-vos que la tensió sigui uniforme a través de les molles.
* Eviteu bloquejar completament els colzes; mantingueu les microflexions per a la seguretat de les articulacions.
Per què són importants aquests exercicis?
Exercicis de Reformer Avançat com La Serp i El Cap de daltempeny els límits dels moviments tradicionals de PilatesRequereixen coordinació, precisió i força, ajudant els professionals a refinar la connexió ment-cos, millorar la forma física funcional i aconseguir un major equilibri muscular. Incorpora aquests exercicis a la teva pràctica.garanteix el creixement continu i el domini del Reformador.
✅ Cadillac: La Frontera d'Elit
El Cadillac, també coneguda com a taula de trapezi, és una de les peces d'equipament de Pilates més versàtils i avançades. La seva combinació demolles, barres i accessoris de trapezipermet fer exercicis complexos quedesafiar la força, l'estabilitat i la flexibilitatde maneres que poques altres màquines poden fer. Per a professionals avançats, exercicis com ara dominades penjades i bicicleta a l'aire superen els límits del control del tors icoordinació de tot el cos.
1. Dominades penjades
Enfocament:Força de la part superior del cos, estabilitat escapular i compromís del core
Dominades penjades al Cadillacutilitzar la barra de trapezio barra d'empenta per aixecar i baixar el cos de manera controlada. Aquest exercicirecluta els braços, les espatlles i l'esquenatot i que exigeix una forta estabilització del tronc per mantenir l'alineació durant tot el moviment. És un exercici d'alt nivell que tambémillora la força d'agafada i la coordinació.
Punts clau:
* Mantingueu les espatlles baixes i allunyades de les orelles per protegir el coll.
* Contrau els músculs abdominals per estabilitzar la columna vertebral.
* Mou-te lentament i amb control, concentrant-te en un transport suau i un moviment de la barra.
2. Bicicleta a l'aire
Enfocament:Força del tronc, mobilitat del maluc i coordinació
La bicicleta a l'airedesafia els músculs abdominals i els flexors del malucmentre coordina els moviments alterns de les cames. Corretges suspeses o les molles verticals del Cadillacproporcionar resistència i suport, permetent al practicant pedalar les cames amb un moviment similar al d'una bicicleta mentremantenir un tors elevat i compromès.
Punts clau:
* Mantingueu el tors cap a dins i la part baixa de l'esquena llarga per evitar arquejar-vos.
* Mou les cames seguint un patró rítmic i controlat en lloc de fer repeticions precipitadament.
* Centreu-vos en mantenir una resistència uniforme i un moviment suau per a un engagement òptim.
Per què són importants aquests exercicis?
Aquests exercicis avançats de Cadillacexemplificar la màquina'capacitats d'elitRequereixen una combinació de força, flexibilitat i control precís, cosa que els fa ideals per a professionals experimentats que volenimpulsar la seva pràctica de Pilatesal següent nivell. La incorporació regular d'aquests moviments potmillorar l'equilibri muscular, coordinació i integració de tot el cos.
Ens comprometem a oferir un suport excepcional i
servei de primera categoria sempre que el necessiteu!
✅ Cadira: El cim de la precisió
La cadira de Pilates,també coneguda com la cadira Wunda, és un equipament compacte però molt exigent. La seva petita mida contrasta amb la seva capacitat deprova de força, equilibri i controlEls exercicis avançats a la cadira exigeixen precisió i implicació de tot el cos, cosa que la fa ideal per a professionals que busquen...perfeccionar l'estabilitat i la coordinacióDos exercicis destacats són l'estirament de tendons i la parada de mans.
1. L'estirament del tendó
Enfocament:Flexibilitat de panxells i isquiotibials, estabilitat del tronc i mobilitat del turmell
L'estirament del tendó implicadempeus a la cadiraamb els talons aixecats o estesos sobre el pedal, prement cap avall per enganxar les cames mentremantenir una columna vertebral neutralAquest exercici estira els panxells i els isquiotibials alhora que activa el tors percontrolar el moviment.
Punts clau:
* Mantingueu la pelvis en posició neutral i la columna vertebral llarga.
* Contrau els abdominals per evitar arquejar massa la part inferior de l'esquena.
* Mou-te lentament i amb control per activar completament els músculs de les cames i el tors.
2. Les despeses generals
Enfocament:Força de la part superior del cos, estabilitat de les espatlles i equilibri
La parada de mans a la cadira és un moviment molt avançat que requereix aixecar el cos cap per avall amb les mans al pedal. Aquest exercicidesenvolupa les espatlles, els braços i el tors, alhora que millora la propiocepció i l'equilibri. Sovint l'utilitzen professionals experimentats per agenerar confiançaen posicions invertides.
Punts clau:
* Contraieu completament el tors per mantenir l'alineació i evitar que l'esquena s'enfonsi.
* Mantingueu les espatlles fortes i allunyades de les orelles per protegir el coll.
* Comença amb petits aixecaments o posicions parcials de les mans abans de progressar a extensions completes.
Per què són importants aquests exercicis?
L'estirament de tendons i la vertical exemplifiquen la precisió icontrolar les ofertes de la cadiraTots dos exercicisactivar múltiples grups muscularssimultàniament i requereixen moviment conscient. El domini d'aquests exercicis millora la força, l'estabilitat, la flexibilitat i l'equilibri, destacant el paper únic de la cadira enentrenament avançat de Pilates.
✅ Conclusió
AvançatExercicis de Pilatesofereixen infinites oportunitats per fer créixer la vostra pràctica de manera segura i eficaç. Amb una orientació adequada i una formació constant, podeumillorar la força, la mobilitat i la salut general de la columna vertebral.
Parla amb els nostres experts
Connecta't amb un expert de NQ per parlar de les teves necessitats de producte
i comença el teu projecte.
✅ Preguntes freqüents sobre Pilates Reformer
1. Qui hauria d'intentar fer exercicis avançats de Pilates en aquestes màquines?
Els exercicis avançats de Pilates són els més adequats per a persones amb una sòlida experiència bàsica en Pilates, una bona estabilitat del tronc i consciència corporal. Els principiants s'han de centrar en dominar els moviments bàsics abans de progressar per evitar lesions.
2. En què es diferencien els exercicis Reformer, Cadillac i Chair pel que fa a la dificultat?
Reformer: Ofereix resistència dinàmica i moviment de transport fluid, emfatitzant la integració controlada de tot el cos.
Cadillac: Proporciona múltiples accessoris per a exercicis verticals i de suspensió, cosa que el fa ideal per a reptes de força, flexibilitat i estabilitat.
Cadira: Compacta i inestable, que requereix alts nivells d'equilibri, control del tors i precisió per a moviments avançats.
3. Són segurs fer aquests exercicis avançats a casa?
Tant si necessiteu com si noajuda professionalmuntar el teu reformador de Pilates depèn de diversos factors, incloent-hi elmodelhas comprat, el teunivell de comoditat amb el muntatge, i elcomplexitat del reformadoren si mateix. Analitzem els avantatges i els inconvenients de muntar-ho tu mateix en comptes de contractar un professional.
4. Quins són alguns exemples d'exercicis avançats per a cada màquina?
Reformador: La Serp, El Cap de Sota, Variacions de Tram Llarg
Cadillac: dominades penjades, bicicleta a l'aire, bolcada amb corretges
Cadira: Estirament de tendons, Vertical, Premsa de carç
5. Com pots progressar amb seguretat cap a aquests exercicis?
Domina primer els exercicis bàsics
Augmenta gradualment la resistència de la molla o el rang de moviment
Centrar-se en la forma precisa i la respiració controlada
Considereu l'orientació professional o petits reptes incrementals abans d'intentar moviments completament avançats.
6. Quins són els principals beneficis de practicar exercicis avançats?
Els exercicis avançats desenvolupen la força del tors, la coordinació muscular, la flexibilitat, l'equilibri i la consciència corporal. També refinen la connexió ment-cos i et preparen per al moviment funcional en la vida quotidiana o altres activitats atlètiques.
7. Amb quina freqüència s'han d'incorporar exercicis avançats de Pilates a una rutina?
Depenent del teu nivell de forma física, es recomanen d'1 a 3 sessions per setmana centrades en moviments avançats. Inclou sempre escalfaments adequats, exercicis bàsics i permet-te dies de descans o recuperació activa per evitar l'ús excessiu o la fatiga.
Data de publicació: 18 d'agost de 2025