Quan es tracta de fitness, el primer que ve al cap a moltes parelles és entrenar els abdominals, els músculs pectorals i els braços i altres parts del cos.L'entrenament de la part inferior del cos mai sembla ser la majoria de les persones preocupades pels programes de fitness, però l'entrenament de la part inferior del cos no és realment important.
Per descomptat, l'entrenament de la part inferior del cos és molt important!Funcionalment, les extremitats inferiors donen suport i participen en la majoria d'activitats físiques.No són menys importants que les extremitats superiors i el tronc.Visualment, el cos "fort superior i feble inferior" mai no deixa de complir l'estàndard de "bell aspecte".Així que, normalment, ignoreu els amics d'entrenament de la part inferior del cos, és hora de practicar els moviments d'entrenament de la part inferior del cos!
Avui parlarem de l'ús debandes de resistènciaper a exercicis de cames.
Aixecament de cames amb banda de resistència
Introducció a l'acció.
1. Posició asseguda, el millor és deixar que la part superior del cos s'inclini.Fes el nusbanda de resistènciaal voltant de la cintura i col·loqueu l'altre extrem de la banda de resistència entre els peus.
2. Empenyeu les cames juntes i empenyeu els peus cap a fora.En el punt més alt no bloquegeu l'articulació del genoll, manteniu el genoll lleugerament flexionat.
3. Controlar la banda de resistència i retreure lentament la cama, mantenint el genoll el més a prop possible del pit.Repetiu el moviment.
Atenció.
1. Aquest moviment és principalment per a la part davantera de la cuixa, generalment amb una força relativament gran.Per tant, podeu triar abanda de resistènciaamb un pes superior.
2. No deixeu que la cama s'estiri després de l'estrep de la cama.Perquè quan l'articulació del genoll està totalment estesa, l'articulació del genoll suportarà més pressió.D'una banda, no és bo per a les articulacions, de l'altra, no aconsegueix l'efecte d'exercitar les cames.
3. La banda elàstica de la part inferior del peu ha d'estar ben enganxada, per evitar que es caigui.
Banda de resistènciadesplaçament lateral
Introducció a l'acció.
1. peus al mig de la banda elàstica, mans subjectant els extrems de la banda elàstica, ajustar-se a la posició de resistència adequada.
2. Mitja a la gatzoneta o lleugerament a la gatzoneta, els genolls i els dits dels peus en la mateixa direcció, i mantenir l'esquena recta.Fes un pas cap a un costat i després enrere en la direcció oposada.
Atenció.
1. Poseu-vos a la gatzoneta amb els genolls mirant en direcció als dits dels peus.No us cingueu ni deixeu que els genolls passin per sobre dels dits dels peus.
2. Quan feu un pas de costat, voleu que les cames estiguin fortes mentre conduïu els peus cap a fora.Més que la força del peu.
Banda de resistènciacama recta estirada dura
Introducció a l'acció.
1. peus separats i la mateixa amplada que els malucs, dits dels peus lleugerament cap a fora.Peus a la banda elàstica, fixats als dos extrems.Ajusteu la posició del peu al nivell de resistència adequat.
2. Doblar-se, la part superior del cos en línia recta.Vedells el més vertical possible a terra, genolls una mica doblegats.
3. Agafeu el centre de la banda de resistència amb les dues mans, la part superior del maluc.Mou les mans i elbanda de resistènciaamunt per la part davantera dels teus vedells i deixa que el teu cos estigui dret.No bloquegeu els genolls mentre esteu dret.
4. Sent el procés de força dels isquiotibials a la part posterior de la cuixa durant tot el moviment.
Atenció.
1. En general, les nostres activitats normals utilitzen principalment la part davantera de la força de la cama.I la tracció dura de la cama recta és una molt bona acció muscular de la cadena posterior del cos d'exercici.I els isquiotibials tenen alts requisits de força i flexibilitat.També pot proporcionar un bon efecte d'exercici.
2. estirar la cama recta és més difícil de fer acció.Tota l'acció ha de mantenir la columna en una posició neutral.El cap, el coll i l'esquena s'haurien de fer com un tot per a les submergides i els tirs.L'articulació del genoll no s'ha de bloquejar en tot moment.És a dir, el genoll no ha de ser completament recte i l'articulació del genoll només ha d'estar lleugerament flexionada com a màxim.
3. La força es genera per a les cames, però també per sentir el moviment dels malucs.Sentiu el maluc superior cap endavant quan us aixequeu i el maluc superior cap enrere quan us doblegueu.
Utilitzant exercici de camesbandes de resistènciapot utilitzar majoritàriament una resistència relativament gran, i l'exercici de les cames requereix tenir una bona flexibilitat, el moviment de l'articulació del maluc en molts moviments de cames cal centrar-se.Per tant, quan es fan exercicis de cames, s'intercalen amb exercicis de flexibilitat de cames, és a dir, mitjançant estiraments diaris per aconseguir.
Hora de publicació: 19-gen-2023